والحقيقة أنه من الضروري أن يأكل بشكل صحيح ويمكن تناول الغذاء الصحي، أنهم يعرفون كل شيء. وهناك عدد كبير من المقالات حول الأكل الصحي، والنظام الغذائي، والتغذية الفاصل على المنتجات العضوية، الخ - قائمة يمكن أن يكون إلى الأبد. وليس لقضاء وقتك، أقدم مخططا بيانيا للمعلومات في غاية البساطة التي وضعتها كلية هارفارد للالعامة الصحة حول ما ينبغي أن يكون في طبقك، تجعلك تشعر جيدة والجسم تلقى كل ما يلزم عناصر.
© الصورة
وبالتالي، وفقا للبحث على مكتبك يجب أن تكون: الماء والزيت النباتي ولوحة في التي من شأنها أن تكون جيدة لتسوية الفواكه والخضروات والأطعمة التي تحتوي على البروتين وصحية الحبوب الكاملة.
الزيوت النباتية.
استخدام الزيوت النباتية المفضلة لديك لصلاح الدين والطبخ. وهذا قد يكون زيت الزيتون، زيت عباد الشمس، زيت الذرة، زيت الجوز، زيت السمسم أو اليقطين - أي من اختيارك. في محاولة لتجنب تناول كميات كبيرة من الزبدة و عبر الدهون.
الخضروات.
أكبر وأكثر تنوعا هو اختيار الخضار في النظام الغذائي الخاص بك، كلما كان ذلك أفضل. لا تعتبر البطاطا والبطاطا المقلية. على سبيل المثال، حقيقة لهضم الخضار الخضراء، وجسمك سوف تضطر إلى إنفاق المزيد من الطاقة مما سوف تتلقى في تجهيزها. أيضا، الخضروات الخضراء لديها منخفضة
مؤشر نسبة السكر في الدمأنها تحتوي على القليل من النشا ونسبة عالية من الألياف وتستخدم للوقاية من مرض السكري.الفواكه.
هنا، أيضا، ترحب التنوع في اختيار من دون قيود في نظام الألوان.
الحبوب الكاملة.
أكل أكثر الحبوب الكاملةمثل الأرز البني والخبز أو المعكرونة من الحبوب الكاملة. في محاولة للحد من تناول الحبوب المكررة (الأرز الأبيض ومنتجات الخبز الأبيض).
الأطعمة التي تحتوي على البروتين الصحي.
وتشمل هذه الأسماك والدواجن والمكسرات والبقول. ينصح استهلاك الحد من اللحوم الحمراء ولحم الخنزير المقدد، والتخفيضات البرد وغيرها من منتجات اللحوم المصنعة.
المشروبات.
فإنه من المستحسن أن شرب الماء والشاي والقهوة (مع قليل من السكر)، والحد من استخدام الحليب (1-2 مرات يوميا) وعصير (1 كوب صغير يوميا) وتجنب المشروبات الشرب التي تحتوي على الكثير من السكر (الغازية الحلو يشرب).
وما رأيك في هذا النظام الغذائي؟ لأن هذا هو نسخة أخرى من نظام غذائي صحي، وسيكون من المثير للاهتمام أن نعرف رأيك.