ضوء الشمس يساعدنا على القطار
الصحة / / December 19, 2019
أشعة الشمس الساقطة على الجلد، ويساعد أجسامنا تنتج فيتامين D والنهضة، وتعزيز إنتاج هرمون الفرح - السيروتونين. خلال التمرين، أيضا، يتم إنتاجها هرمونات السعادةوبعد بعد حوالي 40 دقيقة من بداية الدورة نرى مثل يحسن المزاج. الآن تخيل ما يحدث عند الجمع بين ممارسة الرياضة وأشعة الشمس! ;)
ونحن نعرف الكثير عن الألوان وكيف تؤثر على المزاج والصحة، ولكن خصوصا لا نفكر كيف لأشعة الشمس (وبطبيعة الحال، ما عدا لإنتاج فيتامين D) يعمل في الولايات المتحدة.
وقال انه في غير مرئية لنا تسيطر على مزاجنا. في يوم مشمس، وحتى مزاج سيئ يمر بسرعة والفشل لا يبدو تماما مخيف جدا. ولكن في الطقس غائما هو دائما حزين قليلا.
وهنا نأتي إلى السؤال الأبدي: عندما بممارسة - اليوم أو في المساء؟ العلماء لا يمكن أن تعطي إجابة قاطعة على هذا السؤال، ولكن يمكن القول بالتأكيد أن ضوء الشمس حافزا قويا لممارسة النشاط البدني. هكذا يقول فيليس زي و(فيليس زي)، دكتوراه في الطب ونائب مدير مركز النوم وايقاعات كل يوم في جامعة نورث وسترن. وتقول أن التغيير في ضوء خلال النهار يؤثر بشكل كبير على ايقاعات كل يوم لدينا، لذلك - لنشاطنا والأداء.
يختار كل شخص لنفسه هذه الرياضة المثالي والوقت للتدريب. بعض مثل الحصول على ما يصل في الساعة 5 صباحا وتشغيل نحو شروق الشمس، في حين يفضل البعض الآخر إلى القطار عند الظهر تحت أشعة الشمس المباشرة. ومع ذلك، من جهة نظر علمية، جسمنا يدرك أفضل ممارسة عندما يكون الجسم كله في ذروة نشاطه. وهذا يحدث عادة في فترة ما بعد الظهر، عندما تكون الشمس الأكثر نشاطا. وبطبيعة الحال، فإن ضوء النهار لا تجعلك قوي بشكل غير عادي ودائمة خارقة، لكنه بالتأكيد ستضيف الطاقة وتحسين القدرة على التركيز، والتي بدورها سوف تفادي وقوع إصابات.
ونحن لا يمكن أن تؤثر على طول ساعات النهار، ولكن يمكننا أن نختار ضوء الاصطناعي الأيمن، وماذا تفعل في بعض الأندية الرياضية. اختيار المصابيح مناسبة لناد رياضي داخلي يمكن أن تحسن كبير في أداء التمرين، الذي عقد في نفوسهم. والأفضل من ذلك، إذا كانت الإضاءة ستكون العديد من الخيارات - كل لنوع معين من التدريب.
على سبيل المثال، في ضوء مجموعة الأزرق والأخضر (موجة أكثر قصيرة) يحفز على حد سواء النشاط البدني والمخ ويحسن أيضا المزاج. هذه الإضاءة البديل مناسبة لتدريب مكثف.
البرتقال والضوء الأحمر (أطول طول موجي)، على النقيض من ذلك، مهدئا ويضعف مذكرة قليلا لذلك، هذا الخيار الإضاءة للأنشطة أكثر هدوءا: اليوغا، والتأمل، بيلاتيس و مثل. وعلاوة على ذلك، وعلى ضوء أحمر، وعلى ضوء من غروب الشمس، وإشارات جسمك أن الوقت قد حان ليطلق عليه اليوم والذهاب إلى النوم، مما يؤدي في الجسم يبدأ في إنتاج هرمون النوم - الميلاتونين.
بطبيعة الحال، فإن الخيار المثالي - هو بقاء فترة طويلة تحت تأثير ضوء النهار الطبيعي، كما أنه هو الذي يساعد هيئتنا حفاظ على ايقاعات كل يوم، ولكن، للأسف، لا يمكن لأي شخص تحمل لضبط الجدول الزمني لها تحت الضوء اليوم. ومع ذلك، مع العلم كيف يؤثر الضوء أجسامنا، يمكننا أن نحاول على الأقل جعل خطة التدريب الخاصة بك حتى إلى الأكثر نشاطا في تدريب الصباح وقعت في وضح النهار وفي المساء كان ضوء وتلطف النشاط. اليوغا أو الاسترخاء جولة سيرا على الأقدام إلى غروب الشمس - مثالية لاستكمال أي يوم. ;)