المنزل الصالة الرياضية: تمارين للظهر والصدر

وأخيرا نأتي إلى تمارين للظهر والصدر. بعض الشباب تولي اهتماما كبيرا لعضلات الصدر وعضلات الظهر يشعر وليس ذلك بكثير المسألة. ونتيجة لذلك، يمكن أن الشارع غالبا ما تجد مثل هذا "كمال الاجسام" - ضخ صدره وكتفيه منحنية كما تدور قادرة على الحفاظ على هذه الثروة على مستوى الموقف.

يتم إقران هذه التمارين ليتوافق مع التوازن الضروري.

1. معيار دفع عمليات

رفع وزنه - ليست هذه مهمة بسيطة. وهذا هو واحد من أسلم الطرق لتقوية عضلات الصدر، كما أنك لن تسقطها فوق العارضة. اسمحوا لي أن أذكركم مرة أخرى أن الجسم كله ينبغي أن تكون متوترة والمعدة في، عرض أيدي الكتفين والساقين تتاخم على أصابع القدم، والانحناء مرفقيك على مقربة من الجسم (وليس على الجانبين). ولا تحاول أن تصل جبهته على الأرض - لذلك يبدو أن تضغط منخفضة بما فيه الكفاية، في حين أن يتم تقليل الحمل على عضلات الصدر!

2. بوشوبس "دولفين"

وضع البداية - الموقف، "الكلب أسفل الرأس"، مع التركيز على المرفقين. تبدأ بلطف كما لو الغوص، ودفع الجسم إلى الأمام طالما أن رئيس اللمسات تقريبا على الأرض. ثم، تماما كما ببطء وبعناية من قبل ظهر اليد إلى وضع البداية.

3. "الحمار ركلة"

تصبح نقطة الانطلاق لمعيار دفع عمليات مع قدميك معا. ثم يصد بحدة في نفس الوقت مع كلا القدمين عن الأرض، والانحناء لهم في الركبتين وتصويب لهم بشكل حاد في الهواء. وتبين أن نوع من الحركة التي تجعل من الحمير وغيرها من الحيوانات مشقوقة الظلف، عندما يرزق. محاولة الهبوط بهدوء على أصابع القدم، إلى الربيع قليلا إلى الوراء في الركبتين.

4. دفع عمليات في موقف "الوقوف على اليدين"

هذا التمرين هو للمحترفين، ولكن إذا كنت واثقا في قدراته ويكون لديك شخص لآمنة، يمكنك محاولة لجعل ما لا يقل عن عدد قليل. الوقوف على يديك على الحائط بحيث أنها يمكن أن تكون على قدميك وتمتد في نفس الوقت كان هناك انحراف قوي في الظهر. وnachinet دفع عمليات من الطابق عن طريق ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة.

5. دفع عمليات في اسلوب "الجودو"

نقطة الانطلاق - موقف موحد لدفع عمليات. كنت قليلا الأسلحة طاردة الظهر، ورفع الحوض يصل. ثم يبدأ الضغط، وتحريك الجسم إلى الأمام، المرفقين عازمة على طول الجسم، الحوض مرتفعة قليلا، الوركين لا تلمس الأرض. يواصل التحرك لأسفل حتى حتى تلامس تقريبا الذقن الأرض. عند هذه النقطة ليدفع بصورة كبيرة في الجسم في وقفة من "كوبرا". ثم العودة إلى الموقف المبدئي، وأداء كل في الاتجاه المعاكس. في هذه الحالة، يجب الوركين والركبتين تلمس الأرض!

6. رحلة "في الاتجاه المعاكس"

وضع البداية - قدم عرض الكتفين والركبتين تميل قليلا، الجسم يميل قليلا إلى الأمام، وعقد الدمبل أو زجاجات المياه البلاستيكية (لديي). البدء في رفع يديه ببطء إلى الجانب، والجمع بين النصل. في موقف أعلى، يمكنك إغلاقه قليلا، ثم يخفض أيضا ببطء يديه. الجزء العلوي من الجسم متوتر، مستقيم الظهر والكتفين المنحدرة. يجب أن تشعر وكأنك يركض إلى الخلف وتوتر العضلات بين لوحي الكتف!

7. "سوبرمان"

الاستلقاء على سطح مستو، وسحب يد الأمام. رفع كلا الذراعين والساقين إلى أقصى حد، ليكون في وقت متأخر من هذا المنصب لمدة بضع ثوان والعودة إلى وضع البداية. ممارسة الرياضة يمكن أن تكون معقدة، إضافة إلى ناحية القليل من وزنه. في هذه الحالة، لا ينبغي أن يرفع رأسه - لا بد من النظر إلى أسفل على التوالي، ويديه، فمن المستحسن للحفاظ على أنفسنا تقويمها.

وأود أن أضيف نفسي تمرين آخر مشابه جدا لذلك. الاستلقاء على معدتك، والأيدي تمتد إلى الجانبين، والنخيل إلى أسفل، تميل قليلا في المرفقين. بعد ذلك قدم وساق أمام الجذع مع الأسلحة، طلق اليدين جيدا مع Torons بحيث نصل ​​نزل. وخفضت إلى موقعها الأصلي. ثم كل يفعلون نفس الشيء، فقط إضافة المزيد ورفع الساقين. إذا كنت تشعر أنك من السهل القيام بهذه العملية، إضافة في أيدي الوزن صغير. ولكن تأكد من أن الوزن يتم رفع مع الحد من عضلات الظهر، وليس يديك. فحص إذا كان العرض هو بسيط جدا - إذا كان العنق واليدين بعد ممارسة يضر، فهذا يعني أنك لم أفعل ذلك الخطأ. يجب أن يشعر الإجهاد والتعب في عظام الكتف والعمود الفقري بالقرب من الخصر.

يمكنك تنويع حسابها مختلفة: 4 التهم الأولى حتى و 4 تهم لأسفل، ثم كل شيء في لمح البصر، ثم 8 ارتفاعات في حساب واحد، ثم البقاء في المرتبة الأولى، لا 8 الينابيع، والوقوف دون حراك لمدة 8 التهم و الاسترخاء :)

8. رفع الذراعين والساقين

الاستلقاء على بطنك وجهه لأسفل، والأيدي سحب المقبلة. بدء رفع ببطء من جهة، دون إثارة أي شخص. عندما وصلت الى يد أقصى نقطة، ومواصلة عقد لها والبدء في رفع ببطء ساق الأضداد. ثم خفضت يده، وبعد ذلك - في ساقه. ثم تقومون به تمرين مع اليد الثانية والقدم.

تجريب الشارع كسب المزيد والمزيد من شعبية بين الناس ليسوا غير مبالين على صحتهم. كما هذه الحركة التي ينتمون إليها وحيث تجد أنه من الأسهل للقيام بهذه التمارين في المنزل أو في الشارع أو في الصالة الرياضية؟