الذي يمكن أن يسمى جهاز إنذار له صباح اليوم لعنة الشخصية؟ اتضح أنه يمكنك التخلص منه، وأنه لا يتحرك بالضرورة لحسابهم الخاص أو إجبار أرباب العمل لطرح مع تأخر بك. يمكنك الاستيقاظ في الوقت المحدد، وفي الوقت نفسه يشعر الكثير أكثر نشاطا وأكثر سعادة. يتم تخزين هذه القدرات في جسمك، عليك أن تتعلم كيفية استخدامها.
في الدماغ، ما تحت المهاد، وهناك منطقة تسمى supraziazmalnoe النواة. وهي مسؤولة عن إيقاع الساعة البيولوجية، أي ينظم الإيقاع اليومي الخاص بك من اليقظة والنوم. وبالإضافة إلى ذلك، وهذه المنطقة هي المسؤولة عن ضغط الدم وحرارة الجسم والشعور من الزمن.
إذا لاحظت وضع معين - الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت والاستيقاظ في ساعات محددة سلفا، والدماغ يتذكر ذلك، وتعيين إيقاع الساعة البيولوجية واضح.
البروتين PER والنوم دورات
دورة النوم واليقظة جسمك تعتمد على كمية من البروتين PER، ومستوى الذي يختلف طوال اليوم. في المساء، ويرتفع مستوى ويقع في الليل. عندما يكون مستوى البروتين من أدنى المعدلات، والضغط ينخفض، نبض يبطئ، تجد صعوبة في التفكير وكنت تريد حقا أن النوم.
إذا كنت تعتاد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وسوف يبدأ جسمك على انتاج المزيد من PER البروتين قبل الصحوة. قبل نحو ساعة من استيقاظك، جنبا إلى جنب مع مستوى PER درجة حرارة الجسم والضغط في الارتفاع لإعداد جسمك لإجهاد الذي كان يواجه من الصحوة.
مباشرة قبل صحوة تنبعث الجسم في الدم هي مزيج من الهرمونات، والتي تشمل الكورتيزول (هرمون التوتر)، والنوم الخاص بك وتصبح أقل عمقا.
جسمك يكره الخدمة
إذا كنت تعتاد على حقيقة أن ناقوس الخطر الصفافير كل صباح، على سبيل المثال، في الساعة 7:00، وجسمك سوف تستيقظ قبل ان يرن، وهنا لماذا: الجسم يكره الخدمة. بالنسبة له، وهذا التوتر والصدمة، والذي يدمر كل عمل دقيق الصحوة الخاص بك.
الجسم يزيد من مستوى بروتين PER، مليئة الهرمونات في الدم إلى إبطاء أنت مستعد ليوم جديد واستيقظت تدريجيا، ولكن دمرت تقرع ناقوس الخطر المفاجئ عن عمله.
والمنبه الخاص بك لم تعد قادرة على القيام سيئا للغاية، الجسم، الذين اعتادوا على إيقاع معين، والاستيقاظ بضع دقائق قبل أن يتم تعبئة شقة مع الصباح البغيض رنين.
حتى في الليل، لفترة معينة حتى ناقوس الخطر، يبدأ جسمك لزيادة كمية البروتين PER والإجهاد الهرمونات. وهكذا، كان لديه السبق لايقاظ ببطء إلى التنبيه، وهذه العملية غير دقيقة بحيث يمكنك فتح عينيك في ثوان معدودة أو دقائق قبل الدعوة.
النوم والاستيقاظ والتجربة
أجرى علماء من جامعة لوبيك في ألمانيا تجربة تثبت كل ما سبق. 15 متطوعا لمدة ثلاث ليال ينامون في المختبر. وحذروا أنه بمجرد أن استيقظ في الساعة 6 صباحا، وفي الأيام المتبقية من المجربون في 09:00. في الواقع، لقد اجتمع العلماء كل يوم لإيقاظهم 6.
عندما عرف المتطوعين أنهم استيقظ في الساعة 6 صباحا، بدأت هرمونات التوتر التي يتم إنتاجها في الساعة 4:30، حتى يتمكنوا من الاستيقاظ تدريجيا. عندما ظنوا أنهم سوف استيقظ في الساعة 9:00 صباحا ونهض في 06:00، هرمونات التوتر عموما لم تتطور، مما أدى إلى المشاركين تجربة تشعر بطيئا والنعاس.
وبعبارة أخرى، إذا أجسادنا تعرف وقت ما نحن ذاهبون للاستيقاظ، انهم يستعدون لهذا مقدما، ونحن يشعر على نحو أفضل وأكثر حيوية.
على من لا يعمل؟
إذا كنت لا تستيقظ على المنبه، أو حتى الذهاب للنوم بعد أن انفجرت، فإن ذلك يعني:
- تنام وقتا كافيا
- لم تحفظ النوم
على سبيل المثال، عند الاستيقاظ في أيام الأسبوع في الساعة 7:00 صباحا، وفي عطلة نهاية الأسبوع مثل أكاذيب في السرير حتى الظهر، والنزول على مدار الساعة الداخلية الخاصة بك والجسم فقط لا نعرف متى للتحضير لإحياء. النتيجة - عند الاستيقاظ بشكل حاد من تقرع ناقوس الخطر، والجسم لا هرمونات التوتر وتشعر أنك سريع الانفعال، السبات العميق والنعاس.
فقط أعرف هذا: يمكنك أن تستيقظ تحديثها دون منبه، وجسمك، وذلك، مثالية يتأهل آلة عالمية تستطيع ان تفعل ذلك بانتظام. تحتاج فقط قليلا من الانضباط لتدريب نفسك على النوم والرسومات إيقاظ.