3 تقنيات التأمل بسيطة للاسترخاء واكتشاف الذات

هناك عدد لا بأس به من تقنيات التأمل، والتي تم تطويرها من خلال ممارسة اليوغيون لعدة قرون. بينهم معقدة جدا، وتلك التي يمكن أن تتخذ أي شخص مباشرة في المكتب. للقيام بذلك، تحتاج إلى أن تترك وحدها لمدة 15 دقيقة على الأقل. مقاعد البدلاء في ظل الأشجار أيضا لطيفة في حديقة الصيف.

© الصورة

التأمل يسمح لنا لتهدئة الجسم والعقل، للنظر في أنفسهم وربما اكتشاف احتياطيات مخبأة. ولكن من أجل هذا العمل، وهي المرة الأولى (2 أشهر على الأقل) تحتاج إلى ممارسة كل يوم، ومن ثم الحد من الاحتلال لتصل إلى 2 مرات في الأسبوع. عليك أن تدرك أن إذا كنت تفعل ذلك في بعض الأحيان، كنت من غير المرجح للحصول على التأثير المطلوب.

التنفس واحدة "4-2"

التنفس العميق - واحدة من أكثر بسيطة وتقنية فعالة ما هو متاح ليس فقط لأولئك الذين تعرضوا للممارسة، ولكن أيضا للمبتدئين.

الأسلوب:

1. البحث عن مكان هادئ لطيف حيث لن تكون منزعجة لكم لمدة 10-15 دقيقة.
2. الجلوس في وضع مريح، ودائما الحفاظ على ظهرك مستقيم. قد يكون هذا الموقف تدب على الأرض، وربما حتى على كرسي مريح، ولكن يجب الساقين تقف دائما على الأرض كاملة من القدمين.
3. تغمض عينيك ووضع يديك على ركبتيك، والنخيل تصل.

4. وبعد دقائق قليلة فقط مراقبة تنفسك. تدرك وتشعر مع مرور الهواء من خلال الأنف والحنجرة. أشعر أثناء التنفس يذهب صعودا وهبوطا صدرك. لاحظ كيف التوتر يغادر جسمك بلطف مع هواء الزفير عن طريق الفم.
5. عندما تشعر بأن وخففت الجسم، وتغيير إيقاع تنفسك. خذ نفسا عميقا على حساب "واحد"، ثم تحبس أنفاسك لمدة أربع ثوان، والزفير ببطء من خلال "اثنين".
6. الاستمرار في التنفس على واحدة "4-2"، مع التركيز على التنفس لمدة 10 دقيقة.

بدلا من ذلك، يمكنك القيام بذلك بموجب الموسيقى تأملي خاص من أجراس على فترات منتظمة. وبهذه الطريقة يمكنك تتبع التأمل أكثر استرخاء وسيلة ممتعة.

التأمل مع الشموع

وهذا نادرا ما تكون قادرة على القيام في المكتب، ولذلك فمن الأفضل أن يجرب هذه الطريقة في المنزل. في قلب أي التأمل هو القدرة على التركيز على كائن. الجسم والعقل استرخاء تماما، ولكن في الوقت نفسه، نحن نركز على موضوع معين. ومن الصعب عندما تفكر في أن في وقتنا تعدد المهام وعينا يفعل ذلك التبديل إلى الوقت القصير بين مهام متعددة فقط. بعض يتمكن من جعلها في وقت واحد تقريبا. ولكن أكثر من مرة، لوحظ أن التنفيذ الناجح لهذه المهمة ويقطع كل الزائدة والتركيز على هدف محدد. وهذا سوف يساعد لنا ممارسة التأمل مع الشموع.

الأسلوب:

1. إيقاف كل الأضواء (إذا كان مساء)، أو الستار على ستائر النافذة.
2. الجلوس في وضع مريح، والحفاظ على ظهرك مستقيم.
3. شمعة الخفيفة وضعه في مستوى عينيك على مبعدة.
4. تركز عينيك على غيض من لهب شمعة، في حين تحاول وميض أقل قدر ممكن. عند تنفيذ هذا الأسلوب، قد تبدأ عينيك على المياه، ولكن من الجيد (واحدة من الأسباب أن هذه التقنية التأمل يساعد على تحسين البصر).
5. السماح لهيب شمعة ملء وعيه الخاص بك. إذا رأسك يبدأ في الصعود تشتيت الأفكار، ومحاولة التركيز مرة أخرى على لهب الشمعة.
6.بعد بضع دقائق، على مقربة عينيك والتركيز على الخفقان صورة والرقص لهب شمعة في عقلك.
7. افتح عينيك وتأخذ نفسا عميقا.

التأمل "الوعي الجسم"

في جسمنا تجري آلاف العمليات الكيميائية، لكننا لا تلاحظها. الوعي الجسم، والشعور هو من الرأس إلى أخمص القدمين على أقدامهم - وهذا هو واحد من أفضل طرق الاسترخاء والتركيز. هناك نقطة واحدة فقط التي تحتاج إلى معرفته - إذا كانت تشكل هي سهلة جدا، ويمكنك فقط الذهاب الى النوم :)

الأسلوب:

1. اعتصام أو الاستلقاء في وضع مريح بالنسبة لك. إذا كنت جالسا، لا ننسى أن تبقي ظهرك مستقيم!
2. تنفس بعمق. تخيل التوتر ترك جسمك مع كل زفير. إذا كنت تحويل أي إزعاج في الجسم، في محاولة لايجاد موقف حيث يمكنك الاسترخاء تماما.
3. نقل انتباهكم إلى نصائح من أصابع قدميه، والتركيز على أدنى الأحاسيس التي تحدث في هذا المكان. تخيل كيف توجيه النفس إلى الأصابع، وصبغ لهم شعورا بالدفء والطاقة.
4. عندما هذه المنطقة هي للاسترخاء تماما، توجيه انتباهكم يصل الجسم عن طريق الركبتين واليدين والعمود الفقري والوجه - على التوالي إلى أعلى الرأس (تاج).
5. تشعر بدفء والاسترخاء والسكينة التي تحيط تماما جسمك. بعد ذلك، كنت أشعر الكامل للطاقة وعلى استعداد لمواجهة أي تحديات ومواقف الحياة.

بالنسبة لي شخصيا الأكثر صعوبة هو ممارسة مع شمعة، وكما قلت من الصعب دائما أن يعطي اغلاق كامل لعملية التفكير. وهناك تقنية الثالثة هي لطيفا أكثر، لأنه إذا تم ذلك عن طريق التأمل والموسيقى، ثم يمكنك الذهاب الى النوم حقا! ولذلك فمن الأفضل أن تفعل في المنزل وبعد نقع في هذا حالة استرخاء لمدة 10 دقيقة أخرى.