ما لا يجب القيام به قبل الذهاب إلى الفراش
الصحة / / December 19, 2019
كيف القليل الناس المحظوظين الذين ليس لديهم مشاكل في النوم. إذا لم تكن واحدا منهم، وهنا بعض الأشياء التي يجب أن يتوقف عن فعل، بحيث حلمك أصبح أفضل وأكثر متعة.
بالنسبة لي أن أستيقظ في الصباح - أسوأ المشكلة التي لا أستطيع أن تقرر لفترة طويلة. وانها ليست فقط ما أشعر به عندما استيقظ. قلة النوم الجيد، حقا، التأثيرات السيئة على حالة الجسم.
يمكن حل هذه المشكلة بطريقتين: الكمية والنوعية. وفيما يتعلق الطريقة الأولى هناك أي مضاعفات، وكلما النوم (في حدود المعقول)، وأقل كنت تشعر بالتعب في الصباح، يتضمن أسلوب نوعي أيضا تحسين نوعية النوم، وهذا هو، في نفس الوقت الذي يمضونه في السرير، وسوف تشعر على نحو أفضل. هناك طرق جذرية مثل. ولكن من أجل تغيير كامل جدول نومهم، تحتاج إلى أن يكون مصراع الحديد، التي لدي، على ما يبدو، لا.
قررت أن تبدأ صغيرة والتركيز على تحسين نوعية نومهم، وهنا بعض الأشياء التي بالتأكيد لا ينبغي القيام به قبل الذهاب إلى السرير.
- شرب الكحول. بالإضافة إلى حقيقة أن النوم الخاصة بك وسوف تكون ضحلة ومزعجة عواقب أخرى، مثل المثانة الممتلئة كحد أقصى، والجفاف، لن تسمح لك النوم بشكل صحيح.
- يحدق في شاشة التلفزيون / الهاتف الذكي / قرص (إنك ملء الفراغ). هذا أمر سيء لسببين. أولا، على مرأى ومسمع من الجهاز شاشة يحفز الدماغ على العمل الذي يؤثر على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي أمر ضروري لنوعية النوم. ثانيا، وهو القمامة المعلومات التي السدادات الرأس، وأيضا يجعل الدماغ على الاسترخاء والنوم يصبح مهمة مستحيلة (وأنا أعلم بنفسي).
- تصفح الإنترنت. هذا الحظر في أعقاب بسلاسة من سابقتها. وعلى ضوء حاد من رصد والمعلومات غير الضرورية جعل الشيء الخسيس.
- قراءة كتاب متوترة ومزعجة. الممتحنة أحد منك أن تقرأ، ولكن قبل الذهاب إلى النوم بشكل أفضل في اختيار الكتب سهلة وممتعة من رأس المطرقة الأفكار لا لزوم لها والثقيلة.
- أخذ حمام ساخن. خلافا للاعتقاد الشائع، أخذ حمام قبل الذهاب إلى الفراش - ليست فكرة جيدة. الشيء هو أن أثناء النوم ودرجة حرارة الجسم تنخفض بضع درجات، وحوض استحمام ساخن تثير درجة حرارتك. ولذلك، فإن الجسم بحاجة لقضاء المزيد من الوقت على خفض درجة حرارة الجسم. فإن الخيار الأفضل أن يكون الحمام لعدة ساعات قبل وقت النوم. ثم، ودرجة الحرارة تعود إلى وضعها الطبيعي، وسوف تقع بسرعة نائما.
- وجبة دسمة. من الصعب أن النوم مع بطن محشوة. نعم، أن هناك حقا، محشوة المعدة لفعل أي شيء من الصعب. حاول أن لا وجبة دسمة قبل الذهاب إلى النوم، ولكن أيضا للذهاب إلى الفراش على معدة فارغة - لا أفضل فكرة. وهناك جزء صغير من السلطة واللحوم أو الجبن مع الفواكه هو خيار ممتاز!
ربما كان معظم المشورة صعبة بالنسبة لنا جميعا سوف تتخلى عن الأدوات لدينا. شخصيا، لم أكن قادرا على القيام به، على الرغم من أنني أحاول. ولكن أعتقد أن من أجل نوم جيدة ويمكنك التبرع به. وماذا عنك؟