يطير في مرهم، أو ما هو وراء صورة شخصية مع الماراثون
الصحة / / December 19, 2019
وكتب زوي ميلر، المدون والباحث المحامي من كييف في بلوق له ملاحظة حول اتجاه الموضة من المشاركة في مختلف سباقات الماراثون وعلى أساس الخبرة الشخصية والملاحظات وطن من القراءة على السباقات الموضوع لشرح لماذا يتعين عليه القيام به مع اتباع أسلوب حياة صحي لا شيء. هذا الرأي يبدو مهم بالنسبة لنا، ونحن سوف نشرها بإذن من المؤلف.
زوي ميلر
مدون، الباحث-الفقيه. كييف، أوكرانيا.
في الآونة الأخيرة، والتيار الشعبي في سباقات الماراثون وجميع أنواع الأحداث، وبعيدا قليلا من هذا الاتجاه على نمط حياة صحي، وسأشرح لماذا.
نعم، ماراثون الصور الشخصية للحزب في feysbuke أو instagrame - انها باردة (وربما؛)، ولكن أود أن حصة الوجه الآخر للعملة من تجربة شخصية، والملاحظات، والمشاركة في الندوات حول تشغيل وغيغابايت على قراءة هذا الموضوع.
لأول مرة، وحتى نصف الماراثون (21 كم)، ناهيك عن سباق الماراثون (42 كم) أو ألتراماراثون - هو اضطراب شديد في الجسم، وضربة على المفاصل (كما هو الحال عادة الأسفلت أو الحصى). إذا كنت إلى جانب 20 كجم، 30، 50 زيادة الوزن وكنت على استعداد لسباق الماراثون بضعة أشهر، والتفكير في المفاصل الفقيرة الخاص بك، فإنك لا روبوكب، بعد كل شيء.
أنا، على سبيل المثال، لم يكن هناك من الوزن الزائد، واستعدادا للنصف ماراثون كنت فعلت نموذجا للحرية التصرف في بمعنى أنه أوفت بجميع التوصيات (لا الاحماء و عقبة، لم ممارسة الجري بشكل خاص على عدم زيادة كبيرة في المسافة إلى العضلات فحسب، بل أيضا الأربطة والمفاصل والجهاز القلبي الوعائي غير قادرة على التكيف مع التأكيد. ركضت بانتظام على البرنامج). ولكن بعد فترة من الوقت، بعد أن تشارك في صالة الألعاب الرياضية بدأ يشعر ركبتيه. غادر في عام ملتهبة بشكل دوري بعد الهجمات، وشكا من الاعتصام، ولهذا السبب لم أكن مجرد قطرة من الرياضة بضعة أيام - ذهبت بجد.
(يتم الكشف ليس كل في التحقيقات بسيطة مثل ECG) مشاكل في القلب، التي قد تحدث في سباق الماراثون، وحول الذي لا يمكننا أن نعرف، وأنا عموما حفاظ على الهدوء. الجميع يتذكر الحادث المأساوي في الماراثون نصف عقد في كييف، عندما توفي رجل يبلغ من العمر 28 عاما عشية ولادة طفله الثاني. وتناثرت وأكثر قليل على هامش حتى ساعدت، لأن الحرارة، وجعلت أبخرة العادم وارتفاع معدل أنفسهم شعر.
للتحضير لمثل هذه المسافات تحتاج إلى فترة طويلة بما فيه الكفاية من الوقت (وليس بضعة أشهر) وحالة بدنية جيدة. رأيي: أن تبدأ يجب أن تكون على استعداد لتشغيل، لا سيما إذا كنت تريد نتائج جيدة، ونحن بحاجة إلى عضلات الساق قوية، واللحاء - الجسم كله.
إذا كنت طويلة لعدم وتشارك أي رياضة، تم الإفراج عنك من التربية البدنية المدرسية - لا حاجة لوضع التحدي في الفيسبوك وعلنا سجلت في ماراثون بضعة أشهر. تبدأ من خلال المشي، المشي الشمالي والسباحة، مجرد الحصول نشطة، حاول أن تكون على هذه الخطوة كل يوم. أما بالنسبة لي، فإن نسبة مثالية - هو عند تشغيل يكمل رياضة أخرى (لياقة بدنية، PFD، نجوم النادي الأهلي، وما إلى ذلك) مثل أمراض القلب، والتي يمكن أن يكون بالتناوب مع الدراجة والسباحة وهلم جرا.
أنا لا تشجع أي شخص من الترشح، ولكن تشغيل 5-10 كم سيكون للجسم أفضل من 42 كم. على سبيل المثال، ميلان ميليتيتش (ميلان ميليتيتش) - مدرب، ultramarafonets، skayraner - استشهد الحقائق التي تثبت أن ليس كل ويتم تكييف الجسم على الجري لمسافات طويلة وأولئك الذين لا يفعلون ذلك على أساس منتظم، يمكن أن تكون اضطرابات خطيرة (الهرمونية و غيرها).
من بين عوامل أخرى، ينبغي النظر في الدستور، وعلم الوراثة والرياضة خلفيتها هي.
مثال: الألعاب الرياضية
- باطني البنية يجب ممارسة الرياضة التي تتطلب الكثير من الجهد (الجلة، رمي المطرقة).
- Mesomorph - القيام الانضباط سباق (500 متر 100-1، العشاري، القفز بالزانة، والقفز في الطول).
- ظاهري البنية ديها لتشغيل لمسافات طويلة (3000 م أو أكثر).
بشكل عام، فإن النهج لهذه الرياضة مع العقل، وتذكر أن صحتك هي أكثر أمثال على الشبكات الاجتماعية، وتريد أيضا أن تبقى نشطة في 40-50، وبإذن الله، و60-70 سنة).
الخير للجميع والصحة!