5 طرق بسيطة لتبقى طازجة وصحية، ودون مقاطعة عملية العمل،

تؤثر الصحة الجيدة وليس فقط لدينا المزاج، ولكن أيضا على إنتاجيتنا. تحتاج إلى تهمة ليس فقط الأداة الرئيسية العاملة - الدماغ، ولكن الجسم ككل. على سبيل المثال، استراحة لمدة 10 دقائق، والتحول إلى شيء مختلف كل 50 دقيقة يعطينا الضرورة التغذية العقلية، وبعد ذلك يمكننا البدء من جديد مع سلطات جديدة لأداء مجمع المهام. الاحتفاظ بها في حالة عمل جيدة في الجسم كله بت قليلا أكثر تعقيدا واضطرابا، وليس دائما هناك متسع من الوقت. ولذلك، فإننا نقدم لك 5 طرق بسيطة لمساعدتك على البقاء في صحة جيدة، قوية ومنتجة، لا يكاد يبحث حتى عن عمله.

يحسن كفاءة من الماء مع الليمون

وقال الدكتور كميل Nghiem فو أن الماء مع الليمون سيعطي الزخم اللازم للكبد لأكثر معالجة كفاءة الجسم من الفضلات، والمساعدة على التعامل مع الانتفاخ والغازات، والإمساك، و آلام في الجسم. مكافأة لطيفة أخرى - على نسبة عالية من فيتامين C، مما يساعد على نزلات البرد قتال ورائحة الليمون التي ترفع المزاج، والاهتمام والدعم يساعد على الاكتئاب القتال. وكل ما عليك فعله هو الضغط في الزجاج الخاص من الماء كمية صغيرة من عصير الليمون. سوف نصفين من الليمون على الزجاج القياسية (180-200 مل) تكون كافية.

مراقبة الموقف

الجلوس لفترة طويلة لا كرسي مريح جدا يؤثر على جسمنا ككل، وبالتالي على أدائنا. ضعف الموقف يمكن أن يؤدي إلى ألم في الظهر العلوية والسفلية والرقبة والكتفين والصداع، وسبب والتي هي محطات في العمود الفقري العنقي. وحتى إذا كان لديك كرسي مريح ومناسب، فإنه لا يزال يجلس طويلا في مكان واحد هو سيء لصحتك. ماذا البعض من اتهام بسيط، في نفس 10 دقيقة من كل ساعة؟ يمكنك تغيير كرسي... fitball. أنا أفهم أن ليس كل من لديه الفرصة للحفاظ على fitball المكتب، ولكن يجلس على هذه الكرة يقوي عضلات الظهر وأنه يساعد على الاحتفاظ بها "في موقف مريح السليم، والتي سوف تسريع تسليم الأكسجين إلى الدماغ الدماغ ". من جانب الطريق، وضمان fitball المكتب - فكرة عظيمة للمديرين الذين يشعرون بالقلق حول الصحة الجسدية والنفسية للموظفين.

الحق في اختيار المواد الغذائية ذات المحتوى العالي من البروتين

البروتين يساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابت ويمنع حدوث تغيرات مفاجئة في تناول الكربوهيدرات. نتذكر كيف نصحت أمهاتنا لنا أن أكل الشوكولاتة أو الحلوى قبل الامتحانات، لذلك التفكير هو أفضل؟ هذه الحيلة لا تعمل إلا لفترات قصيرة من الزمن، وبعد ارتفاع حاد في أعقاب انخفاض حاد مماثل. حتى إذا كنت ترغب في البقاء في حالة عقلية جيدة خلال يوم العمل، وأفضل القهوة استبدال الكعك من الأطعمة ذات المحتوى العالي من البروتين - اللوز الخام والفواكه، واللبن الزبادي اليوناني، الخضروات. أيضا تجنب تناول السكر المكرر.

أكثر من شرب الماء

كثير من الناس يقللون من أهمية الماء لجسم الإنسان. مياه الشرب تحافظ على العضلات والدماغ من الجفاف. متوسط ​​الحصة اليومية للشخص بالغ حوالي 8 أكواب يوميا. ولكن هذا هو متوسط ​​عدد، وهذا كله يعتمد على وزن الجسم والنشاط البدني. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 77 كجم، رقمك أكواب من الماء في اليوم يزيد على 10. وإذا كنت من القطار، ثم يضاف حوالي نصف آخر ليتر خلال تجريب (حوالي 3 أكواب).

تمتد في مكتبك

من اجل الحفاظ على الجسم كله في العمل من أجل ولا تعمل على الأطباء الذين يعانون من مشاكل الظهر، بدلا من تغيير دوري كراسي على fitball يمكنك القيام التدريبات ليمتد. وهذا لا يذهب بالضرورة الى صالة الالعاب الرياضية. تمتد يحسن الدورة الدموية ويقلل التوتر في الرقبة والكتفين والظهر.

ويوصي الدكتور Nghiem فو 5 التمارين البسيطة التي يمكنك القيام به في المكتب.

• الجلوس بشكل مستقيم، وثني مرفقيك، وحرك ذراعه اليمنى خلف رأسك أقرب إلى الأذن اليسرى. في هذه الحالة، بدوره الرأس إلى اليمين وسحب ذقنك في الكتف الأيمن. تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ثم كرر على الجانب الآخر. هذا التمرين عضلات تمتد الجزء الخلفي من الرأس، والجهد الذي عادة ما يؤدي إلى الصداع النصفي.
• من أجل تمدد الرقبة وأعلى الظهر، والحصول على كلتا يديه وراء رأسه، وإمالة رأسك إلى الأمام. الأسلحة على التوالي، مستقيم الظهر.
• ضع يدك اليمنى على الفخذ الأيسر والأيسر رفع يده وسحب ما يصل الى السقف. أنتقل إلى الحق لتمتد أبليقوس الخاص بك. وتبين نوع من تحريف بينما كان واقفا أو جالسا على كرسي. كرر نفسه على الجانب الآخر. هذا التمرين يفتح الرئتين ويحسن من الدورة الدموية من الأكسجين.

على امتداد الجزء الأعلى من الظهر، والوقوف، ضع يديك على الطاولة أمامك، واتخاذ بضع خطوات الى الوراء وهدم وإلى الأمام. أثناء تنفيذ هذه العملية يجب أن تكون العودة مباشرة (لا تراجع في وسطه)، وعليك أن تنظر إلى الأرض.

و، يمكنك استدعاء زميل له ليصبح عكس بعضها البعض على مسافة قصيرة، وشبك يديه في القلعة، ووضعها على رقبة كل منهما، وفي نفس الوقت الانحناء. اتضح أنك لن تدفع بعضها البعض على الأرض، وتمتد ظهره. وهكذا مشاهدة، أن الزاوية بين الفخذين والجسم وكانت 90 درجة، وكان خط تدور وزميله - قادرة على تحمل العبء.)