كل الناس تريد أن تكون صحية وجميلة. وهناك عدد كبير منهم فهم أهمية النشاط البدني لذلك. كثير تحاول القيام به هو. وفقط عدد قليل من جعل ممارسة العادة ثابت لهم.
ما هي الأخطاء يمكن تجنبها في بداية الاحتلال؟ كيفية التأكد من أن السباق ليس فقط مفيدا، ولكن أيضا متعة؟ كيفية تحقيق تقدم سريع؟ حول هذا الموضوع وأشياء أخرى كثيرة تتعلم من المقابلة كارا جوتشر (مشارك في بطولة العالم ومسابقات في الركض، marafonka) العالمية الموقع عداء، والتي كانت تعطي الكثير من النصائح المفيدة.
أنا أحب لتشغيل. ومع ذلك، أعتقد أنه إذا لم يكن للجهود أولا جدي، ثم أول مدرب بلدي، ثم تشغيل قد يبدو بالنسبة لي ليس الكثير من المرح ومثيرة للاهتمام للقيام به. عندما بدأت، وكنت لا يمكن حتى تخيل أن يحقق هذا النجاح وسيشارك في بطولة العالم ودورة الالعاب الاولمبية. لا نستطيع أن نقول أن هذا المسار كان السلس: في بعض الأحيان أنا أصيبوا، وانخفض يديه من الإرهاق. ولكن على الرغم من كل الصعوبات، يعمل دائما بالنسبة لي شيء مشرق والبهجة، يعني كلا التطهير الجسدي والنفسي. لهذا السبب أريد أن أشارك هذا الشعور ومساعدة الآخرين تقع في الحب مع تشغيل. سواء كنت تحاول فقدان الوزن قليلا أو الفوز في السباق، وآمل أن هذه النصائح سوف تساعدك على أن تصبح أفضل، أكثر سعادة وأكثر صحة.
بدء التدريب
الحفاظ على وتيرة الصحيحة
المتسابقين المبتدئين يعتقدون أنهم لم يتم تشغيل حقا حول وألا يكون من التنفس. هذا ليس صحيحا. إذا لم تتمكن من التحدث أثناء وقت التشغيل، وانخفاض وتيرة.
فخور
كثير من الناس يعتقدون أنها تبدو سخيفة العرق، أو سميكة جدا، أو كثيرا. الأمر كله هراء، لا نسمح لهذا هراء لوقف لكم. تشغيل، حتى يكون لديك أفضل!
تجعل من هذه العادة
تشغيل اثنين أو ثلاثة أو أربع مرات في الأسبوع، ولا تقلق كثيرا في بداية سرعة الجري والمسافة. هدفك الآن لتعتاد على ممارسة النشاط البدني عدة مرات في الأسبوع وجعلها طبيعتها الثانية.
نفكر في يوم من الراحة
ويقول بدلا من ذلك، "انا ذاهب الى القطار لمدة ثلاثة أيام هذا الأسبوع،" قل لي: "أنا ذاهب لإعطاء نفسك ثلاثة أيام على الأقل من الراحة هذا الاسبوع." استخدام علم النفس العكسي - يعمل!
طرق التغيير
تغيير الأماكن والأسطح التي تقوم بتشغيل، يجعل مجموعة متنوعة من الاجهاد البدني للجسم ولن تسمح لك الحصول على بالملل.
كن مرنا
العديد من المتسابقين يخافون من الخروج من خطط التدريب. ولكن أعتقد أن متعة الحصول من صنع أكثر أهمية بكثير. لا تخف لتشغيل ما تشاء، حتى إذا لم يتم توفير أنها التدريبات المخطط لها.
مكافأة نفسك
ما الذي يمكن أن يكون بمثابة حافز والثواب - كوب من النبيذ الجيد، فرصة تكمن في الإخراج؟ لا تفوت فرصة لمكافأة نفسك في نهاية كل أسبوع في حالة تحقيق الأهداف المحددة.
العثور على معلمه
العديد من المتسابقين الضرورة القصوى المشورة في الوقت المناسب والدعم ودية وحتى مجرد الدردشة. البحث عن رفيق المهرة بين الأصدقاء في المركز الثاني النادي أو عبر الإنترنت.
تصبح أقوى
سباق ثلاثة
اتخاذ قصيرة واحدة، واحدة طويلة وسباق سرعة واحدة كل أسبوع. وربما هذا هو أسهل وفي نفس الوقت الطريقة الأكثر فعالية لاكتساب والحفاظ على الأشكال للعداء.
المدى البعيد
المسافات الطويلة تجعل يتساءل عن القدرة على التحمل الخاص بك. ينبغي أن تكون 20 في المئة من الأميال الخاص بك الأسبوعية. حتى إذا كنت تريد الذهاب لتشغيل تصل إلى 20 ميلا في الأسبوع، وسباق طويل الخاص بك سيكون على بعد أربعة أميال. I جعل، كقاعدة عامة، سباق واحد طويل في غضون أسبوع.
إصعد
يتسلق أعلى التل يمنحك القوة، والتي في وقت لاحق سوف تكون مفيدة جدا في نهاية المسافة أو أحداث هامة. يمكنك ببساطة تشغيل على التضاريس الجبلية أو المصاعد استخدام لفترة التدريب، تشغيل شاقة على مسافة معينة ثم هرول إلى أسفل التراجع عدة مرات كما كنت تريد.
سرعة وشك
لا ينبغي أن يكون سباقات السرعة مؤلمة أو صعبة للغاية. وبطبيعة الحال فإنه ليس من الضروري أن تشارك على الطريق (حتى nazyvaemyq غرفة البيضاوي التعذيب). بدلا من ذلك، هو المدى السهل تحتوي على خمسة قطاعات من دقيقة واحدة، وخلال هذه الفترة على تسريع من هرول إلى سرعة العدو. انها متعة وفعالية ويمنحك طاقة اضافية.
اختيار الطريق الصعب
إذا كان هناك طريقتان المنزل - واحد على نحو سلس واحد التلال، أعتبر القاعدة دائما اختيار أكثر صعوبة.
استخدم الكلمة
سيلة ممتازة لتعبئة هو استخدام الكلمات الرئيسية في لحظات صعبة. نقول لهم لنفسك مثل تعويذة. وكانت الكلمة التي اعتدت على "المقاتلة" في معظم لحظات صعبة في مسيرته الرياضية. هذا هو الشيء الذي صدى في نفسي، ويساعد على جمع قوة.
مواصلة تدريب
إذا كان الطقس لا يساعد على التوالي، أريد التنوع أو للتعافي من الإصابة، استخدم التدريب ذات الصلة. السباحة، والمياه، آلات الجري لمساعدة لكم في هذه الحالة.
انظر مسابقة
أنا أضمن أن هذا يمكن أن يكون الدافع النفسي الكبير للركض الخاصة بك. خط النهاية - انها مكان رائع حيث يمكنك رؤية حقيقية نقية العواطف والمعاناة وفرحة النصر.
... والمشاركة ثم
الاشتراك للمشاركة في السباق على القريب على بعد 5 كم. مسابقات هي الدافع ممتازة، وإعطاء هدف واقعي للعمل وتوفير أي معنى مشابه للملكية في وقت سلوكهم. حتى لو كنت تعتقد المدى بطيئة جدا، صدقوني، لن تكون الأخيرة.
المنافسة الأولى
تعلم المسار
إيلاء الاهتمام لالتلال، والتقلبات، وعدد الكيلومترات، وسطح الطريق. وضع خطة مرور ومن ثم تصور ذلك.
التوفيق بين القلق
مشاعر القلق، والقلق، وعدم اليقين قبل السباق ليس لطيفا جدا، ولكن من الطبيعي تماما (صدقوني، لقد شهدت هذه). انها جزء من حياة عداء.
التركيز على نفسك
إذا كنت تفكر في المتسابقين أخرى، ينتهي بك الأمر يخاف من الفرص المتاحة لهم. انتبه لنفسك. مواكبة مع الإنجازات الأخرى، ولكن يبقى في دائرة الضوء نفسه.
يكون أسرع كل ميل
تبدأ كالعادة وزيادة السرعة تدريجيا مع كل ميل. سوف يشعرون بقدر كبير بعد ان النهاية السريعة.
عد
عند تشغيل قوتك، عد خطواتك إلى 100، ومن ثم البدء من جديد. وهذا سوف يساعد عقلك للهروب من المشقة والألم.
نهاية قوية
إذا كنت المشاركة في المسابقات أو القيام المسافات الطويلة، وتطبيق جهد إضافي حتى النهاية. أحيانا يكون من الصعب للغاية القيام به، ولكن هذا عادة تعطيك الثقة في الرياضة... وفي الحياة!