عندما سقطت لكم في عمله والوقت والجهد للسيطرة على نومهم، عادة، لا تزال قائمة. وعلاوة على ذلك، فإن هذه العملية في كثير من الأحيان تماما ركوب، وإذا كان العمل هو المفضل ومثيرة، لبقية السليم ويعطى النوم أقل ووقت أقل. وحتى لو اتضح كذب في الوقت المناسب، والنوم لا يزال لا تجلب الإغاثة المطلوبة، وكان الصباح لا يزال وليس ذلك جيدا. وهذا على الرغم من حقيقة أن يبدو أنك ستخصص للنوم بسبب الوقت - 08:00 ما هو السبب؟
ربما يرجع ذلك إلى حقيقة أن كنت قلقا جدا عن وظيفة، أن تلتزم تلقائيا كل يوم نفس الإجراءات الخاطئة، معتبرا أن ذلك لن يؤثر على جودة النوم. ومع ذلك، بعض العادات الضارة وغير مرئية قبل النوم، على الرغم من أن تتخلص من.
© الصورة
عادة №1. في أيام الأسبوع، كنت نائما بما فيه الكفاية، ولكن النوم قبالة نهاية الأسبوع
أحيانا يبدو لي أن هذا هو مخطط قياسي من كل معارفي والأصدقاء والأقارب وحتى بلدي. لأنها أيام الأسبوع من النوم لمدة 4-5 ساعات والانتظار لعطلة نهاية الاسبوع في النهاية إلى النوم. وتسقط على النوم لمدة 12-14 ساعة. والاثنين من جديد. في نفس الوقت كل صباح، بالكاد انه رفع رأسه من وسادة وحرفيا أيدي رفع الجفون، ونحن نتعهد لنفسي أن اليوم الاستلقاء للنوم تمام الساعة 10، وليس في 9:00! ولكن يأتي المساء، هناك الكثير أكثر إثارة للاهتمام من الحلم، والاحتلال، ونسي الوعد. حتى صباح اليوم التالي، بطبيعة الحال.
ولكن علينا أن نتذكر إعادة قراءة ليست مادة واحدة حول مشاكل النوم، ينصح الخبراء في هذا المجال أن تذهب إلى الفراش دائما في نفس الوقت. وحتى إذا ذهبت في 12 ليلا، ثم عصا له نفس الجدول الزمني وفي عطلة نهاية الأسبوع.
لماذا هذا الأمر مهم جدا؟ دانيال تايلور، أستاذ علم النفس في جامعة نورث تكساس في دنتون، يقول أن أجسادنا هي حساسة جدا لتطوير عادات العادية وانتهاكها. وعندما تكون 4 أو 5 أيام في الأسبوع، انتقل والاستيقاظ في نفس الوقت، و 2-3 مرات في الأسبوع - في مختلف تماما، كنت كسر إيقاع الساعة البيولوجية من جسده، الذي يرتبط مع نشاط الدماغ ومباشرة يؤثر على إنتاج الهرمونات وتجديد الخلايا.
عادة سيئة №2. هل التحقق من البريد الإلكتروني في السرير
لا تقل لي أنك لا، هل من أي وقت مضى ذلك! بالنسبة لمعظم الناس، ويبدأ الصباح مع فنجان من القهوة على البريد الإلكتروني التحقق. وبالمثل، وينتهي كل يوم تقريبا لأولئك الذين يخشون أن تفوت شيء مهم جدا. فقط دون فنجان من القهوة. ونتيجة لذلك، فإنه يصبح عادة، أشبه عصاب منتظم. وهذا خطأ جدا، لأنه لم يتم تصميم السرير لهذا الغرض. وهي مصممة لتوفر لك مع أحلام حلوة وأخرى أكثر متعة من التحقق من البريد الإلكتروني، وأشياء.
لماذا هذا الأمر مهم جدا؟ وليام كولر، مدير معهد النوم في ولاية فلوريدا، إن السرير للنوم والجنس. إذا كان لنا أن نبدأ في أن تشارك في عملها، والمكان والعمل ترتبط ارتباطا وثيقا في عقولنا مع بعضها البعض. وعندما ترى عينيك السرير، لديك للتفكير في الحلم، وليس التحقق من البريد الإلكتروني العمل.
إذا كنت لا يمكن أن تغفو داخل 15-20 دقيقة، فمن الأفضل الحصول على ما يصل ويتجول شقة قليلا. شرب الماء الدافئ أو الحليب. إذا كان التفكير في العمل لا يوفر لك راحة البال أو أنك بزغ حل أو فكرة جديدة الكبرى، وكتابة كل شيء. على الورق أو في برنامج خاص - لا يزال، والأهم لا تفعل ذلك في السرير. الجلوس على الطاولة. أو قراءة كتاب، ولكن أيضا ليست في السرير. لا تذهب إلى الفراش طالما كنت غير متأكد بالضبط ما كنت تريد حقا أن النوم.
عادة سيئة №3. كنت لا الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير
إذا كنت تعتقد أنك سوف تكون قادرة على الفور قطع من كل الهموم اليومية والذهاب إلى النوم في أقرب وقت رأسك يلمس وسادة، وكنت جدا، خطأ جدا. حتى لو كنت لا التقيد بها، والحلم من غير المرجح أن يجلب ترحيب راحة الدماغ متعب والجسم. كل يوم قبل الذهاب إلى السرير، يجب أن تأخذ الوقت الكافي لبالكامل (أو قدر المستطاع) لمسح رأسه عن صخب في اليوم السابق.
لماذا هذا الأمر مهم جدا؟ دانيال تايلور ينصح لتكريس الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش ساعة على الأقل. وسيكون من الرائع إذا قضيت بعض من ذلك الوقت للاستحمام أو حمام ساخن. يقول مايكل برليس، أستاذ مشارك في علم النفس ومدير برنامج الطب السلوكي النوم في جامعة بنسلفانيا، أن الزيادة في درجة حرارة الجسم، وجعل نومك أكثر قوة. في عام 2008، وعلماء من معهد هولندا لعلم الأعصاب في وقت دراسته وجد أن ارتفاع بطيء في درجة حرارة الجسم قبل النوم يساعد الناس على التحرك بسرعة لمراحل أعمق النوم. و لا تنسى لتهوية قبل النوم، لأنه يساهم النوم إلى زيادة في درجة حرارة الجسم، وليس البيئة. فقط تذكر، أنه من الجيد أن النوم في فصل الشتاء في غرفة جيدة التهوية، ملفوفة في بطانية دافئة.
فمن المستحيل أن الاسترخاء؟ محاولة واحدة من النصائح: "12 تدريبات من اليوغا، والتي سوف توفر لك النوم قوية وصحية", "28 طرق للاسترخاء لمدة 5 دقائق", "3 تقنيات التأمل بسيطة للاسترخاء واكتشاف الذات", "الرسوم البيانية: 8 الاتجاهات بسيطة للنوم سريع"