ليس من الممكن دائما بسرعة والاستغراق في النوم. أن الأفكار للتعذيب، والأحلام المزعجة مستيقظا في منتصف الليل. ونتيجة لذلك، نقل بضع ساعات على السرير، وسوف تبدأ اليوم استنفدت واستنفدت. النوم النوم الصحي والنوم بشكل جيد، وتحتاج إلى إجراء طقوس المساء. واستعدادا للنوم تساعدك على الاسترخاء، والتخلي عن اليوم السابق وليس أيضا التفكير في اليوم التالي، لذلك - جيدة والاسترخاء.
كل ما يلي مساء عناصر للتبادل طقوس. وليس من الضروري لاستخدامها. ونحن لشرح نموذج معين، والتي على أساسها يمكنك بناء نسختك الخاصة من إعداد للنوم.
الشبكات الاجتماعية وثيقة
تحقق من بريدك الالكتروني، الفيسبوك، فكونتاكتي، والرسائل، تويتر، جميع الشبكات التي تتعامل معها. ثم إغلاقها ووضع أدواتك حتى الصباح. إذا كنت تحصل على المنبه على الهاتف، والقيام بذلك على الفور.
إدخالات جعل في مذكرات شخصية
يمكنك ببساطة كتابة لفترة وجيزة ما تعتزم القيام به خلال اليوم، ولكن ما جعل حقا. وهذه السجلات تساعدك على تحليل الإنتاجية، والبحث عن الأخطاء وتحسين.
سجل طائشة الأفكار
خذ جهاز كمبيوتر محمول وكتابة جميع الأفكار التي تجول في رأسك. تحتاج إلى مسح العقل قبل النوم. يمكنك بالتأكيد استخدام جهاز الكمبيوتر أو الكمبيوتر اللوحي، ولكن لا يزال دفترا وقلما تناسب أفضل بكثير.
أكل شيء خفيف
سيكون لديك لتجربة طويلة بما يكفي لالتقاط وجبة خفيفة، والتي سوف توفر لك مع هبوط سريع نائما، ونوعية النوم هو خير وصباح حيوية. عادة، وهذه المنتجات الخفيفة، مثل الفواكه، واللبن الزبادي، المكسرات، توصي بتناول الطعام في الصباح، إلى المسؤول عن حيوية والطاقة. ولكن في محاولة، ربما بعض منهم، على العكس من ذلك، يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع.
أخذ حمام
الساخن (وربما وبارد) وحمام تساعدك على الاسترخاء والاستماع إلى النوم السليم والراحة المناسبة.
تصور
قبل الذهاب إلى الفراش، أو يرقد على سريره، يمكنك القيام بتمارين التصور. هناك العديد من الحلول: تحليل عملك، والحياة بشكل عام، وتحليل الأهداف والنتائج، يمكنك أن تتخيل أنفسهم في لحظة سوف يحقق نجاح المخطط، ولكن يمكنك تقديم أنفسهم فقط للنوم. على ممارسة خذ 5-30 دقائق، سوف تكون أكثر ملاءمة.
ضوء تمتد قبل النوم
لطيف تمتد قبل النوم يجعل الجسم يعتقد أنها أضعفت بالفعل والراحة.
قراءة كتاب
تذكر عندما كنت طفلا كنت تريد أن تحقق من كبار السن لك قبل النوم؟ وبعد ذلك، وأحب الليل لقراءة واحدة أو كتابين فصلا رائعا؟ لا عجب أن كنت أنام في مرحلة الطفولة هو أفضل من ذلك بكثير! لقطع الاتصال عن العالم الحقيقي مع هموم ومشاكل، لا يوجد شيء أفضل من العودة إلى عالم المكياج الاعتقاد. سوف 15-30 دقيقة من القراءة تكفي.
تحذير: هذا البند يشير حصرا لقراءة الكتب. لا يشاهدون التلفزيون، واللعب ألعاب الكمبيوتر أو فتح متصفح الإنترنت. ولا يقرأون الكتب التي هي موجه أيضا إلى العمل.
النوم!
إذا كنت قد فعلت كل ما سبق المذكورة، فإن النوم قوية وصحية يأتي لك على الفور.
وثلاثة على المزيد من النصائح لمساعدتك على تحسين طقوس مساء الخاصة بك استعدادا للنوم.
1. لا يتوقف عن الحركة خلال النهار.
وكلما لا، لذلك، وبالتالي المزيد من الطاقة التي تصرف، وذلك في مساء سيكون لديك الرغبة الطبيعية للنوم. إذا كان ذلك ممكنا - العمل بها، على الأقل القيام ببعض التمارين البدنية. بعد يوم نشط سوف الاستغراق في النوم وبهدوء.
2. تعطي لنفسك وقتا كافيا للنوم.
بالنسبة لمعظم الناس، ما يكفي من 7-9 ساعات للنوم. خفض هذا المعدل، كنت تجرح أدائك اليومي (ولست بحاجة للاستماع إلى حجج الأشخاص الذين النوم في الساعة 4:00!). أكثر عادة - أفضل من أقل. وإذا كنت مفرط خلال النهار، وكنت بحاجة الى وقت للنوم أكثر.
3. النوم الروح في عطلة نهاية الأسبوع - انها فكرة عظيمة!
إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم خلال أسبوع العمل (كما هو الحال في كثير من الحالات)، والتعب المتراكم. والنوم جيدا في عطلة نهاية الأسبوع - وسيلة رائعة للقضاء عليه. وتذكر أن الجدول الزمني النوم لا أحد ليست مثالية، نحن جميعا نبحث عن حل وسط.