ما هو كيغونغ، وما إذا كان حقا يحسن الصحة
برنامج تعليمي الصحة / / December 19, 2019
ما هو كيغونغ؟
كيغونغ - هو نظام متكامل صمم لتحقيق والمحافظة على الصحة. ويشمل تدريبات وتمارين التنفس وممارسة التأمل.
وتتكون كلمة "كيغونغ" تتكون من عنصرين هما:
- "تشي" - تدفق الطاقة، وقوة الحياة، والمفهوم الأساسي للفلسفة الصينية.
- "غونغ" - وهو إنجاز العمل.
لذا، كيغونغ يمكن ترجمتها ب "العمل مع تشي".
وقد نما نظام كيغونغ من الطب الصيني التقليدي، وتشكلت تحت تأثير مختلف الطوائف الدينية، بما في ذلك الطاوية والكونفوشيوسية. مع مرور الوقت، تحول التركيز في الممارسة من الفلسفة التقليدية والثقافة على الفوائد الصحية المستخدمة في الطب وفنون الدفاع عن النفس.
الداخلية والخارجية كيغونغ
كيغونغ يمكن تقسيمها إلى الداخلية والخارجية. كيغونغ الداخلية - ممارسة فيها الفنان يدير الطاقة تشي، ويساعد المريض على إزالة القفل تشى وتنظيم تدفق الطاقة. ومع ذلك، فإننا لا نعتبر هذا النوع من تشيقونغ - ترك الأمر إلى المعالجين التقليديين الصيني.
وتشمل الممارسة الخارجية على نحو سلس، والحركة التي تسيطر عليها، السيطرة على النفس، والأفكار.
التدريب كيغونغ - هو نوع من التأمل الذي يسمح أفكار لتهدئة، والاسترخاء في العضلات و التخلص من التوتر، وهذا بدوره له تأثير إيجابي على المزاج والصحة شخص.
ويمكن تقسيم كيغونغ الخارجية إلى فئتين:
- ساكنة كيغونغ - هو الحفاظ على مواقع ثابتة، فيه يرتاح الشخص ومركزات على حالته، ينفذ تمارين التنفس.
- ديناميكية كيغونغ - هو ممارسة والعناصر التدليك الذاتي.
ويرى الأتباع كيغونغ أن هذه الممارسة يمكن علاج مجموعة واسعة من الأمراض، ولكن الطب الرسمية لا تعترف فعالية هذا النظام.
ما يقول العلم
في عام 2011، وقد حلل العلماء الكوريينكيغونغ للرعاية الصحية: لمحة عامة عن المراجعات المنهجية استعراض البحوث المكرسة لفوائد كيغونغ للصحة. وأكدت خمسة استطلاعات فعالية هذه الممارسة، في حين أن الخمسة الآخرين لا رأي معين. وبالإضافة إلى ذلك، فقد لاحظ الباحثون أن معظم الاستعراضات تفتقر إلى المصداقية بسبب تدني نوعية البحوث.
ضعف البحوث الدولة وفي الاستعراضات الأخرى:
- كفاءة كيغونغ لالنفسية وعلاج القلق والاكتئاب: مراجعة منهجية والتحليل التلويآثار كيغونغ على القلق، والاكتئاب، والحالة النفسية لل: مراجعة منهجية وتحليل تلوي.
- كيغونغ إلى ارتفاع ضغط الدم وعلاجكيغونغ لارتفاع ضغط الدم.
- إدارة التوتر والقلق باستخدام تمارين كيغونغ للبالغين الأصحاء: مراجعة منهجية والتحليل التلوي لتجارب عشوائية محكومةإدارة الإجهاد والقلق من خلال ممارسة كيغونغ في البالغين الأصحاء: مراجعة منهجية والتحليل التلوي لتجارب عشوائية محكومة.
جميع التقييمات يسجل سبع نقاطأداة كوشرين لتقييم خطر التحيز في التجارب العشوائية أظهرت كوكرين أن خطر الأخطاء والتحيز في دراسات كبيرة بما فيه الكفاية.
المراجعة المنهجية الماضيمراجعة منهجية وتحليل تلوي Baduanjin كيغونغ عن الفوائد الصحية: العشوائية تجارب ذات الشواهدالتي أجراها علماء صينيون مارس 2017، أظهرت أن ممارسة "با دوان جين" ( "8 قطع من الديباج") يحسن نوعية النوم، A نوع من التوازن والمرونة من الجسم، وتطبيع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.
استعراض تحليل 19 تجارب عشوائية محكومة، و 13 من الذي حصل على أعلى درجة تقييم نطاق وبيدرومقياس بيدرووستة - المتوسط والمنخفض.
وهكذا، فإن الأدلة الحديد من صالح تشيقونغ للصحة لا يوجد حتى الآن، ولكن العديد من الدراسات تؤكد الأثر الإيجابي لهذه الممارسة.
المهتمة في تشيقونغ
يشمل Tsigun الموقف بسيط والحركة، والتي، على عكس الوضعيات اليوغالا تتطلب جيدة تمتد وحركة المفاصل. على العكس من ذلك، فإنها يمكن أن تؤدي حتى أشخاص ذوي الإعاقة.
ويشمل الجزء الديناميكي بدوره من الجسم، والانحناء، وجلوس القرفصاء، وحركات اليد. بسبب الصعود الأيدي يحدث تمتد ومحاذاة العمود الفقري. وينتقل من جانب إلى جانب، ويميل تطوير مرونة الظهر.
بشكل عام، كيغونغ بلطف ارتفاع درجة حرارة الجسم دون إثقال كاهل خاصة عضلات ومختلف مساعدة بات أفضل تفريق الدم.
منذ الحركات على نحو سلس ويناقشون، كيغونغ غير مناسبة للناس من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. الجمباز ديها عمليا أي موانع الاستعمال ومناسبة ل:
- إزالة الضغط النفسي. خلال الدروس كيغونغ تدفع الكثير من الاهتمام للأفكار. تحتاج إلى التركيز بشكل كامل على الممارسة، ولكن من البداية الى تهدئتهم ثم متابعة تنشأ الأفكار الأخرى. فهو يساعد على تخفيف التوتر والضغط النفسي التغلب عليها.
- تحسين التركيز. التركيز المستمر على الحركات تنعكس في الدماغ، تعويد له على الاهتمام والوعي.
- التعافي من الاصابة. الحركات كيغونغ على نحو سلس والضوء، حتى أن خطر إعادة تجرح هو صغير جدا.
كيف تبدأ
يمكنك ممارسة تشيقونغ مدرب أو تبدأ بنفسها، استنادا إلى المعلومات من أشرطة الفيديو والكتب. وسنتطرق في كلا الاتجاهين.
كيفية العثور على معلم جيد
اختيار المدرب الخطأ، انك تخاطر صحتك حتى مع مثل هذا النظام تحميل لطيف كما تشيقونغ. لذا، لا بد منه المدرب:
- تبدو جيدة. كيغونغ - نظام الشفاء الذاتي، والممارسين، وخصوصا المعلمين يجب أن تأخذ الرعاية من صحتهم. إذا كان المدرب هو زيادة الوزن او غير صحي المظهر، فإنه يجدر النظر عما إذا كان لديك حقا الكثير لنتعلمه.
- الإجابة على أسئلتك. وقال مدرس جيدة تكون قادرة على الإجابة على جميع الأسئلة الخاصة بك. إذا بدلا الإجابة تحصل على التنازل "في وقت لاحق سوف يفهم"، أو "أنت لا تحتاج إلى معرفة"، انتقل.
- منتبهة لمخاوفك. إذا كنت في الفصول الدراسية أو التلاميذ أخرى تعاني من الألم وعدم الراحة والإبلاغ عنها لمعلم، يجب أن لا تتجاهل الشكاوى. خاصة إذا تكررت الحلقات.
- لدينا خبرة واسعة. نسأل كيف طويلة معلمك وحيث تلقى تعليمه. إذا تجربته ليست أكثر بكثير مما كنت، هل يستحق لدفع تكاليف التدريب؟
يرجى تقييم المدرب، اطلب من الطلاب إذا كانت تساعد فئة، وبعد ذلك فقط اتخاذ قرار: للمشاركة فيه أو العثور على آخر.
كيفية الاستفادة القصوى
إذا اخترت الطبقات الخاصة بك، يمكنك أن تساعد يوتيوب أشرطة الفيديو والكتب المكرسة لتشيقونغ.
على موقع يوتيوب يمكنك أن تجد الكثير من الأفلام لرؤية المدرب ومعمم من كيغونغ في غرب لي هولدن (لي هولدن). فإنه يدل على مجموعة بسيطة من التمارين، ويوضح ما يساعد على جعل بعض الحركات التي تحتاجها ليشعر القيام بها.
وفيما يلي مجموعة 15 دقيقة من التمارين من لي هولدن:
في الفيديو أدناه سترى عملية معقدة الشهيرة "با دوان جين" ينفذ سيد وانغ ينغ - تاي تشي وكيغونغ المعلم ومؤسس المدرسة.
كل الفروق الدقيقة في هذه انغ لين معقدة يصف في كتابه "ثمانية تمارين كيغونغ».
إذا كنت ترغب في الغوص أعمق في كيغونغ، لدراسة الفلسفة الصينية، وخاصة الطاقة تشي وغيرها من الجوانب الخفية لهذه الممارسة، قراءة الأدب خاص.
مفاهيم وقواعد تمارين بسيطة يمكن تعلمها من كتاب "يمارس الصينية للصحة - كيغونغ"المؤلف يون الرئة ويوفينغ تسن.
في كتاب "كيغونغ. التاريخ والنظرية، الممارسة "الذي كتبه سيد كيغونغ ما جيرين والمستشرق ماي Bogachihinym، يكشف عن ملامح فلسفة والجمباز وتمارين التنفس كيغونغ. وسيكون هذا الكتاب مفيد للمبتدئين والممارسين من ذوي الخبرة.
لذلك، يعتقد البعض كيغونغ الباطنية والطائفية، والبعض الآخر لسنوات عديدة تشارك في الجمباز ويشعر الفوائد الصحية. العلم يؤكد فعالية هذه الممارسة، ولكن في كل مراجعة منهجية، تشير الكتاب إلى ضرورة البحث وإجراء اختبارات إضافية.
كيفية اتخاذ هذا الجزء من الطب الصيني القديم، عليك أن تقرر. حاول الفيديو التعليمي أو زيارة شيئا واحدا في مدينتهم. قد ترغب الحركة التأملية، على غرار سلس والرقص المتعمد، والشعور بالهدوء وسهولة بعد انتهاء اليوم الدراسي.
إذا كنت قد حاولت تشيقونغ، الكتابة عن تجاربهم في تعليق على هذا المقال.