لماذا النوم مفيدة؟

اذا كانت الامور تتوقف لتجلب لك الفوائد - استيعاب المعلومات. فإذا توقفت هذه المعلومات لتجلب لك صالح - الذهاب الى النوم. أورسولا لي جوين

أحب تشرشل إلى قيلولة. بالنسبة له، كان أكثر من العادة - كان أحد الطقوس أن رئيس الوزراء البريطاني يعتبر واحدا من المكونات الرئيسية لنجاحه السياسي. وقال إن فترة ما بعد الظهر قيلولة لمدة ساعتين، مثل أي شيء آخر يحسن الأداء. وربما هذا ما ساعده على الحفاظ على صفاء الذهن والحزم من الذاكرة حتى في سن الشيخوخة (تشرشل توفي عن عمر يناهز 90).

بعد حلم - هو حقا مفتاح الصحة. حتى فترة قصيرة ويوم واحد. في هذه المقالة سوف تتعلم ما يحدث في رؤوسنا عندما كنا قيلولة، بعد ظهر اليوم، وكيف يؤثر النوم أدمغتنا العمل.

ما يحدث في رأسك عندما نعس

الدماغ الأيسر هو المسؤول عن المنطق والمنطق. فإنه يعامل المعلومات الشفهية التي تسيطر على الكلام. ويرجع ذلك إلى الناس نصف الكرة الأيسر يتذكر وقائع مختلفة، الأسماء والتواريخ، وكذلك التحليلات ويجمع لهم.

النصف الأيمن - أكثر "خلاقة" وهي مسؤولة عن تجهيز ما يسمى المعلومات غير اللفظية، وهذا هو، والصور والرموز. وبفضل هذا الرجل يمكن أن يحلم، تخيل، لفهم وخلق الاستعارات.

البحث العلمي هذا يظهر أنه عندما يكون الشخص نائما، وعلى الجانب الأيسر هو أقل نشاطا بكثير من الحق. النصف الأيمن، على العكس من ذلك، من الصعب في العمل - وتشارك في الذاكرة على المدى القصير وتنظيف "المحفوظات" التي تراكمت خلال المعلومات اليوم في الذاكرة غير المتقلبة.

هذا هو السبب في بعد ظهر القصير الناس قيلولة نتذكر أفضل مختلف الحقائق وينفذ عملية منطقية، لأن له نصف الكرة المخية الأيسر هو "استراح".

استخدام قيلولة بعد الظهر

الخبراء في هذا المجال من النوم أنشأتأن قيلولة بعد الظهر قصيرة:

• لأنه يزيد من حدة التفكير،
• أنه يحفز الإبداع.
• يقلل من الإجهاد.
• يعزز الإدراك، والتحمل، والنشاط الحركي.
• يعزز حرق الدهون.
• فهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
• ويحسن المزاج.

ولكن، الأهم من ذلك، نظرا لزيادة نشاط النصف الأيمن من الدماغ لتحسين الذاكرة والقدرة على التعلم. ونحن نعتبر هذه العمليات بمزيد من التفصيل.

ذاكرة

وقد أجرى العلماء تجربة. سجلوا مجموعتين من المتطوعين وطلب منهم تذكر المعلومات على مجموعة واحدة من البطاقات. وأعقب ذلك استراحة لمدة 40 دقيقة، وبعد ذلك المشاركين في التجربة مرة أخرى من العروض بطاقات الحفظ. الفرق بين الموضوعات يتكون فقط في حقيقة أن المجموعة الأولى كانت مستيقظا خلال الشوط الاول، والثانية - الغفوة.

ونتيجة لذلك، فقد وجد أن الناس بعد القيلولة مواجهة مهمة العلماء هو أفضل من ذلك بكثير.

كثيرا ما أثار استغراب الباحثين في المجموعة، والتي كان قليلا من النوم، 85٪ من الناس تذكر تماما المعلومات ويخزنها مرة أخرى. بينما في المجموعة فإن ذلك لا ينام، 60٪ فقط تعاملت بشكل جيد مع هذه المهمة.

خلال الانتقال من الذاكرة على المدى القصير ليتوافق مع المعلومات على المدى الطويل إلى جزء من الدماغ تسمى "قرن آمون". عمله يمكن مقارنة ذاكرة الكمبيوتر. إذا كانت المعلومات غير الكثير من الذاكرة "تجاوزات" - قد تفقد المعلومات. باختصار القيلولة المعلومات ينقل إلى القشرة المخية الحديثة، حمايته وبالتالي من "المحو".

تدريب

في آخر تجربة وطلب من المشاركين في حل الألغاز في فترة ما بعد الظهر، عندما يتم امتصاص الدماغ بالفعل ما يكفي من المعلومات. ما يقرب من 14 ساعة نصف المتطوعين pokemarit تشكيلها. ثم استأنفت جميع الموضوعات مهامه.

كما اتضح فيما بعد، ذلك الجزء من المشاركين الذين ينامون التجربة، التعامل مع المهام أفضل بكثير.

الدكتور ماثيو ووكر (ماثيو ووكر) يعزو ذلك إلى حقيقة أنه خلال قصيرة يخلي قيلولة بعد الظهر قصيرة الأجل الذاكرة والدماغ على استعداد لاستيعاب المعلومات الجديدة.

انها مثل العمل مع البريد. عندما علبة البريد الكامل، لديك لرسائل البريد الإلكتروني في التحليل في مجلدات، وإلا فلن تحصل على أي رسائل جديدة.

وهكذا، فإن قيلولة مفيدة جدا للطلاب - 30-60 دقيقة من النوم بين الطبقات يحسن بشكل كبير من القدرة على التعلم.

كيفية الحصول على أقصى استفادة من الحد الأدنى للنوم

لذلك، ونحن الآن أعرف لماذا قيلولة بعد الظهر مفيدة جدا وأي نوع من تأثيره على الجسم. ويبقى لتحديد كيفية الحصول منه على الفائدة القصوى.

هناك بعض القواعد لتساعدك غفو منتجة.

1. تحديد كم من الوقت تريد أن تذهب إلى النوم. 5، 10، 15 أو 20 دقيقة - جميع النوم بشكل مختلف. تحديد عدد الدقائق التي يجب أن تكون في مجال مورفيوس. استخدام سوار عظم الفك UP أو تطبيق خاص المحمول. فمن الضروري لحساب الوقت من أكثر القيلولة. لذا، إذا كنت تغفو في غضون 10 دقيقة، والنوم تخصيص 40 دقيقة، ويجب أن تكون ناقوس الخطر لعصابة بعد 50 دقيقة.
2. لا تنام وقتا طويلا. ويعتقد أن مدة مثالية من النهار النوم - 10-20 دقيقة. وهذا يكفي لاستعادة قوتها والعودة بسرعة إلى العمل. ومع ذلك، بالنسبة للكثيرين هذا لا يكفي. فمن الأفضل أن يبقى في الفترة من 90 دقيقة. بعد هذا الكسر كما يستيقظ بسهولة و"خزانات" ذاكرة تنظيفها تماما.
3. حدد الوقت الصحيح. الوقت المثالي للقيلولة بعد الظهر - 13 إلى 16 ساعة. لكنه فردي جدا. كل هذا يتوقف على نظم بيولوجي والروتين اليومي. لذا، إذا كنت تستيقظ في 10:00، فمن غير المرجح أن كنت تريد أن تأخذ قيلولة، وبعد 3 ساعات فقط.
4. الممارسة. أفضل طريقة لتجربة الاستفادة من قيلولة بعد الظهر - في الواقع، والنوم. تنظيم لهذا المكان مريح: الهدوء والضوء مهزوما. وأيضا أن نأخذ في الاعتبار أنه وفقا للعلماء، القيلولة يمكن أن يكون في أي مكان - في السيارة، في المكتب، على الأريكة، الخ

هذه هي توصيات عامة. معلومات شاملة حول كيفية بشكل صحيح قيلولة، قدم في منطقتنا الرسوم البيانية.