5 عادات صحية لصحة الدماغ

مرض الزهايمر - واحد من أكثر الأمراض الشائعة في المخ، ولكن علاج لذلك ليس هناك حتى الان. ومع ذلك، للحد من خطر الإصابة بهذا المرض من الممكن عن طريق تعديل نمط حياتك.

1. الحق في تناول الطعام

النظام الغذائي، ومفيد للدماغ، بما في ذلك الكثير من الخضار (خاصة الخضار الورقية)، والتوت، المكسرات، الحبوب الكاملة والبقوليات وزيت الزيتون، والمأكولات البحرية، والدواجن. ووفقا للدراسة، فإن مثل هذا النظام الغذائي يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض الزهايمرMIND حمية المصاحبة لحدوث المنخفض من مرض الزهايمر..

2. الحصول على قسط كاف من النوم

في مرض الزهايمر في الدماغ تتراكم مادة تسمى بيتا amyloids. وتشكل لوحة، ومنع انتقال الإشارات بين الخلايا العصبية. ويعتقد العلماء أن النوم يساعد على تنظيم مستويات اميلويد بيتا، ولا يسمح لهم تتراكمالنوم ومرض الزهايمر علم الأمراض، علاقة ثنائية الاتجاه..

"على الرغم من أننا لا نعرف بالضبط كيف يرتبط النوم مع مرض الزهايمر - يقول لوسي بريندان (بريندان لوسي)، الأعصاب في كلية الطب في جامعة جورج واشنطن - ولكن هناك أدلة وافرة، أن تفتقر النوم لأنه يزيد من مخاطر الإصابة بهذا المرض ".

ولذلك، فإنه ينصح للنوم، وإذا كان أي مشاكل مع النوم (توقف التنفس أثناء النوم، والأرق)، اتصل أخصائي.

3. تدريب دماغك

في السنوات الأخيرة أصبحت أنواع شعبية من الألعاب لتدريب الدماغ، والتي نعد لتحسين الذاكرة. وعلى الرغم من أنها لا تساعد على تطوير مهارات معينة، في حين أنه لا يوجد دليل على أنها تؤثر بطريقة أو بأخرى حياتناالمعرفي التدخلات التدريب من أجل المرضى الذين يعانون من مرض الزهايمر..

"القراءة ومناقشة الكتب، وتعلم لغات جديدة، في محاولة لالعزف على آلة موسيقية، انتقل بعض الدورات ولا ننسى أن التواصل - يقترح أعصاب آرثر كريمر (آرثر كريمر) من جامعة نورث إيسترن بوسطن. - هناك حاجة العقلية والنشاط الاجتماعي لصحة الدماغ ".

4. نقل أكثر

وفقا لدراسة نشرت في دورية لانسيت علم الأعصاب، ويرتبط خمس من جميع حالات مرض الزهايمر في الولايات المتحدة مع نمط الحياة المستقرةتأثير المتوقع للحد من عوامل الخطر حول انتشار مرض الزهايمر.. وبينما وجدت دراسة أخرى أن الناس أكثر نشاطا من خطر الإصابة بهذا المرض بنسبة 40٪ أقل من أولئك الذين نادرا ما يتحركA الفوقية تحليل الدراسات المستقبلية حول دور النشاط البدني والوقاية من مرض الزهايمر لدى كبار السن..

حركة و الالعاب الرياضية من المهم جدا لصحة الدماغ. يوصي الأطباء على الانخراط في 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا من التمارين الرياضية. وهذا يمكن أن تشمل المشي، وركوب الدراجات أو السباحة.

5. رعاية قلبك

للقلب رصد الصحة من المهم جدا لأنه يحدد وصحة الدماغ. ووفقا للبيانات التي عقدت لمدة 25 عاما من الدراسة، والناس يعانون من أمراض القلب و فشل القلب أو الرجفان الأذيني، ويزيد بشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض مرض الزهايمرأمراض القلب ومخاطر طويلة الأجل من الخرف ومرض الزهايمر: دراسة CAIDE القائمة على السكان..

وبالإضافة إلى ذلك، كان هناك ارتباط بين ارتفاع مستويات الكولسترول في الدم، وارتفاع ضغط الدم ومرض الزهايمرصحة القلب، الدماغ بصحة جيدة: إن العلاقة بين أمراض القلب والشرايين ومرض الزهايمر..

وكلما رعاية قلبك (للرياضة اللعب، والحق في تناول الطعام، ومراقبة الضغط ومستويات الكوليسترول في الدم)، وصحة، وسوف عقلك. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه هو منع ممتازة من أمراض القلب والأوعية الدموية.