تغيير القهوة قبل 30 ثانية من ممارسة

فقط عدد قليل من دفع عمليات يمكن أن يكون لها نفس تأثير كوب من القهوة. لذا، في المرة القادمة التي تحتاج الى بعض الأفكار الجديدة ومنظور جديد على المشكلة، بدلا من الرحلات إلى آلة القهوة، تأخذ فقط التركيز الاستلقاء وإلى الأمام. 30 ثانية من ممارسة التمرينات الرياضية، القهوة على عكس، لا تسبب لك الإدمان، وتعمل في أي وقت عند الحاجة إلى "إعادة شحن".

كيف يعمل هذا؟

إذا، بدلا من كوب من القهوة لديك 30 ثانية للقيام بهذه التمارين نبضات القلب تتسارع ويمكن وصول إلى 150-170 نبضة في الدقيقة (في حين أنه في حالة هادئة، وهذا الرقم هو 60-90 نبضة في دقيقة).

يمكنك القيام بتمارين مختلفة - دفع عمليات، والقفز من القرفصاء الكامل، الخ ممارسة الإرادة عالية الكثافة مساعدة "تفريق" قلب في غضون نصف دقيقة، وبعد ذلك يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، وتحسين التركيز وغيرها المعرفي وظيفة.

كيفية التحقق

الشخص تقديم هذه التقنية Ferenshteyn غريغوري، أجرى التجارب على نفسه، وقياس تحسين الوظائف الإدراكية بعد القهوة وبعد تجريب صغير.

لقياس النتائج، لكنه كان الموقع Quantifield العقلحيث يمكنك معرفة الوقت له رد فعل وحالة الذاكرة. هناك بعض الاختبارات وضعت أكثر من 10 سنوات من البحث النفسي، ونلاحظ ذلك الوقت ما هو ضروري لمرورهم.

على سبيل المثال، كما هو موضح الأحرف معنى الحقل 1-9 في واحدة من الاختبارات. عندما يظهر نسخة شخصية كبيرة، يجب أن انقر فوق رقم الحقل المناسب، والذي يشبه إلى رمز صغير. ويجب أن يتم ذلك في أسرع وقت ممكن. دخل الأخطاء أيضا في حساب مشترك.

عموما، هذه اللعبة هي التركيز، وتبين نتيجته ما هو مستوى تركيز لديك في الوقت الراهن.
مقارنة غريغوري عمله بعد 250 ملغ من الكافيين، وبعد تجريب. كما رأينا في الرسم البياني أدناه، تحسنت رصيده بنسبة 12٪ بعد ممارسة الرياضة، و٪ 6 فقط بعد الكافيين.

ومع ذلك، كان تأثير الذاكرة على المدى القصير العكس - من أداء الكافيين قد تحسنت بنسبة 26٪، ومن ممارسة 16٪ فقط. ويؤيد ذلك الدراسات التي تسمى الكافيين أفضل وسيلة لإعادة ضخ الذاكرة على المدى القصير.

قررت أن تحقق لنفسك، سواء ممارسة الرياضة البدنية يمكن أن تساعد، وكذلك مرت خمس تجارب على هذا المورد. الجدول الاقتباس التالي الذي يظهر نتائجي (الوقت لإكمال المهمة، وعدد من النقاط) بعد قدح من القهوة (250 غرام القهوة غير قابلة للذوبان) وبعد 30 ثانية من التمارين (تمارين الضغط والقفز من كاملة القرفصاء).

كما ترون، على بعض النقاط النتائج من ممارسة أفضل، ولكن، كما غريغوري Ferenshteyna، الذاكرة على المدى القصير انها عملت بشكل أفضل بعد القهوة (البصرية Backword أرقام ممارسة سبان حيث لديك لحفظ الأرقام وكتابتها في الاتجاه المعاكس الترتيب).

الأدلة العلمية والافتراضات

القهوة - هو المخدرات الطبيعية ممتازة، ولكن تأثيره بسرعة. لقد وجد العلماء أن ممارسة الرياضة يمكن أن توفر كل نفس المزايا استهلاك الكافيين.

يوفر ممارسة أفضل تغذية الدماغ، مما يحسن من النشاط الذهني العالي. لفهم كيفية ممارسة تجعلنا أكثر ذكاء، في عام 2012 في جامعة ولاية كارولينا الشمالية أجرت تجارب شملت النشاط البدني، تتفاوت في الشدة والوقت.

ووجد الباحثون الدراسة أن ممارسة الثقيلة كانت مرتين على الأقل أكثر فعالية من معتدلة. وخلص فريق البحث إلى أن تأثير التمرينات الرياضية على الوظائف الادراكية بشكل عام ليست عالية، ولكن إذا كنت تستخدم تمارين القوة المركزة، وتحسين بعض الوظائف المعرفية بشكل كبير.

هل هذا مساعدتك؟ ربما. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من النشاط البدني المنخفض لا تتلقى من ممارسة المؤثرات الخاصة لقدراته العقلية. أولئك الذين تشارك على الأقل في بعض الأحيان في الألعاب الرياضية يمكن أن يحسن وظيفتها المعرفية دون الكافيين والتعود عليه.

محاولة إجراء تجربتك. على نتائج طلب لإلغاء الاشتراك في هذه التعليقات.