2.5 ساعة في الأسبوع، والتي سوف تطيل حياتك

لقد وجد العلماء أن لا يجري بالضرورة الى صالة الالعاب الرياضية والكثير من الممارسة للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة.

هذه المادة لا يمكن قراءة فقط، ولكن أيضا الاستماع. إذا كنت تفضل - تشغيل إحدى المواد.

كم وكيفية التحرك

منذ عام 2003، أجرى علماء كنديون إلى 2010 واحدة من أكبر البحوثتأثير النشاط البدني على وفيات وأمراض القلب والأوعية الدموية في 130،000 شخص من 17 ذات الدخل المرتفع والدخل المتوسط، والبلدان ذات الدخل المنخفض: الدراسة PUREالمكرسة لفوائد الحركة.

سبع سنوات العلماء جمع بيانات عن النشاط البدني، وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات بشكل عام. وشملت الدراسة أكثر من 130،000 شخص 35-70 عاما من 17 دولة مع مستويات مختلفة من الحياة.

وتبين أن الأشخاص الذين يظهرون نشاطا بدنيا لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا، أكثر صحة من أولئك الذين يقضون وقتا أقل في حركة المرور. الناس تليفون هم أقل عرضة للاصابة بالنوبات القلبية، السكتات الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى، وكذلك لديها أقل معدلات الوفيات لأسباب أخرى.

فقط 2.5 ساعة من النشاط البدني في الأسبوع يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 28٪ ويقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب - بنسبة 20٪.

ما هو أكثر أهمية: نوع من النشاط البدني ليست مهمة. يؤدي المؤلف سكوت لير (سكوت لير) ويعتقد أن الصحة ليست بالضرورة في الأجور. أي نشاط، سواء كان العمل المنزلي، والعمل البدني أو المشي لمسافات طويلة، بشكل فعال يقلل من خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب.

لماذا تجلس ضارة

وعلى الرغم من العديد من الدراسات التي تثبت الحاجة لممارسة النشاط البدني، حديث الناس تتحرك أقل وأقل. الناس في كثير من الأحيان السفر بالسيارة، وقضاء المزيد من الوقت أمام الشاشات، وأقل المشي.

وفي الوقت نفسه، وعدد من الأمراض المزمنة، ويرتبط مع نمط الحياة المستقرة والسمنة، وينمو بسرعة.

بحسبالآثار الصحية من زيادة الوزن والسمنة في 195 بلدان أكثر من 25 سنوات المجلة الطبية نيو انغلاند، الوزن الزائد يؤثر فاة أربعة ملايين شخص في عام 2015، في جميع أنحاء العالم (وهذا هو 7٪ من مجموع الوفيات). توفي معظم هؤلاء الناس من أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وأمراض الكلى والسرطان.

كيفية نقل أكثر دون تخصيص وقت لممارسة الرياضة

وكثيرا ما يقول الناس انهم يمارسون الرياضة يعوقها عدم وجود الوقت أو المال. ومع ذلك، من أجل نقل ما يزيد قليلا على 20 دقيقة يوميا لا تخصيص بالضرورة الوقت لشراء الاحذية أو عضوية الصالة الرياضية.

وهنا بعض النصائح من جامعة تورنتو البروفيسور مايك ايفانز (مايك إيفانز):

1. التخطيط لاجتماعات عملك في شكل مناحي.
2. إذا كنت تحصل على عمل وسائل النقل العام، والنزول في المحطة قبل.
3. خلال الذهاب استراحة الغداء، بدلا من البقاء في أماكن أخرى.
4. توقف للذهاب إلى المتجر بالسيارة، أنت تمشي.
5. إذا كنت مسافرا بالسيارة، وبارك بعيدا عن الوجهة.
6. لا تستخدم المصعد، اصعد الدرج.

وفقا لسكوت لير قال، ان هذه الخطوة المشاركين في الدراسة الأكثر نشاطا وصحية جزءا من الحياة اليومية يسلكوا الكثير، وانتقل الى العمل المنجز في الاعمال المنزلية.

وبالمناسبة، النشاط البدني يساعد التعامل مع الإجهاد.

النشاط البدني هو تكافح جيدة مع الإجهاد. أنا العودة إلى العمل على الدراجة الذهاب، وأنه يساعد كثيرا الإجهاد تخفيف المتراكمة خلال النهار. أعود إلى البيت أكثر الطازجة بكثير مما لو يجلس في السيارة، في محاولة للتعامل مع حركة المرور في الشوارع.

سكوت لير

وقفة واحدة اجتاز سيرا على الأقدام، واثنين من الدرج والتسلق، والمشي مساء بدلا من المسرح أو مقهى - أنت وتقريبا لا تلاحظ تغييرات في حياتهم، وفي الوقت نفسه يقلل من خطر الأمراض المختلفة وسابق لأوانه وفاة.

انظر أيضا

• سر طول العمر من سكان سردينيا →
• لماذا مناحي الطبيعة مفيدة للدماغ →
• سعر نمط الحياة المستقرة مرتفع جدا →