كيفية البقاء في صحة جيدة، ويجلس لمدة 8 ساعات يوميا

في السنوات الأخيرة، ومحطات العمل واقفا أصبحت أكثر شعبية، ولكن، وقضاء يوم كامل على أقدامهم لا تستطيع الجميع. هنا تجربة شراء طاولة متابعة الموقف من مايكل تشو، وأسباب رفضها أن محطة العمل وبعض النصائح حول كيفية تقليل الضرر الناجم عن نمط الحياة المستقرة. إذا كنت تنفق يجلس 8-10 ساعة في اليوم، هو حقا يستحق التفكير حول صحتهم.

على بلوق طاقم (الشبكة، والتي تساعد المطورين والمصممين لقاء لمشاريع مشتركة على المدى القصير) كان نشرت آخر لها المؤسس المشارك، مايكل تشو (ميكائيل تشو)، الذي وصف تجربته في مكانة المحطة. إذا كنت تفكر في تحسين مكان العمل الخاص بك، يجب أن تقرأ هذا وتقرر ما يناسبك.

شراء طاولة يقف والتنازل

لقد أردت دائما على جدول متابعة الموقف، سمعت عنه وقرأت عن فوائد نتائج البحوث. على سبيل المثال، تتبع جمعية السرطان الأمريكية 123،000 شخص في سن 18 عاما ووجد أن معدل الوفيات بين أولئك الذين جلس أكثر من ست ساعات في اليوم، كان أعلى من ذلك بكثير.

وفي دراسة أخرى شملت أكثر من 200،000 شخص وفقد لوحظ أن الناس يؤدون النشاط البدني خمس مرات على الأقل في الأسبوع، ويتميز بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض إذا كانت الجلوس لفترة طويلة في مكان واحد.

حتى لو كان شركة واحدة اختبار، وأظهرت من خلالها أن يقف الجداول تساعد على زيادة الإنتاجية بنسبة 10٪.

وتشير جميع الدراسات أنه من الضروري أن تتخلص من كرسيه، وقررت أن تفعل ذلك في وقت الانتقال إلى مكتب جديد. حجزت طاولة ل$ 22 من IKEA، وعند تجميعها بشكل كامل، شعرت وكأنه والد فخور.

في اليوم التالي ذهبت إلى المكتب، وعلى استعداد للوقوف طوال اليوم ولكن وقفت ساعة واحدة فقط، حتى الساقين هي متعبة. بدأت الظهر والكتفين إلى آلام، ولكن أنا ناضلت. الكتف ريد معا، تكافح من أجل مواجهة قوة الجاذبية الأرضية، والتي يبدو أنها أصبحت ضعف قوية.

على الرغم من حقيقة أن أكون قد كافح مع الألم، شعرت أنه كان الألم جيدة، مثل آلام في العضلات بعد ممارسة الرياضة. شعرت كما لو أنني تدريب، وهذا الانزعاج - مجرد جزء من العملية.

بعد ساعتين من الوقوف وأخذت استراحة. وبدا أن الجلوس - هذا الاختراع الرائع للبشرية.
عندما شعرت استعداد للجولة القادمة، بدأت العمل مرة أخرى واقفا.

الآن، ومع ذلك، تعب الساقين والظهر في 20 دقيقة. ما زلت لم يتخل عن المحاولات، معتبرا أن ذلك هو جزء من التدريب وجسدي أن تعتاد على.

بعد أسبوعين كنت قادرا على الوقوف لمدة أربع ساعات في اليوم، ولكن ما زلت تحتاج الى اعفاءات بشكل دوري. هذا على ما يرام بالنسبة لي لأنني غالبا ما تحتاج راحة خلال اليوم ليهتف والحفاظ على دولة منتجة.

كانت المشكلة مع جدول متابعة الموقف أنه أجبرني على الذهاب للراحة في الوقت الذي ذهني ليس الراحة اللازمة وأراد أن العمل.

كان من الصعب بالنسبة لي للوصول الى التدفق، بينما كنت واقفا. يقف محطة ساعدني على الاستمرار في التركيز على المهام مثل التحقق من البريد الإلكتروني والردود على الرسائل.

ولكن للمهام الأخرى التي تتطلب المزيد من التركيز من هذه الرسالة، وأنا لا يمكن أن نصل إلى التركيز لأنني أفكر أكثر عن الألم في الساقين، من أي شيء آخر.

وحتى لو كان الألم مفيد بالنسبة لي، فكرت في ذلك على حساب عملهم. وبسبب أنني دمر محطة موقفه.

فرص ربما فقدت لتعزيز الصحة و إنتاجيةلكن محطة يقف لم يساعدني تعمل على نحو أفضل. وهذا المعيار، وأنا وضعت في المقام الأول، وتجهيز أماكن عملهم.

عندما يذهب هذا المنصب، أنا لا أريد أن توقف بسبب ألم في الساقين عندما ذهب الفكر، وكنت لا تريد أن توقف بسبب عدم الراحة في أسفل الظهر. أريد فقط أن نفكر في شؤونهم الخاصة وألا يصرف.

وأضافت أن السعادة في حياتي وأنا أحب أن تكون نشطة في كل يوم. لكن محطة يقف - انها ليست لي. لقد وجدت عدد قليل من الطرق الأخرى لتكون نشطة في كل يوم.

هل صحيح أن مقعد تماما كما هو ضارة التدخين؟

وقد أظهرت الأبحاث على مدى السنوات القليلة الماضية أن لفترات طويلة جالسا - وهذا هو جيلنا التدخين. ويرجع ذلك جزئيا إلى ظهور عدد كبير من المهن حيث عليك أن تجلس كل يوم أمام شاشة الكمبيوتر - أكثر بكثير من الناس كانوا في الجيل الماضي.

في الواقع، إلى الاعتصام، لا يوجد شيء خاطئ. يقتل ذلك لفترات طويلة جالسا بلا حركة. الإقامة في موضع آخر من دون حركة لفترة طويلة (على سبيل المثال، واقفا) هي أيضا ليست جيدة جدا للمحافظة على الصحة.

في العديد من الدراسات، والتأثير السلبي للجلوس العلماء النقطة الأولى لفترات طويلة من الخمول البدني.

عندما كنا لا تتحرك، خطر القلب والأوعية الدموية الأمراض الزيادات، تشعر بالانزعاج الدورة الدموية وإنتاج الأنزيمات التي تفتت الدهون.

قد يكون محطة يقف وسيلة لحل المشاكل الجلوس لفترة طويلة، ولكنه لا يحل مشكلة الخمول.

بالطبع، يمكنك حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة، إذا قمت باستبدال الكرسي إلى محطة عمل دائمة، ولكنها توفر هذا اليوم تحميل عالية على الساقين، لذلك قد تواجه الدوالي وآثار سلبية على الركبة المفاصل.

وهذه النقطة هي وليس ما إذا كنت جالسا أو واقفا. جوهر هذه الخطوة.

على الرغم من أن ممارسة التمرينات الرياضية يمكن أن تكون مفيدة لصحتك، فهي ليست حتى من الضروري إضافة نفسك بضع سنوات من الحياة.

الشيء الرئيسي - الحركة، بدلا من زيادة في صالة الألعاب الرياضية

دان بوتنرالباحث ناشيونال جيوغرافيك، وفريقه درس "المنطقة الزرقاء" - منطقة حيث يعيش الناس أطول ويؤدي أسلوب حياة أكثر صحة.

الأكثر إثارة للاهتمام هو أن معظم الناس في هذه المناطق لا تذهب الى صالة الالعاب الرياضية، والنشاط اليومي من نوع آخر.

واحدة من هذه المناطق في اليابان، أوكيناوا. هناك، والناس خمس مرات أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون وسرطان الثدي، ويعيشون في المتوسط ​​سبع سنوات أطول من متوسط ​​الأمريكية. في ثقافتهم، والناس جلوس على الأرض، وأنها يجب أن تحصل على ما يصل من الطابق 30-40 مرات في اليوم.

مثال آخر - قرية في سردينيا، إيطاليا. هناك 10 مرات أكثر الناس الذين يعيش أكثر من 100 سنة مما كان عليه في الولايات المتحدة.

المعمرين تسوية في المنازل التي شيدت عموديا، والتي لها دائما أن تأخذ الدرج. وبالإضافة إلى ذلك، أرضهم ليست خصبة جدا، وتتطلب العمل العادي مع كثافة منخفضة.

في كل من هذه المجتمعات، والمشي - وهذا هو الوضع العادي النقل. يذكر BÜTTNER أن هذه هي الطريقة الوحيدة المؤكدة لتجنب تدهور المعرفي وظائف الجسم عامة، ورفع مستوى النشاط ويعيش حياة صحية وطويلة.

استنتاجات BÜTTNER بدعم من الدراسات التي أجريت في الولايات المتحدة. وقد لاحظ علماء الأعصاب الولايات المتحدة 300 مريض لمدة 13 عاما.

الناس الذين ذهبوا إلى فترة أطول، ويقلل من خطر التعرض لمشاكل مع الذاكرة في مكان ما في منتصف الطريق. ووفقا للدراسة فقد وجد أن تسعة أميال في الأسبوع (على بعد حوالي كيلومترين يوميا) - المسافة المثلى، وهو أمر ضروري للصحة.

إذا كنت ترغب في الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية - انه لشيء رائع. وممارسة تساعدك على أن تصبح أقوى سنوات، أكثر سعادة، وسوف تضيف الى حياتك. ولكن إذا كنت لا يمكن العثور على الوقت لممارسة الرياضة، أو كان لديك إصابة التي تتداخل مع متعة للانخراط في صالة الألعاب الرياضية، وهناك طرق أخرى لزيادة النشاط المطلوب لجسمك.

كيف لا يموت للحصول على مقعد دائم

المشي - واحدة من الطرق لزيادة النشاط لهذا اليوم. لكن في بعض الأحيان لا يمكنك الهروب من المكتب على المشي. ربما يكون الطقس الرهيب أو يمكنك حرق المواعيد النهائية.

هنا ثلاث طرق سهلة لزيادة نشاطك مكتب.

1. العمل مع الساقين أثار فوق

إذا كنت تعمل مع القدمين على الأرض، وتشعر بالانزعاج الدورة الدموية. ومع ذلك، يمكنك التعامل مع هذا وتجهيز أماكن عملهم بحيث الساقين كانت أعلى قليلا.

كما وجدت دراسة واحدة أن ظهر الكرسي بزاوية 135 درجة يساعد على تقليل الضغط على الجزء الخلفي من الجلوس ثابت.

وبالتالي، فمن الممكن إعداد كرسيه في 135 درجة، ووضع تحت الطاولة، منضدة أو كرسي لاستعادة الدورة الدموية في الساقين.

2. هل المعتادة الاعتصام شكا

يجلس القرفصاء - وهذا هو أفضل وسيلة لتنشيط انتاج الانزيمات التي تفتت الدهون في الجسم، وممارسة ممتازة للحفاظ على الدورة الدموية في الساقين.

وليس من الضروري أن التغيير في شكل مادي، تماما كما تفعل العديد من يجلس القرفصاء كما يمكنك عند الانتظار حتى الميكروويف مجانا فرن، وصانع القهوة أو الطابعة.

حتى في موسكو، ربط الناس لهذه الرياضة، اخترنا يجلس القرفصاء: الجهاز المترو وضع الذي أعطى 30 يربض على رحلة مجانية في مترو الأنفاق.

3. امتداد

العديد من العضلات المحيطة الورك، وترتبط مع الأنسجة في الظهر. حتى إذا كنت تستخدم لعمل على طاولة لعدة سنوات، وعضلات في الوركين يمكن أن "تسد" وخلق الألم. للتخلص من هذا، يمكن أن تمتد.

مدرب كيلي ستاريت، بعد أن عملت في صالة الألعاب الرياضية منذ عام 2005، لاحظت أن الرياضيين يميلون لديها مشاكل مع تنفيذ هذه عملية بسيطة، مثل ربض.

وضعت نظاما لتمتد، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة وتحسين الأداء الرياضي.

تحاول أن تفعل هذه التمارين كل يوم، وأنها تأخذ ما لا يزيد عن ثلاث دقائق والمساعدة على التخلص من المشاكل مع العضلات المسدودة.

لذا، إذا كنت تقف الجدول صالح - ممتاز. ولكن إذا لم يكن كذلك، لا تقلق. بعد كل شيء، على الوقوف طوال اليوم دون حركة ليست أفضل بكثير من الجلوس.

مفتاح الصحة - هذه الحركة. المشي في المكتب أو المنزل، وتسلق السلالم أو عدد قليل من الجلوس المنبثقة الانتظار لتناول العشاء. نقل أكبر قدر ممكن، وسوف صحتك تكون طبيعية، على الرغم من وظيفة الجلوس.