20 أفضل النصائح لياقة بدنية على الإطلاق. جزء 1

ربما كنت قد سمعت من ألف نصائح مختلفة حول كيفية فقدان الوزن بسرعة، والتعافي من الأمراض والحصول على لياقة بدنية جيدة. عشرات من المدربين تعزيز أحدث التقنيات والتكنولوجيا من نمط حياة صحي، وبعضها يتعارض مباشرة بعضها البعض. كيف لا تضيع في هذا البحر من المعلومات؟

مقابلات مع صحفيين الموقع Livestrong.com الخبراء الأكثر احتراما في مجال اللياقة البدنية وجعل أعلى معظم النصائح.

1. استبدال فترة التدريب القلب الهدوء

الطريق إلى الجسم الرشيق والقوي لا يشبه المشي رتابة طويلة. يتم إعطاء أفضل تأثير وميض عالية الكثافة، تتخللها الأحمال الهدوء بطيئة لتحقيق الانتعاش. لمدة 15 أو 20 دقيقة من فترة التدريب، يمكنك حرق الكثير من السعرات كما روتين ساعة تجريب. وعلى عكس التدريب التقليدي، فترة التدريب تفعيل حتى بعد انتهاء الدراسة.

2. الالتفات الى العضلات الداخلية على كل درس

التركيز على العديد من المجموعات العضلية محددة فقط، وفقدان البصر من كل شيء آخر. ومع ذلك، لا يتكون الجسم البشري من مكعبات على بطنه، كما لو أنها لم تبدو لطيفة. وهناك عدد كبير من العضلات الداخلية مخفية عن الأنظار لدينا، لكنها ضرورية لحماية الأعضاء الداخلية والعمود الفقري من الاصابة، والحفاظ على الجسم في وضع مستقيم، وهلم جرا. لذلك، تولي اهتماما ليست مجرد التشغيل المتخصصة على مجموعة معزولة من العضلات، ولكن أيضا عملية معقدة، وإعطاء الحمل على الجسم كله. جيدة وخاصة لهذا الاستخدام

التمارين الرياضية.

3. استبدال التمرين مع الأوزان الحرة المحاكاة

يتم ترتيب الصالات في حال من الأحوال تلك التي لديك لنقل الوزن التي قدمها مسار معين. ومع ذلك، إذا كنت منخفضة جدا أو مرتفعة جدا، اليدين أو القدمين ليست طالما بالنسبة لغالبية متوسط، هذه التدريبات هي تناسب عضويا فسيولوجيا الخاص بك الذي يمكن أن يؤدي إلى عدم إحراز تقدم أو إصابات حتى.

يمكن استبدال أجهزة محاكاة التدريبات مع الدمبل أو الحديد تكون أكثر ملاءمة لهيئة معينة وتساعد على الحمل حتى تلك المجموعات العضلية التي لا تعمل في صالة الألعاب الرياضية. وأحيانا يمكن أن تساعد حتى خارج منشفة بسيطة.

4. لا ترهل!

توسيع وخفض شفرة، كما لو كنت وضعت يديه في جيوب الخلفي من سرواله الجينز. وهذا لن يساعد فقط على تحسين النتائج، ولكن أيضا حماية ضد الإصابة. هذا الموقف يسمح أكثر دقة لأداء سحب الناشئة، والاستفادة الكاملة من عضلات الصدر مع تمارين الضغط، ويدعم الموقف الصحيح من الجسم مع يجلس القرفصاء. لا ننسى خاص تمارين للعمود الفقري.

5. زيادة مدى الحركة

إضافة المزيد من الحمل على كل التكرار، وزيادة كفاءة العملية كلها تساعد على إطالة مسار الحركات التي أدلى بها كل التمارين التكرار. اجلس قليلا أعمق في محطة للدفع عمليات في مجرد سنتيمتر بعيدا عن الأرض، وسحب ما يصل لا ترقى إلى مستوى الذقن، ولكن قبل الصدر. احصل على المزيد من كل حركة وجسمك سوف شكرا لكم.

6. هل كل ممارسة في أسرع وقت ممكن

تمارين بطيئة من الأفضل استخدام فقط كما عبئا إضافيا. الجزء الرئيسي من الدرس، يجب أن تسعى إلى تحقيق أقصى قدر من سرعة تنفيذ كل تمرين، سواء كان سحب الناشئة، ودفع الناشئة، القفز أو التدريب مع الأوزان. حتى لو لم تنجح في البداية أن تفعل ذلك بسرعة حقا، هو جهود تعليم ألياف العضلات لعقد بسرعة أكبر، الأمر الذي سيجعل جسمك أكثر رياضية.

7. استخدام تدريبات أكثر تعقيدا

وهناك عدد من تمارين خاصة تهدف إلى تطوير العضلات الفردية. ومع ذلك، إذا لم تكن لاعب كمال اجسام، وقادرة على قضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية، فمن أكثر الأفضل استخدام التمارين التي جماعات حمولة متعددة العضلات في وقت واحد.

مثل والجلوس المنبثقة تساعد على العمل بها ليس فقط على الساقين، ولكن أيضا ظهرك، سوف قضيب سحب في منحدر تحميل العضلة ذات الرأسين والظهر، ثم اضغط على مقاعد البدلاء تطور ثلاثية الرؤوس والصدر.

8. القبض على التغيير

عدد كبير جدا من التمارين يكفي لتغيير قليلا قبضة، بحيث افتتح تماما زاوية مختلفة. على سبيل المثال، عندما سحب الناشئة، ودفع الناشئة، مع العديد من التدريبات الحديد يمكنك وضع يديك على نطاق أوسع أو ضيقا. هذا التغيير الطفيف يسمح للعمل على ألياف العضلات غير المستخدمة سابقا، وبالإضافة إلى تختلف تجريب.

9. محاولة تحميل جانب واحد فقط

منذ هيئتنا ويميل دائما إلى التوازن، ثم التطبيق من الحمل غير المتوازن سوف يتسبب في الجسم لعمل تلك العضلات، والتي تصل إلى الطريقة المعتادة لا تصل. محاولة القيام التدريبات مع الدمبل واحد فقط في صالة الألعاب الرياضية أو الدخول باستخدام جانب واحد فقط من الجسم. قليلا المشورة غير عادية، ولكن في بعض الأحيان يعمل.

10. القيام دفع عمليات

دفع عمليات هي واحدة من أكبر المناورات. يمكن وصفها التنفيذ السليم مع عبارة واحدة فقط: الحفاظ على خط مستقيم جامدة من الرأس إلى كعب في معظم كل مرحلة من مراحل العملية. مع هذا في الاعتبار، لم يكن لديك لجولة ظهرك، والانحناء عند الخصر أو الوركين انتفاخ. القيمة الرئيسية لهذه العملية هو أنه يستخدم جميع عضلات الجسم تقريبا. مختلف خيارات الدفع سوف تساعدك على تحميل وجيدة للعمل على مجموعة متنوعة من المجموعات العضلية.

استنادا إلى المواد Livestrong.com

انظر أيضا: 20 أفضل النصائح لياقة بدنية على الإطلاق. الجزء 2 →