الجيل المجففة: هل نحن حقا في حاجة لشرب المزيد من المياه

ويبدو أن كل أسبوع شخص يقدم جديد تطبيق أو الأداة التي سوف تتبع كمية المياه التي تشرب، وتشرب أكثر دفع. زيادة المبلغ الذي شرب بسيط، ولكن إذا ماسة للتركيز على الأشياء الصغيرة مثل أن يصرف من التحسينات الهامة التي قد تكون في حياتك.

إذا كانت تتبع لعدد من الماء تشرب يحفزك والتغيرات الأخرى، ولا يأخذ كل إرادتك - سوف ممتاز، فائض السائل لا تلف الزجاج. ولكن إذا كنت في كل ليلة عتاب نفسك لعدم وقد شرب اليوم بقدر ما تريد إذا كنت اليوم مجرد التفكير في ما نحن بحاجة إلى شرب المزيد من المياه، قد نبالغ في تقدير مدى تأثيرها على الجسم. لذلك، إذا كان الماء مفيد جدا في الواقع.

لماذا نحتاج إلى الماء

أسوأ حجة للشرب المفرط - نحن 75٪ من المياه، أو ربما 45٪، حيث كان الأمر كذلك، فإن المبلغ المحدد يتوقف على وزن الجسم وعوامل أخرى. نعم، هناك حاجة إلى الماء، حتى أن الدم يمر عبر عروقه و الشرايينوهناك حاجة لالمفاصل تليين والتفاعلات الكيميائية. على المستوى الجزيئي، والماء يدعم البروتينات وأغشية الخلايا في الشكل. لدينا "المياه" مخلوق، ولا شك.

ولكن هذا لا يعني أكثر هو أفضل. وهناك حاجة البنزين لتحريك السيارة. هل تعتقد أن المزيد من الوقود كلما كان ذلك أفضل، ونحن يجب أن تصدر باستمرار حتى كامل للدبابات. الأمر ليس كذلك. ومع ذلك، على الاطلاق لن سيارة البنزين لا تذهب. وفقدان كميات كبيرة من الماء يؤدي إلى عواقب وخيمة، تتراوح بين الصداع والغثيان وتنتهي مع الفشل الكلوي والموت. خسارة صغيرة من الماء التنفس واضح وجفاف الجلد. ولكن إذا كنت المجففة الآن؟ ربما لا.

لحسن الحظ، أن نتحدث عن وباء الجفاف لم يكن لديك ل

الكثير منا يستهلك أكثر من ثمانية أكواب من الماء يوميا، دون أن يلاحظ ذلك. بالمناسبة، ليس من الواضح ما هو نوع من السحر عدد 8، لماذا هذا العدد الكبير من أكواب للشرب. كنت أعتقد أن تشرب قليلا، لأنك تعتقد الماء النقي فقط. ولكن عندما يتعلق الأمر الماء، وجسمك لا يزال فيها للحصول على المياه.

نصف المبلغ اليومي من المياه التي نحصل عليها من الغذاء: البطيخ، على سبيل المثال، 90٪ من الماء، حوالي يحتوي الحساء نفسه. حتى تشيز 42٪ من المياه. يدخل الماء في الجسم عند شرب عصير الليمون والبن (حتى مع الكافيين!). كافيين انها بمثابة مدر للبول، ولكن يتكيف الجسم لهذا الغرض بعد حين.

عادة، تشعر بالعطش. وانها لا أتحدث عن الجفاف. يبدو العطش في خسارة 2٪ من الماء في الجسم. بالمعنى الطبي، يحدث الجفاف عندما كنت قد فقدت حوالي 5٪ ماء. لون البول من الأصفر إلى الإشارات الصفراء الداكنة التي تحتاج إلى شرب بعض الماء، ولكن ليس علامة على الجفاف.

فوائد ومخاطر المياه

تأثير المياه على العديد من العمليات في الجسم المبالغة. دعونا الصفقة عندما الماء الزائد هو مفيد وعندما - لا.

فقدان الوزن

لا يوجد أي دليل على أن إذا كنت تفعل كل يوم المياه prihlobyvat، فإنه يساعد بطريقة أو بأخرى لانقاص وزنه. فقدان الوزن يمكن أن تسهم إلا أن تستبدل كل الماء المشروبات السعرات الحرارية. وفي استعراض لتأثير الماء على فقدان الوزن في التغذية التعليقات عين هذا الاستبدال واعدة، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث وردا على سؤال عما إذا كان هذا الأسلوب في العمل على المدى الطويل - لا استشفاف بعض سواء ديتر فقدت على المشروبات السعرات الحرارية باستخدام آخر الغذاء.

هي يبلد المياه الإحساس بالجوع؟ وكان التحقيق هذه المسألة بدقة. وكان آخر نشر في السمنة الجواب نعم. شرب الماء قبل وجبة يساعد على فقدان الوزن: فقدان شرب الماء في المتوسط ​​حوالي كيلوغرامين في غضون شهرين. ومع ذلك، في بعض الحالات، الوزن، وعلى العكس من ذلك، يضيف. حتى انها ليست النتيجة النهائية.

البشرة الصحية

إذا zaschipnut إصبعين على الشخص ناحية البشرة بالجفاف، فإنه لن يأتي لفترة طويلة في الدولة السابقة. هل هذا يعني أنه كلما تشرب، والأصغر سنا وأكثر صحة سوف جلد?

المنطق يقول نعم، ولكن دراسة نشرت في عيادات الأمراض الجلدية في، فشلت في تقديم أدلة على صحة هذه الفرضية. إذا كنت تشرب على اثنين لتر إضافي من الماء يوميا، فإنه سيتم تغيير الجلد التي من شأنها أن تكون ملحوظة في المختبر، ولكن لن يقلل التجاعيد وتذليل لها.

نشاط المخ

الدماغ يعمل سوءا بسبب نقص المياه؟ الجواب: "نعم، ولكن ..." نعم، إذا كان الشخص يعاني من الجفاف، له مزاج سيئ ويعتقد انه هو أسوأ. ولكن في حين موضع بحث تم تشغيل أو التعرق في الساونا على المياه تفقد، لذلك هو واضح، مما أدى إلى مظاهرات تدهور القدرات العقلية: الجفاف أو الحرارة ضوء ركلة.

عندما تم احتساب موضوعات المياه وبعض الاختبارات التحريرية أفضل، وبعض، والغريب - أسوأ من الدولة المجففة. لذلك، ليس هناك أي دليل مرة أخرى، سواء الخاصة بك دماغ العمل بشكل أفضل إذا كان لديك مستوى طبيعي من الماء، وتشرب المزيد من المياه.

عمل الأعضاء الداخلية

على جميع الاطراف ونحن نسمع أن شرب الماء يساعد على طرد السموم من الجسم. ولكن ليس لدينا الكثير من السموم، وخاصة إلى استنتاجاتهم. وتلك التي لديها، والأعضاء الداخلية التعامل بنجاح عندما تعمل بشكل طبيعي.

الجفاف لفترات طويلة يمكن أن يكون نتيجة لتكوين حصوات في الكلى والمثانة. إذا كنت عرضة لهذه الأمراض، نعم، تحتاج إلى شرب المزيد من الجهود لمنع وقوعها.

فعالية الأنشطة الرياضية

هنا اختلافات خطيرة جدا. للشرب أو لا تشرب أثناء ممارسة الرياضة - كلا الخيارين لها إيجابيات وسلبيات كتلة.

دعونا تبدأ مع الاساسيات: كنت بحاجة الى مزيد من الماء عند ممارسة مما كانت عليه عندما كنت وحدها. تفقد الماء عن طريق العرق، والمبلغ يعتمد على كثافة التدريب ودرجة الحرارة المحيطة. مما لا شك فيه، في حين الركض في حرارة الماء سوف تنفق أكثر من نزهة في يوم بارد. لكن بالضبط كمية المياه التي تحتاجها؟

ويعتقد أن الجفاف طفيف - فقدان 2٪ فقط من وزن الجسم - يؤثر سلبا على الانتاجية. سيتم تشغيل أبطأ أو يشعر القبيح خلال تدريب.

وفي الوقت نفسه نشر المجلة البريطانية للطب الرياضي يخبرنا أنه في الحالات الحقيقية لا تدهور أداء الرياضيين حتى يصل الجفاف من 4٪، والذي هو بمثابة فقدان 3 كجم الوزن 75 كجم. في بعض الحالات، حتى جفاف معتدل يزيد من الإنتاجية. ولا، فإنه لا يسبب النوبات.

يفضل معظم لتجنب الجفاف بسبب الاعتبارات الأمنية. ثم يطرح سؤال آخر: للشرب قدر الإمكان قبل وأثناء وبعد التمرين، أو فقط عند الشعور بالعطش؟

ثم هناك أيضا اختلافات. أصدرت الكلية الأمريكية للطب الرياضي المبادئ التوجيهية، والتي هي أرقام تقريبية حول الكمية المطلوبة من المياه وينصح أن يكون وزنه قبل وبعد التمرين لمعرفة ما إذا كنت الشرب بما فيه الكفاية. ويعتقد أدلة المطورين أن "شهوة - لا حاجة الصحيح الجسم مؤشر على المياه."

إرشادات في وقت سابق، أصدر معهد الطب (وهي فرع من الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب) حيث وقال أن معظم الأشخاص الأصحاء يمكن أن تسترشد إلا من خلال عطشهم بشكل كامل تلبية الحاجة ل المياه. ويخشى هذا المخيم العلمي والرياضة أن الخوف من الخيوط الجفاف الناس إلى مشكلة أخرى - الاستهلاك المفرط للمياهالذي يهدد تدهور حالته الصحية، حتى مضاعفات مع عواقب وخيمة.

أكثر البديل الأمثل - أن يختار حلا وسطا: خلال الرياضة الشراب وقتما تشاء. استثناء - الحالات الحرجة مثل سباق الماراثون في يوم حار. في مثل هذه الحالات، قد لا تلاحظ، مثل تصبح المجففة، ولذلك فمن الأفضل أن يحذره والشراب، حتى لو كنت لا تشعر بهذه الحاجة.

الماء - انه لشيء رائع، ولكن لا تضيعوا وذلك على قوة الإرادة الخاصة بك

تعداد من الماء يمكن أن يكون إلا إذا كنت تشرب لتر لكل لتر. لا يهم إذا كنت تشرب بضعة أكواب إضافية في اليوم. أو لا تشرب. بشكل عام، ليس لديك لمشاهدة بقلق شديد، وكم كنت تشرب، ولا تخافوا من أن لديك الجفاف. سيكون شعورك.