17 أفضل التمارين لفقدان الوزن
الصحة / / December 19, 2019
كل ما تحتاجه لانقاص الوزن وتحقيق شخصية مثالية - اتباع نظام غذائي صحي، والتفاني والصبر والأداء اليومي للعملية معقدة. عن أي نوع من التمارين الرياضية هو أفضل لتعزيز حرق الدهون، وسوف تتعلم من هذه المادة.
1. ربض
واحدة من أفضل وأكثر طبيعية ممارسة الرجل. هذه الحركة تعمل جميع العضلات في الجزء الأسفل من الجسم، بما في ذلك غلوتيس وأوتار الركبة. كما يوفر الحمل لعضلات الجسم والعضلات العميقة في البطن والظهر.
2. تمرين رياضي
هذا هو واحد من أفضل التمارين للالجزء العلوي من الجسم، لأنه يعمل بها جميع عضلات الصدر إلى الظهر والذراعين وحتى تقاسم المنافع الخاصة بك. تأكد من وضع كتفيك فوق المعصم. ثني ذراعيك ومحاولة للحفاظ كان الصدر والفخذين في أقرب وقت ممكن على الأرض، ولكن ليس لمسها.
3. جسر
سوف جسر تعزيز غلوتيس وأوتار الركبة وكذلك عبدومينالس والظهر والفخذين. يمكنك أن تفعل هذا التمرين كما ساق رفع واحد حتى.
4. اندفع
خطوة إلى الأمام مع قدمك اليمنى والجلوس عليه حتى لو الركبة الأمامي ثني الركبة 90 درجة، وتلامس أرجل الطابق الظهر. ثم انتصب واتخاذ خطوة إلى الأمام مع القدم اليسرى، وتكرار التمرين في الاتجاه المعاكس.
5. لوح خشب
جيدة بالنسبة لنا لقطاع مألوفة. فقد أصبح واحدا من العناصر الأساسية لتقوية عضلات الجسم. يمكنك أن تفعل هذا التمرين كما عازمة والأسلحة مباشرة. تأكد من أن الوركين، في أعقاب والكتفين كانت سطر واحد على التوالي.
6. ثلاثية الرؤوس تراجع
ويهدف هذا التمرين لعضلات في الجزء الخلفي من الكتف. إذا وجدت أن الانزعاج يشعر في المعصمين، ثم محاولة تغيير موقفهم أو أخذ فترات راحة للراحة لهم.
7. وحيد الساق الرفعة المميتة
هذا هو واحد من أفضل الطرق لتعزيز اوتار الركبة، غلوتيس والظهر، والتي في كثير من الأحيان تجاهلها. الوقوف على ساق واحدة مع الركبة قليلا عازمة، ومن ثم خفض الجسم إلى الأمام حتى يتم اتخاذ موقف مواز للأرض. وقفة، ثم العودة للبدء. القيام ببعض التكرار، ثم التبديل الساقين وتكرار إلى الجانب الآخر.
8. العمود الفقري الرصيد
وهي تبدأ مناورة في التركيز الكذب على اليدين والركبتين. تمديد ذراعك اليمنى على التوالي إلى الأمام. رفع متزامن فوق الساق اليسرى خلفك بحيث كان خط مستقيم مع الجسم وذراع ممدودة. ثم المس الكوع من يده اليمنى في ركبته اليسرى، التي يتم سحبها إلى الأمام. يتم تقريب العمود الفقري الخاص بك في هذا الوقت، والذقن تقع على الصدر. كرر هذه الحركة عدة مرات.
9. دراجات
هذا التمرين تبادل الانخاب الحقيقي النار عضلات البطن لأنها تستخدم لتحقيق الاستقرار وتدوير الجسم. كما ثبت أن هذا التمرين ينشط المزيد من الألياف العضلية في عضلات البطن المباشرة ومنحرف من تطور القياسية.
10. داونز ركلة
هذه العملية البسيطة يمكن أن تساعدك على بناء ظهر أقوى ويجعلك أقل عرضة للإصابة. من رفع ضعية الرقود فوق الساق مستقيم إلى الزاوية اليمنى. ابق على الأرداف عند نفس الطابق. انخفاض الساقين أسفل، ومن ثم، دون لمس الأرض، والحصول على العودة.
11. الجانب الطعنة
معظم الناس لا مجرد الطعنات إلى الأمام أو الخلف. لكن الهجمات جانبا لا أقل فائدة. هذا التمرين هو كبيرة، بالإضافة إلى أي خطة التدريب، لأن العمل الخاصة بك على ألياف العضلات والأوتار والأربطة في الاتجاه الآخر.
12. Burpees
إن الشيء العظيم في هذه العملية هو أنه يجمع تحميل القلب والسلطة. وهي عبارة عن مجموعة من حركات الجسم كله، بما في ذلك عضلات الذراعين والظهر والبطن والساقين. لزيادة الحمل، إضافة قفزة بعد استقامة.
13. الطعنات التبديل
هذا هو وسيلة بسيطة لكنها فعالة لتعزيز الجزء السفلي بأكمله من الجسم: الكواد، وأوتار الركبة، غلوتيس والساقين. المكافأة: أنه ينطوي أيضا على ممارسة عضلات الجذع أن تساعدك على القفز أعلى والحفاظ على التوازن.
14. عقلة
سحب الناشئة هي واحدة من معظم تمارين صعبة مع وزن الجسم. يقوم بتحميل عضلات الظهر والصدر والكتفين والذراعين كحركات عدد قليل من الآخرين. إذا كنت لا يمكن أن تؤدي على الفور المعتادة سحب الناشئة، ثم حاول أن تأخذ مساعدة أو استخدام جهاز محاكاة خاصة لتسهيل هذه العملية في البداية.
15. القفز جاك
أحيانا القفز الكثير من لا أحب، ولكن عندما يتعلق الأمر زيادة كثافة العظام، بل هو شيء عظيم. القفز جاك هو واحد من افضل التمارين plyometric رائع أيضا يؤثر على الجهاز القلبي الوعائي.
16. جبل المتسلقون
واحدة من أفضل مجمع من التمارين التي يمكنك أن تجد. هذا التمرين يجمع بين قوس الحمل مع تحركات صدره يضيق الركبتين. أيضا تحميل حركات الساق تقاسم المنافع الخاصة بك والسعرات الحرارية تساعد على حرق. ومن المهم أن رصد الامتثال الموقف الصحيح في جميع أنحاء ممارسة الرياضة والحفاظ على الجسم والكتفين مباشرة.
17. الثنية السريع
هذه يقفز سحب ركبتيك إلى صدرك هو قوية للغاية والمرح التمارين التي سوف تساعدك على تقوية الجسم، بما في ذلك القلب. كما انها وسيلة رائعة لتحسين بك خفة الحركة والقوة وزيادة قدرتك على القفز العالي.
التمارين المذكورة أعلاه هي حقوق عالمية وتحقيق هذه النتيجة التي مكتفية ذاتيا. يمكنك ربط بحرية من النظم الخاصة بها، متفاوتة تسلسل وعدد من حالات التكرار وفقا لحالته الصحية. كل ممارسة لديها العشرات من التعديلات التي تسمح العمل هادف من مجموعات مختلفة من العضلات وتنويع كبير في تجريب. وهكذا، ما مجموعه نصف دزينة من الحركات الأساسية، يمكنك إنشاء برنامج تدريبي تقريبا أي مستوى من التعقيد.