ونحن نجلس عادة عندما خففت ولا تعتني بنفسك؟ بالنسبة لمعظم الناس، وأكتاف خفضت قليلا، والجزء الخلفي - عازمة ووالساقين على الأرجح، عبرت. كتبنا الكثير عن مدى أهمية هو الجلوس بشكل صحيح. واليوم نريد أن نقدم لكم رأي آخر للخبراء من ملادن حمامة - الطبيب، مدير مركز الطب نمط الحياة في معهد السريرية من كليفلاند.
وعلينا أن نجلس في موقف واحد، والتي تأخذ الجسم بشكل طبيعي لدينا أو من الضروري الجلوس في وضع مستقيم إلى أن تركز جدا وتعلمنا في المدرسة؟
مستوى الراحة
حوالي كم هو مهم أن الجلوس بشكل مستقيم، وقد تم ذلك وليس ذلك بكثير البحوث. في واحدة الفوقية دراسة أجريت في عام 1999، وجدت أن زاوية الراحة المثلى للزاوية العمود الفقري ما بين 110 و 130 درجة. ووجدت الدراسة الاسكتلندية التي نشرت في عام 2007 أن زاوية 135 درجة مثالية من أجل منع التعب من العمود الفقري. بينما بالنسبة لمعظم الناس وهذا هو زاوية غير عادية.
جلسنا حتى قبل وفاته
حمامة عيادة تقبل المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة متعددة ومعظمها ينفق يجلس معظم وقتهم. وقد صاغ مصطلح "متلازمة موت المستقرة" من قبل مجلس للتربية البدنية والرياضة في عهد الرئيس. هناك العديد من الدراسات التي تبين أن نمط الحياة المستقرة يمكن أن يؤدي إلى عدد كبير من المشاكل الصحة، بدءا من آلام في أسفل الظهر وتنتهي مع ارتفاع مستويات الكولسترول في الدم، ومرض السكري و السمنة. وبعبارة أخرى - مهما كنت أجلس كل يوم، ما يهم هو أن هذه الطريقة في الحياة هو قتل ببطء لك.
الموقف المثالي
وضع الجسم يؤثر بشكل مباشر على الطريقة التي تتنفس. إذا خففت لك، والجلوس بشكل مستقيم مع الجسم قوي ونشط، ولكن ليس ضيق والكتفين والعمود الفقري على التوالي، وتوسع صدرك ويسمح لك لجعل نفسا عميقا. ويمكنك الحصول على المزيد من الطاقة والتركيز يصبح من الأسهل.
لتحقيق هذه النتيجة، ويسلب من الخلف مقعدك (بحيث لا يمكنك الهزيل)، يجب أن يكون القدمين الضغط تماما وبحزم على الأرض.
أحيانا الحمامة الطبيب يرسل مرضاه المنزل ويعطيها نقطة زرقاء، والتي تعلق على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك، في للتذكير التي تحتاج إلى الجلوس بشكل مستقيم، وتمتد قليلا وتأخذ نفسا عميقا في كل مرة أنها بدأت تشعر بالألم الخلف. وهناك أيضا تطبيق خاص PostureTrackالذي يحذر المستخدمين كلما يبدأون العودة الزحف في كراسيهم.
الحب إلى سنام
بالطبع، ما كنت كثيرا ما ترهل، لا يعني أنه في وقت قصير سوف تنمو سنام. ولكن إذا تكرر ذلك كل يوم والعضلات الخاصة بك ليست قوية بما يكفي لمنع تشوهات الهيكل العظمي، وزيادة فرص الحصول على هذا النوع من "وسام" على خلفية كبير. في حين لا توجد بيانات دقيقة، والتي تشير إلى وجود تغيير في حجم الأعضاء الداخلية (الكبد والطحال)، اعتمادا على بالضبط كيف هم الناس، ولكن من المعروف موقف المكون النفسي - الاكتئاب وانخفاض الدافع منحنية الناس. عند الجلوس بشكل مستقيم، تتحلون به من الذات يحسن.
الرسالة الأساسية
إذا لم تكن معتادا على الجلوس بشكل مستقيم، وهناك احتمالات كنت تشعر باستمرار شعوره بآلام في أسفل الظهر. وهذا الألم هو علامة على أن لديك الوقت للقيام بأنفسهم وتقوية جسمك من خلال ممارسة الرياضة. اليوغا في هذه الحالة - أفضل صديق.
المشي أكثر
وأخيرا - كيف تجلس، أقل أهمية بكثير من كم هو كنت جالسا. الدكتور حمامة يحاول أن يستيقظ في كثير من الأحيان بسبب سطح المكتب وإجراء ما لا يقل عن المشي قليلا، "لقاء على الطاير" مع الزملاء أو المشي أثناء التحدث على الهاتف. إذا كنت غير قادر على المشي، وفقط من وقت لآخر الحصول على ما يصل من مكتبه والعمل بينما كان واقفا.
عرض: شترستوك