الحقيقة والأساطير حول اليوغا
الصحة / / December 19, 2019
جوليا Belluz (جوليا Belluz)
الصحفي الأمريكي الذي يكتب عن الصحة والدواء للVox.com.
في اليوغا يشمل مجموعات من ضعيات مختلفة (المواقف)، وتمارين التنفس (براناياما) والتأمل والاسترخاء (samyam). ولكن العديد من المدربين وإضافة عناصر أخرى (على سبيل المثال، والأغاني أو الموسيقى). أنواع مختلفة من اليوغا هي مختلفة جدا عن بعضها البعض. وبتمارين اليوغا ينجار يتكون أساسا من التمدد والحد من المناصب، في حين ينطوي على Ashtanga يوجا Vinyasa ممارسة أكثر قوة. خلال الدروس يين اليوغا كنت بالكاد عرق، ولكن "اليوغا الساخنة" (بيكرام يوجا)، على العكس من ذلك، يقام في أماكن العمل، وتحسنت إلى 38-40 درجة مئوية.
والمشكلة هي أن الباحثين من الصعب تحديد بالضبط كيف يؤثر اليوغا حالة الجسم. ولكن دعونا كل ما في الأمر.
1. يمكن ضرر اليوغا؟
ربما لا، كما يقول العلماء. على الرغم من أن بعض الدراسات قد وجدت الذين يمارسون اليوغا لفترة طويلة، مشاكل في المفاصلاليوغا والتنكسية القرص المرض في العمود الفقري العنقي والقطني: دراسة الحالات والشواهد القائمة على التصوير-MR. بما في ذلك الركبةتم العثور على اليوغا خطرة على الغضروف المفصلي للمرأة الصينية. ، A إجابة واضحة حتى الان.
ولكن مع بعض الوقفات لا تزال بحاجة إلى توخي الحذر. المشاكل التي يمكن أن تنشأ عند تنفيذ الوقفة على اليدين، والوقوف على الكتف، وعند محاولة بدء تشغيل أحد أو كلا الساقين خلف رأسك. تعتبر أيضا موقف لوتس الصدمةالأحداث السلبية المرتبطة اليوغا: مراجعة منهجية تقارير حالة نشر وسلسلة القضية. . للمبتدئين فمن الأفضل عدم محاولة لتكرار الوضعيات المتقدمة، وذوي الأمراض المزمنة من الضروري قبل التشاور مع الطبيب.
2. هل من الممكن مقارنة اليوغا لأنواع أخرى من التدريب؟
كل هذا يتوقف على شكل محدد من أشكال اليوغا. إذا كنت مجرد الاستلقاء والقيام الممارسات التنفس، أنت المحتمل لبناء العضلات. ولكن، على سبيل المثال، أشتانجا Vinyasa مشابه جدا لأشكال أخرى من ممارسة التمرينات الرياضية.
فانظر لنفسك: إذا كنت ترغب في المقام الأول إلى تطوير القدرة على التحمل الهوائية، بدلا من اليوغا (أو معها) القروض الركض أو السباحة.
3. هل اليوجا تخفض التوتر والقلق؟
على الرغم من أن تزاول فيها الكثير من الكلام والباحثين لا تزال لم يأتي إلى استنتاج واضح. ووفقا لبيلكنتون، كارين (كارين بيلكنتون) من جامعة وستمنستر، والبحث لا يزال صغيرا جدا لجعل إبداء الرأي النهائي.
الى جانب ذلك، عندما يتعلق الأمر بحالات خطيرة مثل اضطرابات القلق أو الاكتئاب، بدلا من الصعب أن نفهم ما لديها تأثير إيجابي على المريض: هذا هو اليوغا أو البقاء العادية في المجموعة و الاتصالات. حتى لو كان الحال في اليوغا، فإنه ليس النوع الوحيد من التمارين الرياضية التي تساعد على التخفيف من أعراض الاكتئاب - لهذا يمكنك استخدام أي نوع من الرياضة.
وفيما يتعلق الحد من الإجهاد، وأكدت الاختبارات التي اليوغا الأداء على نفس المستوى مثل الاسترخاء الطبيعيمحاكمة مقارنة عشوائية من اليوغا والاسترخاء للحد من التوتر والقلق. ولكن أقل شأنا تمتدتأثير اليوغا مقابل التصالحية تمتد على ديناميات الكورتيزول نهاري والنتائج النفسية والاجتماعية في الأشخاص الذين يعانون متلازمة التمثيل الغذائي. . بشكل عام، وكانت النتائج مختلطة.
4. هل هناك أي فائدة على المدى الطويل من اليوغا؟
ربما. بعد دليلا لا مباشرة أن اليوغا له تأثير إيجابي على الصحة على المدى الطويل. الباحثون ببساطة لم نر لفترة طويلة بالنسبة لأولئك الذين يمارس اليوغا، ولم تحقق ما إذا كان ظهورها أقل المرض من أولئك الذين لا يشاركون في اليوغا.
ومع ذلك، وفقا لبيانات تم الحصول عليها نتيجة لبعض التجارب، ويمكن اليوغا يكون لها تأثير إيجابي على نوعية حياة المرضى الذين يعانون من مرض السكريشامل برنامج التنفس اليوغي يحسن نوعية الحياة لدى المرضى الذين يعانون من مرض السكري. تقليل عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدمويةآثار اليوغا على عوامل خطر الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: مراجعة منهجية والتحليل التلوي. وحتى مساعدة الناس المصابين بارتفاع ضغط الدممراجعة منهجية والتحليل التلوي من اليوغا لارتفاع ضغط الدم. . وذلك لأنه يساعد على تخفيف الالتهاب في الجسم.
التهاب هو "المفيد" و "الضار". يحدث مفيدة ردا على دخول الجسم من البكتيريا الضارة - هو جزء من الجهاز المناعي. ولكن عندما واجهت الإجهاد، والاستجابة الالتهابية للجسم يصبح أيضا أكثر نشاطا، ويحول دون قدرتنا على مقاومة الأمراض المختلفة. بالنسبة لأولئك الذين يقودون نمط الحياة المستقرة، السمنة أو تناول الأطعمة غير الصحية، في الجسم زادت مستويات هذا الالتهاب الضار. اليوغا (وكذلك تاي تشي والتأمل) يساعد على تقليل هذه الالتهابات.
"من أجل الحد من التهاب في الجسم، على سبيل المثال، مع مساعدة من التمارين الرياضية، وتحتاج إلى الانخراط بنشاط كبير. مع اليوغا مختلفة في جميع - يقول مايكل اروين (مايكل اروين) من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوسآثار العلاجات العقل والجسم على الجهاز المناعي: التحليل التلوي. . - حتى تنفق الحد الأدنى من الطاقة (على سبيل المثال، القيام اليوغا ينجار)، فمن الممكن لتحقيق نتائج ملموسة ".
5. هل اليوغا لآلام أسفل الظهر؟
نعم. اليوغا لا تجعل الأمر أكثر سهولة آلام الظهر، مع قائما تأثير إيجابي لفترة طويلة. ولكن هناك بعض المحاذير. كارين شيرمان (كارين شيرمان)، واحدة من كبار الباحثين في هذه المسألة، وتلاحظ أنه حتى الآن ومن غير الواضح ما إذا كانت اليوغا يساعد بشكل أفضل من غيرها من أنواع النشاط البدني، والمصممة للصحة وسطمقارنة اليوغا، وممارسة، وكتاب الرعاية الذاتية لالمزمنة آلام أسفل الظهر: A العشوائية، التي تسيطر عليها المحاكمة. .
6. هل اليوغا تطوير المرونة والتوازن؟
دراسات من هذا السؤال هو ليس ذلك بكثير. وقد أكدت بعض التجارب التي تسيطر عليها أن اليوغا تحسن المرونة في الشباببيكرام يوجا التدريب واللياقة البدنية لدى البالغين الشباب الأصحاء. وكبار السنالعشوائية، التي تسيطر عليها، والمحاكمة ستة أشهر من اليوغا في كبار السن صحية. . وتشير دراسة صغيرة أخرى أجريت على المرضى بعد السكتة الدماغية، أن اليوغا له تأثير إيجابي على ميزانيحسن Poststroke التوازن مع اليوغا: دراسة تجريبية. .
7. هل الهضم اليوغا والسموم؟
ويدل على ذلك العديد من المدربين، ولكن لا يوجد دليل علمي على ذلك.
تلخيص
ما نعرفه
على الأرجح، اليوغا هي أيضا مفيدة للصحة، فضلا عن العديد من أنواع أخرى من النشاط البدني. هي مناسبة خصيصا لتخفيف آلام الظهر وتخفيف الالتهاب في الجسم. العلبة الأخير في الواقع تساعد على منع تطور الأمراض المختلفة. المزيد من اليوغا يتطور وعي من أجسامهن "- الشعور ما يحدث داخل أجسامنا (وهذا هو أيضا التأمل وظيفة ممتازة وتاي تشي).
ما لا نعرفه
ما هي أنواع اليوغا هو أفضل، وإذا كان من الضروري أن يصف اليوغا للأشخاص الذين يعانون من أمراض مختلفة، سواء اليوغا هي مماثلة لغيرها من أنواع النشاط البدني. أيضا، لا تثبت مثل هذه المزايا المزعومة من اليوغا، واستنتاج من السموم وتحسين الهضم.
ماذا يعني كل هذا يعني
إذا كنت مثل اليوغا، والاستمرار في التعامل معها. لا ضرر منه، والفوائد الصحية ما زالت على الأقل بعض، يتعين القيام به. اختر الشكل الذي تريد من أكثر دينامية اليوغا أشتانجا Vinyasa اليوغا هاثا الهدوء. حسنا، إذا كنت لا تحب اليوغا، لا تقلق - الذهاب تفعل شيئا آخر.