12 اليوغا تمارين لنوم قوية وصحية

إذا كان هناك التمارين التي يمكنك القيام بها في السرير، وعندما يكون لديك استيقظ لتوه. لذلك هناك بعض التمارين التي يمكن أن توفر النوم قوية وصحية.)

ممارسة 1. التأمل. دعونا نبدأ مع الاسترخاء أهم - التخفيف من وعيه. وضع الجلوس في وضع مريح بالنسبة لك، والعودة العجاف قليلا على وسادة، ويديه على ركبتيه، وتغمض عينيك وتنفس ببطء فقط لعدة دقائق.

التمرين 2. التواء الجلوس. بعد إقامة قصيرة التأمل في وضعية الجلوس وأداء التقلبات في كلا الجانبين. بعناية وببطء، أولا إلى الجانب الأيمن، ووضع يده اليسرى على ركبته اليمنى. عقد لبضع الأنفاس التواء. ثم تتحول ببطء إلى الجانب الأيسر (اليد اليمنى على الركبة اليسرى). عادة ما تطور أداؤها في وقفة من "التركية"، وهذا هو، الساقين عبرت ومدسوس تحت لها.

ممارسة 3. طفيف الميل إلى الأمام. تبقى في نفس الموقف يجلس مع الساقين عبرت، تتكئ بلطف إلى الأمام، والأسلحة امتدت إلى الأمام، ووضعها على السرير. لذا قمت بإزالة التوتر في الظهر والرقبة.

ممارسة 4. طولية أضعاف مع الظهر المستقيم. تصويب ساقيك أمامه والجوارب على والركبتين تميل قليلا، مستقيم الظهر. انتزاع عقد من أصابع القدم وقليلا سحب نفسك إلى الأمام، والانحناء مرفقيك، والعودة إلى البقاء على التوالي. رعاية، وذلك في الساقين لم يكن التيار الكهربائي. إذا تمتد يسمح، يمكنك تصويب تماما الساقين.

ممارسة 5. طولية أضعاف مع العودة مدورة. من أول أضعاف الذهاب برفق في الثانية، ظهر مدورة. هذا التمرين هو جيدا وبلطف تمتد العضلات على طول العمود الفقري.

ممارسة 6. الركبتين إلى صدرك. الآن انتقل إلى تمارين الاستلقاء. مستلقيا على ظهره تشديد لله أول ركبة واحدة، ممسكا إلى صدره. تشغل هذا المنصب لبضع الأنفاس والساقين التبديل. وخلال هذه العملية يمكن أن يكون تذبذب قليلا من جانب إلى جانب. فمن المعروف جيدا تشد عضلات الساق ويخفف التوتر من الفخذين.

ممارسة 7. تمتد في اوتار الركبة. البقاء في وضعية الرقود، وتصويب رجلك اليمنى، والاستيلاء على عقد من أصابع القدم والكاحل والفخذ أو تحت الركبة (حتى الآن كما تمتد) والتنفس ببطء البدء في سحب أقدام لرأس مع كل زفير أوثق و أقرب. ثم تفعل الشيء نفسه مع القدم اليسرى. حركات لا المفاجئة! كل شيء يجب أن يتم بعناية وببطء. البقاء في لحظة عضلات يصل متوترة، عدم السماح القدم الى الامام.

ممارسة 8. نصف طفل سعيد. منحنى ساق واحدة في الركبة، والاستيلاء عليها من قبل القدم وسحب بها اليه تحت ذراعه، وعقد كعب لافتا في السقف. تفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.

ممارسة 9. تقطع السبل الساقين عازمة على الركبتين. ثني ركبتك اليمنى والساق، والحفاظ على الركبة زاوية مستقيمة، لا تطور، وعقد الركبة مثنية على الجانب الأيسر من الجسم. في هذه الحالة، يجب على شفرات لا تزال تضغط على السرير، ويده اليسرى المطابع الركبة اليمنى إلى السرير، ويتم طي ذراعه اليمنى بعيدا وتبقي الجسم في المكان. ثم تفعل الشيء نفسه مع القدم اليسرى.

ممارسة 10. التواء في شكل نجمة. سحب الساق قطريا. الذراع عكس ذلك، وسحب في قطر ونظرة على يدك. تفعل الشيء نفسه مع الجانب الثاني.

ممارسة 11. كلا الركبتين إلى صدرك. مجرد تشديد الثدي لكلا الركبتين والضغط عليها في يديه، يتمايل مع جنبا إلى جنب.

ممارسة 12. Savasana. والآن النهائي جزء - تشكل الاسترخاء "Savasana". يبقى مستلقيا على ظهره، ويداه وعلى الجانبين، والنخيل تصل، وخففت تماما الجسم كله. عادة، والناس في هذا الموقف، وإيقاف.

ليلة سعيدة وأحلام حلوة.)