اليوغا مع الأطفال: 12 التدريبات

في الأطفال هناك شيء تكاد تكون غير موجودة في الكثير من البالغين: المرونة الطبيعية والتحمل والطاقة لا يصدق. وانهم سعداء لتقديم شيء للاهتمام للشركة مع الكبار.

إذا حاولت أن يذهب إلى دروس اليوغا، ويبدو أنها لك مملة ومعقدة، قد يكون من يستحق المحاولة على الأقل دورة واحدة في الشركة للطفل؟ أنه سوف يكون متعة، وأنا أضمن لكم. ;)

إذا كان هدفك الأساسي - ليأسر الطفل وغرس فيه حب واهتمام في الألعاب الرياضية، في محاولة لتحويل اليوغا في لعبة مثيرة. على سبيل المثال، يمكنك ترتيب شيء من هذا القبيل اليوغا في اسلوب "تحدوا الأمواج" - وهذا هو عند تشغيل الموسيقى والصوت خارج "تحدوا الأمواج ..."، ولكن استبدال عبارة مطمعا "شخصية البحرية لا تزال قائمة" على "هذا الرقم في تشكل شجرة نقف مكتوفي الأيدي "، وهلم جرا وهكذا دواليك. إذا قمت بتشغيل الخيال، يمكنك تحويل ما يقرب من أي لعبة الجوال أو الخروج مع واحدة جديدة. وهكذا، الأطفال اليوغا للمبتدئين.

ممارسة № 1. ضفدع

القفز الى هذا الموقف، وزيادة المرونة في الوركين وأسفل الظهر. الوقوف بشكل مستقيم والقدمين الهيب عرض إربا. الجلوس على الورك له وحرك يديه وراء ساقيه. من هذا الموقف، تتحرك ببطء وزنك إلى الأمام قليلا والبدء في القفز. في هذه الحالة، يجب الطابق مزق ذراعيه وساقيه. يمكنك حتى pokvakat قليل القفز - سوف الاطفال يحبون ذلك. إذا كنت القفز يبدو مهمة مستحيلة، ثم مجرد محاولة للجلوس في هذا الموقف إلى أقصى حد ممكن.

في الواقع، وهذا الموقف هو التحضير ل تشكل يراعة - وهذا هو عندما يتم نقل الوزن تماما الذراعين والساقين عن الأرض. ولذلك، بعد الأطفال تتقن ضفدع تشكلدعوهم محاولة pobalansirovat قليلا في متناول اليد.

ممارسة № 2. البشروس طائر مائي

وهذا هو شيء من هذا القبيل يبتلع لدينا، التي يتم تدريسها القيام به، حتى في فصول التربية البدنية المدرسية. هذا التمرين هو لتحقيق التوازن وتقوية الساقين والجسم.

الوقوف بشكل مستقيم والقدمين معا، مد الذراعين على الجانبين وعلى الجانبين مثل الأجنحة. اتخاذ قدمك اليسرى إلى الخلف وتميل إلى الأمام. الحفاظ على التوازن مع مساعدة من اليدين. يمكنك البديل لهم مثل الأجنحة. فمن الأفضل لتحقيق التوازن اتضح، إذا كنت تميل إلى الأمام في نفس الوقت وإزالة الجزء الخلفي الساق. يجب أن يتم نقل وزن الجسم إلى داخل المحطة الداعمة. يمكنك أيضا التقاط البصر والنظر باستمرار في نقطة واحدة - من المفيد جدا! و لا تنسى لتغيير الساقين! وكقاعدة عامة، واحدة من الساقين أسهل للحفاظ على التوازن، من الثانية. في بعض قد يكون من الساق اليمنى، شخص - غادر.

ممارسة № 3. خشب

تمرين آخر هو التوازن الذي يقوي الساقين وتمتد في العمود الفقري.

الوقوف مع قدميك معا. ثني الساق اليمنى عند الركبة، والتحرك جانبا ووضع باطن قدمه اليسرى على الركبة. وارتفاع الركبة النسبية كنت قد وضعت حدا، فمن الأسهل لتحقيق التوازن، حتى تتمكن من مساعدة نفسه بيديه ووضع القدم على أعلى مستوى ممكن. وبمجرد الانتهاء من إصلاح الساق في وضع مريح، ضغط يديك أمام الصدر، والنخيل في ناماستي ورفعها فوق رأسه. في هذا الموقف، يمكنك التأثير بسهولة من جانب إلى جانب، والأشجار في مهب الريح.

ممارسة № 4. قارب

وهذا الموقف العظيم لحفظ في شكل تقاسم المنافع الخاصة بك. ويمكن للأطفال الاستمتاع نسخة مبسطة.

الجلوس على الأرض، ثني الركبتين، ورفع قدميك عن الأرض ومحاولة لpobalansirovat قليلا على مؤخرته. ذات مرة كنت تشعر مستقرة، فهم أصابع يديه وتصويب ساقيك ببطء، والاستمرار في الحفاظ على التوازن. قليلا يمكن أن تتأرجح ذهابا وإيابا، مثل قارب على الأمواج. وثمة خيار آخر: يمكنك أن تفعل ذلك دون استخدام أيديهم، وذلك ببساطة من خلال رفع الساق والحفاظ على التوازن في تشكل الرسالة V.

ممارسة № 5. الكلب كمامة أسفل

هذا الموقف هو مألوف للجميع، وأنه لشيء رائع أن تمتد ظهرك والسطح الخلفي من الساقين ويقوي الجزء العلوي من الجسم.

راحة اليدين على الأرض، مع ركبتيك تحت الوركين وينبغي أن يكون، وهذا هو، والساقين يجب أن تكون تميل قليلا. ثم حاول تصويب الركبتين ودفع النخيل الخاص على الأرض وسحب كعبك على الأرض. وتبين أن لك سحب وتمتد على السطح الخلفي من الساقين. إذا كان الطفل من السهل جدا، فإنها يمكن أن رفع ساق واحدة حتى (تم تمديد اصبع القدم، ويبدو الركبة في الأرض، وليس الحوض يتحول إلى الجانب ويبدو بشكل واضح أسفل) أو بقية الرأس ضد الكلمة. المتغيرات من هذا الموقف هناك الكثير جدا، لذلك سوف يكون الكثير للاختيار من بينها. ومن المرغوب فيه أن أقدام مسطحة تماما على الأرض.

ممارسة № 6. نجم البحر

الاطفال يحبون التحديات، لذلك هذا الموقف يجب أن حقا أحب ذلك. فهو يقوي الذراعين والجزء العلوي من الجسم.

الوقوف في تشكل معالكلب كمامة أسفل. اتخاذ خطوة صغيرة إلى الأمام القدم اليمنى، ثم قم بتوسيع كومة بحيث جورب تتطلع إلى اليسار. اكتشاف يدك اليمنى، قطع يده اليسرى على الأرض ورفعه لأعلى. ثم رفع ساقه اليسرى. محاولة للحفاظ على المقاومة لأطول فترة ممكنة.

ممارسة № 7. المدى الجليد

هذا الموقف إلا من خلال النظرات بسيطة. في الواقع، انها تجريب كبيرة لليدين والكهنة.

الجلوس على الأرض مع قدميك معا. وضع اليدين خلف الوركين له على بعد مسافة قصيرة، وينبغي توجيه أصابع نحو القدمين. قدم بقية ضد الأرض ورفع الحوض والوركين، ورأسه يلقونه ملفوفا قبل. تخيل أنك الشرائح للأطفال والأطفال الشريحة على أنت إلى أسفل. إذا كان هذا الموقف هو ثقيل جدا بالنسبة لك، يمكنك ثني الركبتين.

ممارسة № 8. عربة وشمعة

هذا التمرين جيدة جدا على امتداد الرقبة وأسفل الظهر.

استلقي على ظهرك، ثني ركبتيك والقدمين على الأرض. دفع قبالة قدميك عن الأرض ونقلها نفسك وراء رأسك بحيث تصل إلى أصابع قدميك على الأرض. ثني ركبتيك قليلا. إذا كنت تسمح لتمتد، يمكنك محاولة لتصويب الساقين. الأيدي على الأرض إلى جانب الجسم وتوفر لك الاستقرار. تأكد من أن ريش كتفك يتم الضغط بقوة على الأرض، وتتحرك ببطء في شجرة البتولا القياسية، نصف عازمة الساقين انتصب. البتولا وببطء العودة إلى وضع البداية، ووضع ظهره على الأرض من قبل فقرة فقرة.

ممارسة № 9. جسر

من منا في مرحلة الطفولة لم تحاول الوقوف على الجسر؟ وأعتقد أنه مع هذا التمرين مألوفة.

استلقي على الأرض، والساقين عازمة على الركبتين والقدمين الضغط بقوة على الأرض في أقرب وقت ممكن في الحوض. عازمة الأسلحة في منطقة المرفقين وضعت فقط فوق الكتفين، والنخيل ضغطت بقوة على الأرض والأصابع التي تواجه الجانب من التوقف. بعناية وببطء دفع جسدها العمود الفقري يتقوس صعودا. يجب نقل الوزن لليدين، يجب الوركين الاستمرار في النظر إلى الأمام وليس إلى تفريق على الجانبين.

ممارسة № 10. راقصة

هذا الموقف في الميزانية العمومية. كما أنها تمتد جيدة ويقوي العمود الفقري والساقين.

الوقوف مع قدميك معا. ثني الساق اليمنى وقفل يدها اليمنى على القدم أو الكاحل. أميل قليلا إلى الأمام، وفي الوقت نفسه، في محاولة لاتخاذ حق العودة الساق وما فوق. الأيسر قبل سحب اليد لتحقيق التوازن. إدارة الأطفال في هذا الموقف لن تقف فقط، ولكن أيضا إلى القفز أو الدوران حول محورها.

ممارسة № 11. شطيرة

وهذا هو تجعد الطولي القياسية بسهولة جعل الأطفال تقريبا. يكون الكبار أيضا القليل من العرق قبل أن يحصل في نصف مطوية.

الجلوس على الأرض مع قدميك معا، والركبتين على التوالي. تبدأ لثني قدما في ساقيه على التوالي الظهر. وتذكر أنك لا إمالة ترجع الى الوراء والخصر، وعلى حساب من مفاصل الورك. ماذا يعني ذلك؟ وهذا يعني أن عليك أن تمتد المعدة (الأضلاع السفلى) إلى الوركين والركبتين والصدر إلى الذقن إلى القدمين. لا تراجع في أسفل الظهر، أن ننظر إلى الأمام، وجلب شفرات مسطحة معا مرة أخرى. يمكنك مساعدة نفسه بيديه، قدم الشبك وسحب نفسه إلى القدمين.

ممارسة № 12. طفل سعيد

هذه تشكل الاسترخاء، وأنه يمتد تماما الوركين وأسفل الظهر.

استلقي على ظهرك، ثني ساقيك في الركبتين، وتشديد الرقابة عليها في الصدر وانتزاع عقد من القدمين والركبتين والوركين أو الظهر. اضغط بلطف يديك على قدميك بحيث تم سحب الوركين لها على الأرض، وهزت قليلا من جانب إلى جانب.