كيف لانقاص الوزن والحفاظ على لياقتهم: نصائح من مدرب اللياقة البدنية هارلي باسترناك
الصحة / / December 19, 2019
القارئ لدينا كونستانتين اوفتشينيكوف خصيصا لLayfhakera ترجمة مقال مع نصائح من هارلي باسترناك - مدرب اللياقة البدنية من ذوي الخبرة الذين يعمل مع المشاهير، ويساعدهم على العثور على المطلوب تشكيل. إذا خطتك هي رمي بضعة كيلوغرامات اضافية - لا تفوت!
هارلي باسترناك سنوات بتدريب العديد من المشاهير في هوليوود. في اتصال مع عرض كتابه "خمسة جنيهات"طلبنا منه ان يعطي بعض النصائح حول كيفية فقدان الوزن والبقاء في الشكل. تابع القراءة لمعرفة كيفية بدء أن يأتي في شكل اليوم.
ما هي الأشياء قرائنا يمكن القيام به اليوم لبدء فقدان الوزن؟
لا تخافوا لجعل يومك قليلا أقل فعالية. بارك بضع بنايات من المتجر، ولكن ليس بالقرب من المدخل. على المشي الكلب الخاص بك، والمشي حول الكتلة، بدلا من مجرد الخروج إلى الفناء. شراء انزلاق من المنزل في ثلاث مجموعات بدلا من واحدة. إذا كنت بحاجة إلى تمهيد الطريق إلى البيت من الثلج، واستخدام مجرفة، وليس آلات الثلج.
وشيء آخر أن أحب - هو مناقشة خطط مع الأصدقاء في الطريق إلى المقهى. أنا أيضا استخدام سماعة الرأس لإجراء المكالمات أثناء التنقل.
ما هي المفاهيم الخاطئة الرئيسية عن فقدان الوزن؟
- "إن أقل I تناول الطعام، وأكثر أفقد". والحقيقة هي أن من المهم ليس فقط من كمية الطعام، ولكن أيضا نوعيته: 1 000 سعر حراري يوميا، والمستمدة من الحلو، وليس أفضل من 1600 سعرة حرارية مستمدة من الأسماك والخضروات.
- واضاف "اذا التدريبات الوظيفية الثلاثة في الأسبوع - حسنا، ستة - حتى أفضل." على عكس النشاط الهوائية التي يجب أن تكون موجودة في كل يوم، الافراط الثقيلة تدريب في قاعة يؤدي إلى بإفراط والإصابات.
ما يجب أولا أن تجعل الناس الذين يرغبون في انقاص الوزن؟
تنفيذ برنامج "خمسة جنيهات"، الذي يوصف في كتابي الجديد (نعم، الذي أشك :) - تقريبا. ترجمة).
- عقد لا يقل عن 10،000 خطوات يوميا.
- النوم لا يقل عن 7 ساعات في الليلة الواحدة.
- هناك خمس مرات في اليوم: يجب أن يكون هناك ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.
- هل ممارسة الوظيفية اليومية لمدة 5 دقائق.
- راحة من كل ساعة عمل 1 في اليوم الواحد.
ويخصص فصلا كاملا في كتابه لنوعية النوم. بماذا تنصح؟
نصيحة الرئيسية - النوم لا يقل عن 7 ساعات يوميا. تشير الدراسات إلى أن تفتقر النوم يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، يوقظ الرغبة في تناول الطعام ممارسة أكثر الحلو وأقل.
نصائح أخرى حول هذا الموضوع:
- الاستماع إلى الساعة الداخلية. تأخر الطائرة قد تمنع النوم الكامل.
- تقليل النوم إزعاج الضوضاء، أو استخدام سدادات بما في ذلك مصدر الضوضاء البيضاء. ترجمة كل من أدواتك ليلا في وضع السكون.
- قبل الذهاب إلى النوم، في محاولة للحد من استخدام الضوء الاصطناعي (على ما يبدو وهذا يعني أنه من الضروري استخدام مصباح، بدلا من الإضاءة العامة - تقريبا. الترجمة). "الضوء الأزرق" يمكن أن تتداخل مع نومك.
- تبقى نشطة طوال اليوم. المطول يوم الخمول يمكن أن تمنع الجسم على الاسترخاء والراحة في الليل.
الاسم الأخير عادات وطرق التخلص منها سيئة الأكثر شهرة.
- أكل الكعك مع القهوة في الصباح. مما لا شك فيه أن يكون الإفطار الخاص بك قبل مغادرة المنزل. هذا سوف يساعد على تجنب الإفراط في استهلاك الحلويات.
- استخدام المصاعد والسلالم المتحركة بدلا من الدرج. أكثر اصعد الدرج.
- عن طريق ممارسة كذريعة للمشي أقل خلال النهار. في عداد الخطى الخاص بك يجب أن يكون كل يوم ما لا يقل عن 10 000 الخطوات.