هناك في منطقتنا مثل هذه الظواهر العالم، التي يصعب القول - هو أسطورة أم حقيقة؟ لأنه لا يوجد دليل "ل"، لذلك ليس هناك "سلبيات". على سبيل المثال، وحش بحيرة لوخ نيس، فوت، الأجسام الغريبة - هناك الكثير من الشهود، والصور، والأفلام، ولكن النفي أو العلماء أدلة مباشرة لم يكن لديك، وأنها لا تزال تبحث عنه.
وتوجد بالضبط نفس أسطورة في عالم الرياضة. على سبيل المثال، أسطورة №1: كثير من الناس يعتقدون أنه إذا كنت تريد حرق كما الكثير من الدهون، تحتاج إلى زيادة معدل ضربات القلب الخاص بك إلى أقصى حد. وسوف تكون لتدريب طالما يبدأ العرق صب مع تيارات الخاص بك.
الحقيقة أو الأسطورة؟
بريندون كيلر Digifit شركة، والتي تتخصص في تطوير التطبيقات الرياضية، ويوضح كيفية تشغيل فعلا قلوبنا أثناء ممارسة الرياضة.
هذا هو في الواقع أسطورة. إذا كنت تريد حقا لحرق الدهون بشكل فعال، عليك أن العمل في مجال №2 (60-69٪ من معدل ضربات القلب). هذه المنطقة هي الطريقة الصحيحة فقط حتى الدهون - هو وقود الاحتراق البطيء. وممارسة كثافة معتدلة على المدى الطويل تساعدك على حرق المزيد من الخلايا الدهنية، وإلا بعد أن تذهب إلى الكربوهيدرات. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في الأحمال القصوى، ولكن إذا كنت تريد انقاص وزنه، خلاصك - في تجريب الثاني من منطقة القلب.
لا عجب مدرب تشغيل ليقول لي أن أبطأ كلما قمت بتشغيل، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق. السرعة في هذه الحالة - لا الرقم. لذلك، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن - هرول أو الذهاب إلى المدرسة الابتدائية من الخطوات أو التمارين الرياضية.
أسطورة №2. أفضل طريقة لمعرفة حالة قلبك - للتحقق المدة التي سوف تكون قادرة على تدريب وكيفية تكون قادرة على السير بعيدا.
إذا كنت تقود أسلوب حياة نشط مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وأنسب طريقة للتحقق من نبض قلب سيتم إيقاف بعد 10-15 دقيقة من التمارين الرياضية القاسية. بعد نهاية التدريب، لديك على الفور لقياس النبض، ومن ثم أخذ القياس أخرى بعد 2 دقيقة. إذا كان الفرق بين السعرين هو أقل من 22، ثم قلبك هو أقدم بكثير من عمرك. إذا 22-52 - سن قلبك نفس العمر الزمني الخاص بك. إذا كان أكثر من 53 عاما، ثم قلبك أصغر سنا بكثير من سن التقويم الخاص بك.
أسطورة №3. عندما يتعلق الأمر الى مناطق معدل ضربات القلب، فإن الكثيرين يعتقدون أنه في واقع الأمر هو بما فيه الكفاية يوطنوا أنفسهم على المتوسط، لأنها لا تتعامل مع الطريقة التي فعلت ذلك من قبل الفنيين الرياضيين.
في الواقع، واختيار شخصية القلب في منطقة هي المفتاح لنجاح التدريب. وتحديد حدود الشخصية تساعدك ليس فقط حساب أكثر دقة من حرق السعرات الحرارية، ولكن أيضا فهم بالضبط ما المواد لديك انقسام في التدريب - الدهون والكربوهيدرات أو البروتينات؟ أوافق على أن هذه معلومات مهمة جدا. خاصة إذا كنت تسير على انقاص وزنه.
كما rasschitat القلب ومنطقتهم؟ وهذا سوف يساعد التطبيق المجاني Digifit iCardio آيفون وأندرويد.
أسطورة №4.Dlya لكى تصبح أكثر مرونة، تحتاج إلى تحويل الداخلية الخاصة بك فورست غامب وتشغيل إلى أقصى حد ممكن.
في الواقع، فإن أفضل طريقة لالتحمل القطار - هي التمارين الرياضية بمعدل ثابت في منطقة №3 (70-79٪ من معدل ضربات القلب). ليس مطلوبا بالضرورة للمسابقة كل يوم لتشغيل هذه المسافة في أسرع وقت ممكن. وهكذا، كنت يؤدي إلا إلى زيادة احتمال الإصابة وعدم قدرتهم على التحمل. مرة واحدة في الأسبوع مثل سلم، بالطبع، يجدر به. في أيام أخرى، فمن الأفضل لتشغيل نفس المسافة، ولكن في وتيرة بطيئة وثابتة.
أسطورة №5.Kogda يتعلق الأمر تدريب أفضل صديق - الرتابة. وإذا كنت قد وجدت التمرين المثالي، فمن الأفضل عدم التجربة ولا يختلطان.
في الواقع، فترة التدريب المصممة خصيصا لخلط تدريبات مختلفة والحمولة. إذا واجهتك مشكلة في تجريب واحدة وليس متنوعة جدا وتدليل نفسك، حاول التدريب المتقطع، الذي يهدف إلى نفس المنطقة وفقا لمعايير الخاصة بك. يمكنك اختيار كثافة عالية Intercal التدريب (HIIT) أو أكثر متخصصة تاباتا. خلال تاباتا أنت تمشي في №5 منطقة القلب (90-92٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب)، وأداء التدريبات في إيقاع 20-60 ثانية، بالتناوب التدريبات مع نفس فترات من الراحة. HIIT وتاباتا - هو وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتنويع التمارين اليومية.