الصفحة الرئيسية للياقة البدنية: ممارسة للأيدي
الصحة / / December 19, 2019
ونحن نواصل سلسلة من المشاركات حول التمارين التي يمكن القيام بها المنزل دون معدات رياضية إضافية. في هذا الوقت، سنعمل على الكتفين والذراعين.
تمارين لثلاثية الرؤوس
لهذه العملية، لا تزال تحتاج كرسي منخفض. من حيث المبدأ، والاعتماد على الأريكة، أيضا، يمكن. ضع يديك في مقاعد البدلاء واليدين عرض الكتفين قليلا وراء مجلس الوزراء. الساقين نصف عازمة، في أعقاب بقية ضد الكلمة. يمكنك البدء في القيام دفع عمليات من على مقاعد البدلاء، ووضع مرفقيه ظهر بشكل جيد. في هذه الحالة، يجب أن تكون العودة في أقرب وقت ممكن على مقاعد البدلاء، وانخفضت الكتفين - كتفيه ليست المطابع!
الماس دفع عمليات
هذه شكا دفعة تختلف عن موقف موحد من أيدي - النخيل وضعت جنبا إلى جنب، أخذ الكوع جانبا في زاوية من 45 درجة.
© الصورة
"الملاكم"
اتخاذ موقف - قدم عرض الكتفين بعيدا، وثني ركبتيك قليلا، الجسم يميل إلى الأمام موازية على الأرض. ويبدأ في رمي على يديك تتحول إلى الأمام كما لو boksiruete.
سلسلة من الاستقرار تمارس لالكتفين
الاستلقاء على معدتك وذراعيك إلى الأمام، والنخيل التي تواجه بعضها البعض. البدء في رفع أيديهم، ونشر لهم قليلا إلى الجانب. ومن ناحية الوظيفة №2 - جنبا إلى جنب. ثم، الحد الأقصى للموقف العلوي مواصلة اتخاذ يديك الظهر والجانبين، وبذلك لموقف "جنبا إلى جنب مع المرفقين عازمة". موقف يد النهائي - خلف القلعة.
© الصورة
دائرة الأيدي
بدءا من موقف - الوقوف على التوالي مع يديك، والمطلقات في الجانبين عمودي على الجسم. البدء في إجراء حركة دائرية بقطر صغير (عرض الخطوة) في اتجاه عقارب الساعة لمدة 20-30 ثانية. فإنك تبدأ في فعل عقارب الساعة حركة دائرية.