لماذا الرياضة تجعلنا أكثر سعادة؟ حول العمليات التي تجري في رؤوسنا أثناء الحصة

© الصورة

كلنا سمع بالتأكيد أن ممارسة يساعد على منع الاكتئاب، وفقدان الذاكرة ومرض الزهايمر ومرض باركنسون والعديد من المشاكل الأخرى. ولكن إذا كنت تسأل، وكيفية ممارستها بشكل صحيح يؤثر على الدماغ؟ وتبين ان ليس كل من يعرف الجواب على هذا السؤال. وسوف نحاول أن نفهم ذلك. أقول أيضا كم كنت بحاجة للعب الرياضة، والبقاء دائما في مزاج جيد، وتبادل أسرار كيفية جعل الأنشطة اليومية عادة ممتعة.

ما هي السعادة في الدماغ عندما نمارس؟

ومن الواضح أن ما يحدث لأجسامنا عند ممارسة الرياضة بانتظام. العضلات هو أكثر، وسوف تكون أكثر صرامة. سيكون من الأسهل لتنفيذ بعض المهام اليومية، مثل تسلق السلالم. ولكن عندما يتعلق الأمر الدماغ والمزاج اتصال مع ممارسة يصبح يست واضحة جدا. العبارة التي اعتادوا الكثيرون: "الرياضة تعزز إنتاج الاندورفين" - وهذه هي كلمات لطيفة، عدد قليل جدا من الناس يمكن أن تفسر ما هي العمليات الدقيقة مخفية وراءها.

وهناك، في الواقع، وهذا ما.
عند البدء في ممارسة الرياضة، والدماغ يدرك هذا الأمر الإجهاد. في أقرب وقت كما يزيد الضغط، والدماغ يعتقد أن كنت القتال مع العدو، أو لاخفاء منه. لحماية نفسك من التوتر والدماغ، ويبدأ الجسم لإنتاج بروتين

BDNF (الدماغ المشتقة من عامل التغذية العصبية). هذا البروتين له تأثير وقائي، ويحفز تطوير الخلايا العصبية وبمثابة زر إعادة تعيين. لهذا السبب بعد تجريب ونحن عادة يشعر خفة وضوح الفكر، وفي النهاية - السعادة.

وفي الوقت نفسه، تشارك الاندورفين أيضا في التعامل مع الإجهاد. مهمتهم الرئيسية هي لتقليل الانزعاج من ممارسة الرياضة، ومنع الشعور بالألم، بل وتثير شعورا بالنشوة.

بشكل عام، في الدماغ بعد التمرين هناك مجموعة من العمليات الكيميائية، وأكثر بكثير مما لو كنت مجرد الذهاب للجلوس، حتى لو كنت تعتقد الثابت.

بروتين BDNF والاندورفين هي المسؤولة عن شعور رائع لدينا بعد الرياضة. وهناك خوف القليل الذي عملها هي مشابهة جدا لطريقة يعمل الجسم على المورفين والهيروين أو النيكوتين. ما هو الفرق؟ تمارين مفيدة للغاية.

سر الحصول على أكبر قدر من المتعة والسعادة من ممارسة: لا تفعل الكثير، جعل الوقت!

هذا هو المكان الذي يبدأ الاستمتاع. ونحن نفهم أساسيات العمليات الكيميائية التي تحدث في الدماغ أثناء ممارسة الرياضة. والسؤال الآن هو، ما ينبغي أن يكون وضع تدريب على مزاجنا كان دائما في الارتفاع؟

دراسة حديثة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا وتسليط الضوء على هذا السؤال، وكانت النتائج مذهلة. في مدى إنتاجية وسعيدة تشعر أنك في يوم معين، لا يؤثر على الطريقة التي لديك على أساس منتظم، وحتى لو كنت تفعل في ذلك اليوم:

"أولئك الذين لعبوا الرياضية عن الشهر السابق، ولكن لم تفعل هذه المناورات في يوم من أيام الدراسة، التي أجريت على نحو أفضل في اختبارات الذاكرة من أولئك الذين يقودون بطريقة غير الرياضي من الحياة. ولكن أفضل النتائج كانت من مجموعة من الناس الذين كانوا التمارين في الصباح يوم الاختبار ".

كتب الشعبية نيويورك تايمز الكاتب غريتشن رينولدز كتاب بعنوان "أول 20 دقيقة." إلى حد كبير تحسين صحتهم وحالة معنوية لا تحتاج إلى أن تصبح لاعب محترف. على العكس من ذلك، تحتاج قدرا كبيرا من الوقت للوصول إلى ذروة السعادة والإنتاجية:

"إن أول 20 دقيقة من حركة نشطة وتوفر أكبر قدر من الفوائد الصحية، وإذا كنت قد قاد نمط الحياة المستقرة. أنت تطيل حياتك والحد من مخاطر الأمراض المختلفة، وهذا كله لمدة 20 دقيقة التمرين ".

حتى الاسترخاء، لا تحتاج إلى تقديم أنفسهم إلى التدريبات استنفاد في صالة الألعاب الرياضية. 20 دقيقة من التمارين (ولكن فقط التمرين فقط، وتريد أن التركيز)، وسوف يكون مزاجك في ذروة يوم كامل.

كيفية جعل يوميا ممارسة هذه العادة ممتعة

© الصورة

ولكن بالطبع أنه من الأسهل لكتابة: "بذل كل تهمة اليوم"، ما هي، في الواقع، أن تفعل ذلك.

نصائحهم حول كيفية تقديم نفسه للمشاركة في على أساس يومي، وجعل متعة العملية، تنقسم Dahig تشارلز، مؤلف كتاب "قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والأعمال».

1. وضع الرياضية في المنبه أو الهاتف قبل أن تذهب إلى السرير

ويبدو أن التكنولوجيا هي بسيطة جدا، لكنها واحدة من أكثر الطرق فعالية. وضع الملابس التي سوف القيام بتمارين، وتحته وضع المنبه أو الهاتف. في الصباح سوف يكون من الأسهل بكثير أن تقنع نفسك أن كنت بحاجة إلى العمل بها.

2. رصد التقدم المحرز الخاص بك

هدفنا - لجعل ممارسة يومية وعادة ممتعة. وطريقة واحدة لتحقيق هذا الهدف - في الترويج لنفسها بأنها "الجوائز" التي سوف أذكر لكم كم هو رائع تشعر أنك عندما تفعل. محاولة التطبيق RunKeeperالتسجيل في Fitocracy أو العثور على بعض الخدمات أكثر مماثلة. الشيء الرئيسي بانتظام، ويفضل في نفس الوقت، بمناسبة النتائج.

3. بداية مع صغيرة جدا

بداية مع ما جعل 5 دقائق تهمة 3 مرات في الأسبوع. انها ليست كثيرا؟ فمن السهل، أليس كذلك؟ مهمة بسيطة بحيث يمكن التعامل مع أي وتدريجيا سوف تنمو لتصبح عادة. وليس من الضروري لتحديد هدف شاقة، تبدأ صغيرة جدا وسهلة لتنفيذ غير لائقة.

وأكثر من ذلك: الجسم يصبح اعتادوا على إطلاق الاندورفين وتريد المزيد والمزيد من التمارين لتحقيق نفس المستوى من السعادة التي شعرت في البداية، مما يجعلها أقل من ذلك بكثير. ما هو زائد؟ في الواقع، إذا لم تكن قد لعبت الرياضة أو القيام شيئا قليلا لتبدأ في فعل ذلك الآن، وسوف تشعر أنك مثل مستواك من النشوة حتى بعد جلسات قصيرة سوف فات فقط. في هذا المزاج، يمكنك تحريك الجبال. لذلك كان هناك تحسن في جميع مجالات حياتك.

حظا سعيدا! ممارسة!