النوم صحية - مفتاح يوم الإنتاجية، والصحة الجيدة ومزاج جيد. ولكن النوم حقا قوية وصحية لا يمكن التباهي الكثيرين. وحصلنا على كبار السن، والمزيد من التوتر في حياتنا، ومشاكل النوم أصبحت حقيقة واقعة. ترك كل شيء كما هو، لا يمكنك. الأساليب الطبية لا دائما العمل، يمكن أن تؤثر سلبا على الجسم وتسبب الاعتماد. استخدام الطب التقليدي يمكن أن يكون كليا على مسؤوليتك الخاصة. ويعتقد العلماء أنه من الأفضل لتطبيق الأساليب النفسية. لهم، وتوقفت.
البروفيسور ريتشارد R. Butzin لسنوات عديدة تشارك في دراسة اضطرابات النوم في مختبر النوم في جامعة ولاية أريزونا. في رأيه أكثر طريقة ناجحة من أجل حل المشاكل مع العلاج الأرق هو «مراقبة التحفيز» (مراقبة التحفيز)، والتي، بالمناسبة، التي سبق ذكرها في المادة "السيطرة على الإجهاد: تجارب في الموعد المحدد".
لمكافحة الأرق تحتاج إلى إجراء 6 خطوات.
1. الذهاب إلى الفراش إلا عندما تشعر بالنعاس.
2. استخدام السرير للنوم فقط أو الجنس. لا الأفلام أو التلفزيون في السرير، ولا كتب وجبة الإفطار في السرير.
3. إذا كنت لا يمكن أن تغفو في غضون 10 دقيقة في السرير، والحصول على ما يصل، والذهاب إلى غرفة أخرى، الحمام، والمطبخ، ويذهب في بعض الحالات حتى لك مرة أخرى يشعر النعاس. إذا كنت أعود إلى النوم غير ممكن، ثم الحصول على ما يصل والانضمام في قضية أخرى. هدفك - لإنشاء حزمة الصوت "السرير - هبوط سريع نائما".
4. إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم، كرر الخطوة №3 أثناء الليل، طالما يتم إيقاف تشغيله في أقرب وقت رأسك يلمس وسادة.
5. ضبط المنبه كل صباح في نفس الوقت بغض النظر عن عدد الساعات التي ينام الليلة الماضية. لذلك يمكنك تعويد الجسم على إيقاع معين.
6. لا غفو خلال النهار.
لماذا يعمل؟
ويستند هذا الأسلوب على نفس الفكرة كما ان من تجارب بافلوف مع الكلاب والترويل. الكلاب تطوير علاقة واضحة الدعوة مع قضية الغذاء. ونتيجة لذلك، بدأت جميع الكلاب سال لعابه على أي حال حتى لو لم يعط رن الجرس، والطعام.
بحيث يكون لديك لتطوير علاقة واضحة من سريرك مع في النوم بشكل أسرع والنوم صحة جيدة، ومع أعمال أخرى (مشاهدة التلفزيون وقراءة الكتب) يجب أن ضعف الارتباط.
ويستند خيار آخر العلاج على الاسترخاء الكامل للعضلات. وبدلا من محاولة الحصول على النوم في أسرع وقت ممكن، لمجرد الاسترخاء dlozhny. والمفارقة هي أنه بمجرد التوقف عن الصعب أن تحاول أن تكون قادرة على النوم بشكل أسرع.
حسنا، لم تلغ كوب دافئ من الحليب والعسل قبل النوم. فقط لا يشربه في السرير :)
وماذا تفعل في الانخفاض بسرعة نائما؟