كيف فقدت 40٪ من: تاريخ الرجل، الهزال بنسبة 56 كجم
الصحة / / December 19, 2019
كنت بائسة. السراويل حجم 44 (ما يعادل حجم 58 التناظرية الروسي XXXXXL والخصر 112—118 سم) المتقاربة بالكاد على بطني. ولكن حجم 44 وسرعان ما أصبحت صغيرة جدا - لقد غيرت بانتظام لا يمكن أن تصمد أمام توتر على زر قفل. أصبح من الصعب مع القميص. حجم XXL تي شيرت للتخويف، زر أسفل قميص تبالغ لي عندما جلست. أنا لا ينام جيدا. عندما كنت مستلقيا على الأريكة أو في السرير، وشعرت وكأنه حوت على الشاطئ.
لقد جئت إلى هذا لعدة أسباب. لم أكن طفل النشط. لم أتمكن من تشغيل وميل واحد. حرفيا. لم أكن في حياتي لم يتم تشغيل ميل بالكامل، من البداية إلى النهاية، دون توقف والمشي بخطى بطيئة.
في المدرسة الابتدائية، اكتشفت حوض السباحة. ذهبت إلى هناك خمس مرات في الاسبوع ومرتين تم منح الشهادات. لقد كان من المثير جدا للوالدي، وهو رياضي سابق، وجدت أن الدعاوى التدخين له أكثر من ذلك.
ولكن بعد ذلك ذهبت إلى الكلية وتوقفت عن الذهاب إلى حمام السباحة. عندما تخرجت من المدرسة الثانوية، كان وزني 81 كجم. بعد تخرجه من الجامعة، كان وزني بالفعل 102 كجم. ثم، والوزن مترددة قليلا، لكنها استمرت في النمو كما دخلت عالم العمل.
العمل. أنا الكمال بحكم طبيعتها، ولكن كان يعمل في مجال التصميم، حيث البراغماتية تسود دائما. لهذا السبب، وكثيرا ما واجهت الإجهاد، وكان الطعام أسهل طريقة لتخفيف هذا الشرط.
ثم، مثل كثيرين، بدأت المخاوف عذاب حول مشكلتي الوزن. في عام 2000 I انخفض 18 كجم نتيجة لسلسلة صعبة من نوبات الهلع، تنتهي في حقيقة أن تم نقلي بواسطة سيارة إسعاف. مع مرور الوقت، وفقدان الوزن و الرغبة في اتباع أسلوب حياة صحي بدأنا في الظهور أفضل طريقة لهجمات توقف القلق، والتي ساعدت حتى فقدت وظيفتي بعد انهيار الدوت كوم.
في عام 2003، عشية ولادة ابنته، حاولت مرة أخرى لأخذ وزنها ومرر 16 كجم. الوزن مرة أخرى المفقودة مع معرفة التحديات الأبوة. وفي عامي 2007 و 2010 وانخفض 13 و 11 كلغ على التوالي. في الواقع، لقد عاد لتوه إلى نقطة البداية.
بحلول عام 2012، وجهت 11 كجم انخفضت في عام 2010 ومن ثم سجلت 7 كغم آخر أعلاه.
المجموع: 137 كغ preddiabetnoe الدولة.
انقاص وزنه
تعمل جميع الوجبات على نفس المبدأ: إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما كنت تنفق، سوف يقلل وزنك.
ويستند نظام وزن مراقبات على مبدأين: يتم تحويل السعرات الحرارية إلى نقطة يحددها حده، و قم بإضافة المشاركين في الاجتماع في برامج انقاص الوزن لخلق نظام الإبلاغ على كل البعض. [نوتريسستم وجيني كريغ تشبه النظام الأول، ولكنه يتطلب منهم لشراء الطعام. حمية اتكينز ينطوي النظام الغذائي الغني بالبروتين بدون الكربوهيدرات، وبالتالي إطلاق آلية الكيتوزيه. Paleodieta - النظام الغذائي للشعب عريق.
مبدأ كل الإبقاء على نفسه: لتستهلك أقل من raskhoduesh، وسوف تفقد الوزن.
فهم هذا المبدأ، أنا استقر على نظام من وزن مراقبات، كما كانت هناك ثلاثة لحظة رائعة بالنسبة لي في ذلك:
- بساطة نقل من السعرات الحرارية في النقاط، مما يجعل من الاسهل لتتبع الاستهلاك الغذائي الخاص بك.
- المساءلة، الذي هو بالنسبة لي حافز رائع.
- عدم وجود قيود على ما يمكن أن تأكل.
هذه هي الطريقة التي بدأت. بعد خسارته في أول 5 كجم، أنا فقط استمر في التحرك في نفس الاتجاه.
ألم
بعد بضعة أشهر من اتباع نظام غذائي، أدركت أن السعرات الحرارية والحد واحد فقط ليست كافية.
ولست بحاجة ل تبدأ في فعل. كان ذلك بداية من السنة، وكان كل الصالة الرياضية مدينة مستعدة لاستقبال لي. أخذت المال وذهب. ذهبت إلى المسار. في البداية كان من الصعب جدا. مما يجعل العضلات، ومرة واحدة بالكاد التعامل مع حركة نشطة للطفل، والانتقال شخص يزن 127 كجم - هو أيضا. ولكن في يوم من الأيام أركض ميل في الدقيقة 12 ولم يمت. اللعنة! جريت ميل!
تابع كل صيف I إلى العمل. ميل في الدقيقة 11. ميل بعد 10 دقيقة. وفي الوقت نفسه أضفت ممارسة الحديد جند مرة أخرى في البركة، وبدأ ممارسة نزهة الغداء.
ثم وقعت بي الأمر لسباق خمسة كيلومترات والتدريب التي. وكنت آمل أن مجرد الوصول الى خط النهاية، وخوض السباق تماما، وليس الموت. وفقا لمعظم التوقعات المتفائلة I يمكن أن تجتمع في 35 دقيقة.
فاتني 30 دقيقة. خذ بعين الاعتبار أن الميل الأخير عضلاتي كانت مجرد استنفدت، ولكن جريت 3.1 ميل للنفس الوقت أثناء والتي مرت 1 ميل في 6 سنوات. وكانت سرعتي فوق المتوسط في الفئة العمرية بلدي.
مكافحة الدهون المزاج
- أنت تبدو جيدة.
- شكرا لكم.
- أعني، كنت قد أصبحت أكثر جاذبية من ذي قبل.
وفي هذه اللحظة وأنا منزعج قليلا. قبل ذلك، كنت خائفا؟ غير جذابة؟ ولست بحاجة لانقاص 34 كيلو من أجل النظر لك جذابة؟
ولكن هذا ليس كل شيء. كنت في هذا الحدث حيث التقيت امرأة، يمزح علنا معي. ومن الجدير بالذكر أن I منطو شوكيلا تتفاعل مع تحيات المتملقين. ولكن هنا، أن هذه المرأة تعرف لي عندما كنت تزن 137 كجم. لماذا "بعد 34 كغم" I فجأة فاز بها يمزح؟
الوزن - وهو نوع من علامة للمجتمع. الرجل البدين يمكن دائما رفض، بغض النظر عن مشاكلها الداخلية. ونحن نقول لأنفسنا أن تكون الدهون - هو اختيارهم. نحن تطعيم أنفسهم مع المثل العليا للغلاف مجلة، ورفض أي شخص لا تتوافق مع هذه القوالب النمطية.
لقد تغير رأيي في هذا الشأن. إذا كنت سعيدا لتكون الدهون - تكون سميكة. إذا اكتمال ليس تؤثر سلبا على صحتك - تكون كاملة. وليس بالضرورة أن تكون سميكة أو كامل. خلاصة القول هي القدرة على النظر في نفسك ككل، التغيير فقط ما تحتاج إلى التغيير، ولكن ترك بقية ما كان عليه.
لم أكن سعيدا مع السمنة، وأنا لم يكن بصحة جيدة. لذلك، أنا في حاجة التخلص من الدهون.
ركوب الثور
لقد بدأت تظهر بوادر اضطراب الوسواس القهري (OCD). ليس لدرجة حيث توجد الدوافع، الهواجس ولكن قد اتخذت بالفعل. وهذا النظام الغذائي هو المشاركة.
جعل جداول تبين ديناميات الوزن، لي هاجس. I ينخفض بنسبة 0.8 كغم في الأسبوع. سوف أكون قادرا على الحفاظ على هذا الزخم؟ هل سأستمر في انقاص وزنه كل أسبوع لاحق؟
لقد بدأت لقضاء ليلة الجمعة في حلقة مفرغة. جسدي لم يعد يتحمل الأحمال المتزايدة. طلب مني الطبيب إذا أنا أفهم أن ينتقل الى فقدان الشهية.
ومع ذلك، ساعدني هذا الاضطراب نفسه للتحرك في الاتجاه الصحيح. في النهاية، أنا كان فقدان الوزن. لا تزال ديناميات الوزن الإغاثة آمنة - أقل من 1 كجم في الأسبوع. قدم الصالة الرياضية لي العضلات. لم أكن لأعتقد أن لدي منها. إن لم يكن لشغلي الشاغل، وأود أن تخلوا منذ عدة أشهر.
ومع ذلك، وهذا هو سلاح ذو حدين. البدء في القلق حول ما يبدأ هاجس لتسيطر عليك.
التغييرات
على تكاليف الملابس كانت رهيبة. لقد غيرت حجم كل شهر. لقد بدأت مع قمصان XXL. الآن أرتدي M. مع 44 حجم الخصر وصلت 33.
انخفضت شهية الكحولية. سابقا، كان يعتبر شرب اثنين من مكاييل وضعها الطبيعي. الآن بعد سنتين مكاييل، يمكنك الاتصال بي سيارة أجرة. تحول الضغط من مؤشرات predgipertonicheskih إلى نقص الضغط. مجرد الوقوف على قدميه، وأنا غامر خافت. الوزن الزائد في الماضي، وضعني أمام حقيقة وجود الجلد ساغي، ولكن في واقع الأمر مبالغ فيه إلى حد كبير هذه المشكلة. عيوب في أي حال، لا تبدو سيئة مثل الدهون. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها لا يمنعني من رؤية قدمي، وجود أي أنا قد نسيت تقريبا.
لم يتغير حميتي بكثير عموما، ولكن تغيرت بشكل ملحوظ مجموعة من المنتجات. ما زلت غير النهمة، ولكن أكل أقل بكثير اللحوم ومنتجات الألبان، تفضل الخضروات (وما زلت أكره التوفو). ما زلت تناول الأطعمة المقلية، ولكن بكميات معتدلة جدا.
نهاية وبداية
12 أبريل 2014 كان وزني 80 كجم - 56 كجم قبل أقل من 72 أسبوعا. 16 شهرا من العمل على وزني يتم ما كان عليه في نهاية المدرسة.
وقبل ذلك بيوم، كتبت كتاب الاستقالة، وترتبط هذه الأحداث.
أثناء عمل نظام غذائي تحولت إلى هاجس آخر. سوء التنظيم تحولت مسيرة الموت سير العمل. إدارة كفؤ تدمير ما تبقى من الرغبة في البقاء هناك.
في خضم كل هذه الفوضى، فعلت شيئا من شأنه أن يجعل أي رجل يمتلك - استولى على ما يمكن السيطرة عليها. في هذه الحالة، كان حميتي حقيقة أنني في السيطرة الكاملة.
وأود أيضا أن تواجه عواقب غير متوقعة تماما. جسديا، وكنت أكثر صحة من أي وقت مضى، ولكن أدى الوضع مع العمل في تطوير أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.
ومع ذلك، لا بد لي صحتي. مستوى السكر العادي. أي أعراض preddiabetnogo الدولة. انخفض الكولسترول. المعلمات الضغط والنبض تتوافق مع اللاعب البالغ من العمر 41 عاما، وليس شخص يعاني من السمنة.
وهذه ليست سوى البداية. تشير الدراسات إلى أن 1/3 إلى 2/3 من الناس الذين اتخذوا مسار النظام الغذائي، واكتساب المزيد من الوزن من قبل النظام الغذائي. فرص أنني، ويجري في الدولة لمثل هذه يمكن الحفاظ على وزنك الحالي، صغيرة. حتى الآن انها مجرد مسألة اليقظة. انه من الصعب البقاء في حالة تأهب عند الخروج من روتين العمل. لكنني تحاول أن تبقي.
وقد علمتنا فقدان 56 كيلوغراما من وزنه لي أن أتمكن من تحقيق أي شيء، إلا إذا كان إعطاء تماما نفسي في هذه القضية، وأنا لن أدفع نفسي من هدف واحد صغير لالمقبل. لقد شعرت قط أفضل وأكثر سعادة، ولكنها لم تحل كل مشاكلي. أنا لا تزال تعاني من آثار المشاعر السلبية والخبرة في العمل. وأنا لا أعتقد أنا جميلة. نصف الوقت أشعر رعشة، والأكثر غرابة، ما زلت أشعر الدهنية.
ومع ذلك، وحتى الآن لم أكن حتى محاولة حل هذه المشاكل. كان هدفي الوحيد لإصلاح الصحة البدنية. ويبقى أن تقرر أي من المشاكل سوف يكون القادم في القائمة.