كنت بالأمس بما فيه الكفاية الحظ للوصول الى الدرجة على التمدد في زوج. بتعبير أدق، فإنه كان لابد من معظم عملية بسيطة، ولكن المدرب قرر تعقيد وتنويع لدينا الرياضية كل يوم. ويقترن الطبقات حقا يعطي أفضل النتائج - لم عضلاتي لا يضر ذلك منذ فترة طويلة. مع شريك، يمكنك الوصول إلى تلك الأماكن التي كنت من غير المرجح أن تكون قادرة على الوصول إليه على بلدهم؛) وانها متعة كبيرة!
© الصورة
التمارين التي أريد أن نقدم لكم بسيطة جدا، ولكن لا تزال تتطلب الحذر. لأن أي حركة مفاجئة يمكن أن تسبب الاصابة. ولذلك، فمن الأفضل أن تبدأ القيام به قليلا، وزيادة تدريجيا الحمل.
ممارسة №1
أصبح في مواجهة بعضهما البعض، يحمل السلاح حتى يتسنى للنخيل شبك المعصمين، والبدء في ثني بلطف الى الوراء. نطيل في حالة من أقصى ثني 2-3 النفس والعودة إلى الوراء. ويوجه أي واحد وليس على عجل. كل شيء يتم ببطء وبعناية. و لا تنسى أن تتنفس!
ممارسة №2
تصبح العودة إلى الوراء، وينبغي أن يكون قدم على مسافة قصيرة من سفح الشريك. البدء في الانكفاء إلى الأمام مع ظهرك مستقيم. العناوين الرئيسية للصحف في الطابق السفلي الشريك من قبل الكتفين ومساعدته لإمالة الساقين مع العودة على نحو سلس. يجب أن يكون الظهر شقة، لا انحراف في ريش! من الناحية المثالية، يجب أن تضغط على البطن لالفخذين والثديين تصل إلى الركبتين، وذقنه - إلى القدمين. هذا التمرين لا يصلح إلا لأولئك الذين يمكن أن ينحني إلى الأمام مع ساقيه على التوالي على الأقل، بحيث تحصل على أصابعه على الأرض. تنحدر إلا إلى أدنى مستوى يكفي العودة أن الشريك كان قادرا على الحصول على يديه إلى كتفيك، ولا يمكن الحصول عليها.
تأخر ثلاثة الأنفاس، والإفراج عن اللمسات شريك الأرض ويديه وببطء تسلق مع العودة مدورة.
ممارسة №3
أعتقد أن هذا التمرين هو مألوف للكثيرين. لذلك اضطررنا إلى القرفصاء على حصص التربية البدنية في المدرسة. العودة إلى الوراء والساقين على بعد مسافة قصيرة من قدم الشريك. القرفصاء الحفاظ بشكل دقيق ظهرك مستقيم والفخذ مع الركبة بزاوية 90 درجة. بقيت ثابتة لمدة 3 الأنفاس وترتفع ببطء.
خصوصا متقدمة تفعل ذلك مع الكرة المحاصرين بين يدور.
ممارسة №4
إذا كنت اسميها تمرين في لغة بسيطة، بل هو البخار تمتد في تجعد الطولي. ممارسة يتكون من ثلاثة أجزاء.
الجلوس على ظهر الأرض إلى الخلف. واحد يجلس مع ساقيه على التوالي، وينحني الثاني في الركبتين - تستعد في الارتفاع.
ثم هل رفع قليلا والعودة على ظهر شريكه، وعقد له بذلك في الساقين. ركبتيه، على التوالي، يجب أن تكون مباشرة، ضغط البطن على فخذيه، ورأسه تصل إلى القدمين. يتم الاحتفاظ في هذا المنصب لمدة ثلاثة الأنفاس.
وإذا كنت تريد أن تمتد قليلا إلى الوراء قليلا، شريك حياتك قد يأخذك من جهة، وسحب قليلا إلى الأمام.
فاتني ممارسة تطور والتوازن. أريد لجعل هذا الموضوع منفصل.
كثير من الرجال يعتقدون بطريقة ما في الرياضة الشيء الرئيسي - العمل الوحيد الذي العضلات والإغاثة، وتمتد واليوجا - انها للبنات.
أقول لكم نيابة عن جميع أصدقاء الأولاد الذين قرروا إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك stretchina الرياضة واليوغا قليلا - انه يستحق ذلك لمحاولة!