بالنسبة لأولئك الذين تعبوا من ذلك وقتا ثمينا تنفق على النوم.
يوجين البلوط - بارعون النوم متعدد الأطوار. في حين لا يزال طالبا، أدرك أنه كان قصيرا يائسة من الزمن. لذلك، قررت يوجين ليسير على خطى ليوناردو دافنشي وسلفادور دالي وبدأت في ممارسة الحلم متعدد المراحل. ينام ما مجموعه 4.5 ساعة في اليوم.
الوقت - معظم موردا قيما في حياتنا. لدي حوالي سنة وشهرين وقتا إضافيا.
يوجين البلوط
ما هو النوم متعدد الأطوار
ويعتقد أن معدل النوم للشخص - هو 8 ساعات يوميا، ويفضل دون انقطاع وفي الليل.
فكرة النوم متعدد الأطوار هي أنه بدلا من النوم لفترات مطولة 8 ساعات ينقسم إلى عدة فترات الراحة خلال النهار. ونتيجة لذلك، يتم تقليل المدة الإجمالية ولكن يحسن نوعية النوم، وشعرت موجة من قوة، ويولد الأفكار الإبداعية.
ويشمل هيكل النوم البشري مرحلتين - بطء النوم (غير REM) والنوم REM (REM). يحدث مرحلة REM من النوم مباشرة بعد النوم، يتضمن 4 مراحل، ويستمر لمدة حوالي 90 دقيقة (75-80٪ من مجموع النوم).
يتميز النوم REM عن طريق زيادة نشاط الدماغ والأحلام. انها تستغرق 10-20 دقيقة (20-25٪ من مجموع النوم). خلال مرحلة الراحة من بطء وREM بديل النوم مع بعضها البعض.
النصف تقريبا مدة النوم تنجح عن طريق الحد من نوم الموجة البطيئة. وفقا لأنصار النوم متعدد الأطوار، والناس لا تحتاج بشكل خاص إلى النوم البطيء، لأن إعادة شحن الطاقة الرئيسي يحدث أثناء النوم REM.
مهمة النوم متعدد الأطوار - تعلم للدخول في النوم REM في أسرع وقت ممكن.
ويعتقد أن النوم البطيء في الليل أطول (واحد يمر عبر كل مراحلها)، في حين أنه من الأسهل أن يغوص في النوم REM خلال النهار.
وسائط النوم متعدد الأطوار
هناك عدة طرق النوم متعدد الأطوار:
- Dymaxion - 4 مرات لمدة 30 دقيقة كل 6 ساعات = 2 ساعة.
- Uberman - 6 مرات لمدة 20 دقيقة كل 4 ساعات = 2 ساعة.
- كل رجل - 1 مرات ليلا (1.5-3 ساعة) ويوم 3 مرات لمدة 20 دقيقة = 2.5-4 ساعات.
- ثنائي الطور - الساعة 1 ليلا (5 ساعات) ومرات 1 يوم (1.5 ساعة) = 6.5 ساعة.
- تسلا - 1 ليلا (2 ساعة) ومرة أخرى 1 يوم (20 دقيقة) = 2 ساعة 20 دقيقة.
قراءة المزيد عن أربعة أنماط النوم الأولى، راجع هذا المقال.
يسمى تقنية الخامسة بعد نيكولا تيسلا. ويعتقد أن عالم الفيزياء الشهير والمخترع يمارس فقط مثل هذا وضع السكون. وتكمن خصوصية في حقيقة أن الجسم هو جزء عادل من النوم REM، دون إضاعة الوقت في بطيئة.
البلوط يوجين تنام 4.5 ساعة (3.5 ساعة في الساعة خلال الليل و 20 دقيقة خلال النهار). في الوقت نفسه، في رأيه، فمن المهم أن تذهب دون الإضرار بصحة عن المألوف إلى النوم متعدد الأطوار.
وبناء على تجربة شخصية، تشجع يوجين آلية انتقال:
- ضبط روتينك اليومي (الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت).
- كسر الحلم إلى قسمين فترات من 3-4 ساعات (النوم ثنائي الطور).
- الذهاب إلى النوم متعدد الأطوار، والذي يتضمن النوم ليلا لمدة أربع ساعات وبضعة فواصل على النوم خلال النهار.
أخذ يوجين نحو ثلاثة أسابيع على التكيف مع النوم متعدد الأطوار.
يوجين البلوطإذا كنت لا تستخدم للنوم أثناء النهار ولم تكن قادرا على الانخفاض بسرعة نائما، فإنه سيكون من الصعب. أول زوجين من الأيام كان من الصعب النوم، وعلى الرغم من أن إجمالي وقت النوم انخفضت بشكل ملحوظ. ولكن في النهاية يستخدم الجسم ل.
يجب أن أنتقل إلى النوم متعدد الأطوار
في القرن الحادي والعشرين هو المزيد والمزيد من أنصار النوم متعدد الأطوار.
يوجين البلوطهذا هو حقا حياة جذابة جدا القرصنة، لأن الوقت - هو الآن أكثر المورد الثمين.
ومع ذلك، لم يكن التحقيق النوم متعدد الأطوار في المستوى العلمي الأساسي. لذلك، وقد أعرب العديد من الأطباء المخاوف. في بعض الأمراض، مثل تلك المتعلقة القلب والأوعية الدموية، موانع الحد المعايير النوم. أكثر لا ينصح النوم متعدد الأطوار للمراهقين.
وبالإضافة إلى ذلك، والناس - كائن اجتماعي. لن مثل هذا خشنة جدول يزعج الآخرين؟
وفقا ليوجين، أولا قلق عائلته عنه. شبهة: النوم متعدد الأطوار مع فترة تجريبية الشهر. إذا كان لديك أي مشاكل صحية خلال ال 30 يوما، يتم إنهاء التجربة على الفور. فقد كان منذ عدة سنوات. يقول يوجين الذي هو الكامل من القوة والطاقة.
أما بالنسبة للأسرة، ثم يوجين وهنا لا يرى مشكلة: يحمل كل مكان قناع، سدادات الأذن، وسادة والهاتف الذكي - مجموعة التي تسمح لك لقيلولة الحق في مكتب الرئاسة.
يوجين البلوطأنا لا أعتقد أن الوضع زملائي يسلم أي إزعاج. شخص يذهب للدخان شخص لتناول العشاء، وأنا مجرد الذهاب الى النوم.
انظر أيضا
- النوم: إنها حول مدى ولماذا النوم →
- كقادة النوم 4-5 ساعات في اليوم، والنجاح في إدارة شركات ضخمة →
- 13 ثبت علميا طرق للنوم بشكل كامل →