الأرق هو واحد من أكثر الأمراض الشائعة للإنسان الحديث. على نطاق واسع حتى أن هذا المرض، وبصفة عامة، لا يعتبر ذلك - مشكلة صغيرة. وفي الوقت نفسه، وهذا "مشكلة صغيرة" الكثير من الناس تتداخل مع العيش بشكل كامل، وفي نهاية المطاف يمكن أن يؤدي مختلف ديك الفسيولوجية خطيرة أو مرض عقلي.
إذا كنت لا تستطيع النوم نصف الليل، والقذف، وتحول من جانب إلى جانب، وجعل غارات دورية عن الثلاجة والتلفزيون، وفي الصباح يحاول مؤلم تمزيق رأسه من وسادة، ثم هذه المادة هي لك. لا امرنا لتشغيل إلى الصيدلية لالحبوب المنومة، وربما كان من الأسهل.
هكذا، وهنا خمسة أسباب شائعة لماذا قد تكون منزعجة نومك. لا يتطلب إزالتها مساعدة من طبيب، والنتيجة يمكن أن يتجاوز التوقعات الخاصة بك.
1. بعد فوات الأوان العشاء
وجبة ثقيلة قبل الذهاب إلى النوم، حتى مع استخدام الكحول، وربما يضر بك في الوقت المناسب لتغفو. حذار من أجزاء كبيرة جدا، والمقلية، دهني وحادة جدا. ليس محاولة لتناول الطعام في وقت لاحق من ثلاث ساعات قبل وقت النوم.
2. الكثير من الضوء أو الأضواء الخفقان
حتى كمية صغيرة من الضوء يعطي مستوى الميلاتونين وفقا لذلك يطلق هرمون النمو. لا تزال مستويات الكورتيزول أيضا بشكل غير طبيعي عالية، عندما تتعرض لضوء. المصابيح مشرقة جدا المنبه الرقمية، أدى الخفقان الأجهزة المنزلية، وامض الإعلان خارج النافذة، ويمكن أن مصادر الضوء الأخرى حرمان دائم لكم من النوم. رعاية ستائر حاجبة للضوء، وجميع المعدات هو أفضل لإزالة بعيدا عن سريرك.
3. التلفزيون أو الكمبيوتر قبل النوم
كثير منا يحب لمشاهدة البرامج المفضلة لديك أو الأفلام، وقراءة البريد الإلكتروني أو تصفح الحق الصافي في السرير قبل النوم. كل هذه الإجراءات تسبب مستويات مفرطة من هرمونات محفزة بافراز والدوبامين، والذي لا يفضي سقوط سريع نائما. بدلا من ذلك، تذهب أفضل من الأمر الذي يتطلب الهدوء وتركيز الانتباه، مثل قراءة كتاب، كتابة المذكرات أو التأمل.
4. غرفة النوم هو حار جدا
إذا كنت حار جدا، ثم لا يوجد أي تخفيض الطبيعي في درجة حرارة الجسم، والتي عادة ما ينظر إليها في المنام. هذا يؤدي إلى اختلال توازن درجة حرارة الجسم، وهذا بدوره يمكن أن يسبب الأرق المزمن. النوم تحت الأغطية الثقيلة ودافئة جدا، جدا، يؤدي إلى نتيجة مماثلة. فمن الأفضل أن النوم عاريا أو يرتدون ملابس خفيفة ملابس فضفاضة عند درجة حرارة لا تتجاوز 21 درجة.
5. بعد فوات الأوان أو في وقت مبكر جدا
كنت قد سمعت عن بيورهيثمس و الجسم الداخلي مشاهدة جسمك. في بعض الفترات من اليوم، ونحن نرى موجة من الطاقة، وفي بعض - على استعداد للنوم على الذهاب من دون الحبوب المنومة. من المهم جدا أن تذهب إلى النوم في معظم الوقت المناسبوإلا سوف يتم تزويدك بضع ساعات من النوم لا يهدأ. محاولة للذهاب إلى السرير في نفس الوقت، برمجة الجسم للنوم مع مساعدة من هذه العادة.
كما ترون، فمن كثير من الأحيان أسباب قلة النوم هي في منطقتنا العادات السيئة ومنظمة غير لائق لليوم. اصلاحها في قوة أي شعب من دون اللوازم الطبية والأطباء. ليلة سعيدة!