الآن، كثير من الناس يعانون من التنقل منخفضة، على الرغم من 15-20 دقيقة فقط سيرا على الأقدام كل يوم يمكن علاج كل أعراض لعنة الحداثة. الركود العاطفي، والركود، عدم وجود أفكار جديدة - سيرا على الأقدام إلى مساعدة علاج هذه المشاكل. ولكن كيف لجعل نفسك الخروج من المنزل، واذا لم تستخدم على المشي كل يوم؟ وفيما يلي بعض الحقائق التي من شأنها أن تقنع لك لشراء مثل هذه العادة المفيدة.
المشي - ماذا يمكن أن يكون أسهل؟ كنت مجرد الخروج من المنزل وتذهب بلا هدف. ومع ذلك، بالنسبة للكثيرين هو اختبار صعب. حتى الخروج للنزهة، وكثير من الناس يفضلون الجلوس في مكان ما في مقهى بالقرب من المنزل، والجلوس هناك لمدة ساعتين ومن ثم العودة إلى المنزل في سيارة أجرة. بشكل عام، كل ما هو محزن، ولكن في هذه الأثناء نزهة بسيطة يمكن أن تعطي لنا الكثير ...
البهجة وإعادة تشغيل الكمبيوتر
باحثون من جامعة أدنبرة يقولون أن يمشي من خلال المناطق الخضراء، وعلى سبيل المثال في حديقة في المدينة أو في الغابة، إذا كنت تعيش في ضواحي، والتعب تخفيف وتفريغ الدماغ والبقاء في الشمس يزيل الشعور الخمول وزيادة الإنتاجية.
فكر في العودة إلى عند مشى الماضي. هل من الممكن أن يبقى بطيئا بعد المشي، وبطبيعة الحال، إذا كنت عادة تحصل على ما يكفي من النوم ولا يمرض؟ أنا، على سبيل المثال، بعد المشي أسهل بكثير لإجبار نفسك على التعامل مع المهام اللازمة، سواء كان ذلك الرياضة، وتنظيف المنزل أو أي شيء آخر.
أما بالنسبة التفريغ: يجري في غرفة مغلقة، فلن تكون يصرف من المحفزات الغريبة ومغمورة تماما في مشاكلهم الخاصة. في الهواء الطلق، وخاصة في الطبيعة، وكنت محاطا مجموعة متنوعة من المحفزات التي لا تسمح لك ليغوص في أعماق مشاكلها.
من تجربتي الخاصة أستطيع أن أقول أنه يعمل: عند تحميلها كلها مشاكلهم الخروج من المنزل (وبطبيعة الحال، مع مشغل الموسيقى) و تقدم للتجول في جميع أنحاء المدينة، وهناك كبيرة في حد ذاتها متفائل حل المشاكل، ويكون الوطن في موقع ممتاز روح.
التركيز وقوة الإرادة
كما تعلمون، لدينا صلاحيات التركيز وقوة الإرادة - انها ليست موارد غير محدودة، ويتم استنفاد أنها عمليا قبل نهاية يوم العمل.
اذا في كل مره لديك الرغبة للتحقق من حساب في الشبكات الاجتماعية أو أثناء التنقل أي موقع والترفيه، وسوف يحل محله مع متعة 15 دقائق سيرا على الأقدام، والشعور يكون مختلفة تماما.
بعد المشي سيكون لديك المزيد من الطاقة، والأفكار تكون أكثر وضوحا وسيكون من الأسهل إلى التركيز على العمل بعد فترة انقطاع.
المزيد من الطاقة الإبداعية
دراسة وقد ثبت جيفري سانشيز بوركس وسانتانا كيم من جامعة ميشيغان أن المشي يزيد من القدرة على التفكير بشكل خلاق.
بشكل عام، أجرينا خمس دراسات شارك فيها 400 طالب وطالبة. في تجربة واحدة مقارنة القدرة على حل المشاكل في بيئات مختلفة: الجلوس في مكان ضيق، والمشي على طول مسار محدد سلفا، والمشي على درب مجانا دون أي قيود.
وفي الحالة الأخيرة، أظهر الطلاب مزيدا من المرونة والأصالة في حل المشاكل التي بدت لتأكيد كناية عن العملية الإبداعية، "أعتقد كبيرة، ودفع المغلف". في هذه الحالة - مناطق ما وراء البحار والطريق المعين.
أكثر نيتشه في كتابه «إيك هومو، وكيف تصبح نفسك،" كتب يقول:
بأقل قدر ممكن للجلوس. لا أثق بأي الفكر الذي لم يولد في الهواء وفي حرية الحركة... الحياة المستقرة - سبق أن قلت مرة واحدة - هي الخطيئة الحقيقية.
وحتى الآن، واتخاذ المشي على المفكرة والقلم. فجأة سوف يهاجم إلهام وبحاجة ماسة إلى أفكار عابرة قياسية.
كيفية تنظيم نفسها يمشي
قد يبدو أن المشي في الصباح أو المساء لم يكن لديك الوقت، ولكن هذا مجرد وهم. في النهاية، تحتاج إلى العثور على ما مجموعه 20 دقيقة.
يمكن "حدث في" الوقت المناسب خلال استراحة الغداء، على سبيل المثال للذهاب إلى المقهى الذي يقع أبعد قليلا من مكتبك من المعتاد. في الصباح يمكنك المشي حتى وسائل النقل العام أو لمسافات طويلة محطة المترو.
خلال نزهة صباح اليوم، يمكنك مجرد السماح أفكارك تطفو بحرية أو أن تسأل نفسك قبل الدخول غرض: من أجل حل مشكلة، وتأتي مع مفهوم، الخطوط العريضة لخطة لشؤون يوميا. والشيء نفسه يمكن القيام به خلال النزهة مساء - فقط اسأل نفسك هدفا والتخلي عن الافكار.
الوقت والتنوع
يمكنك اختيار أي وقت ومشيته. على سبيل المثال، بعض الناس يفضلون المشي أقرب إلى الليل. نعم، انهم لا يستفيدون من أشعة الشمس، ولكن يمكن لمثل هذه الرحلات يكون لها تأثير مهدئ: ما لا يقل عن الناس والسيارات، وبرودة الليل والهدوء.
بعض الناس يفضلون المشي مباشرة بعد العملية - عملية الاحماء بعد يوم واحد من طاولة المكتب وتجديد العقل.
بشكل عام، إذا كنت كثيرا لا تريد السير في وقت فراغك، تحاول أن تفعل ذلك في وقت آخر من اليوم. ولعل هذا هو الحال.
الآن عن الطريق. بطبيعة الحال، فإنه من الأفضل أن تختار المناطق الطبيعية: المشي في الغابة أو في الحديقة، وإزالة التوتر وتحسين المزاج بشكل عام.
حتى آثار الإجهاد المزمن أسهل القضاء تحت الظروف الطبيعية: استقرار ضغط يقلل توتر العضلات ويقلل من كمية هرمونات التوتر.
لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون بعيدا عن الحدائق والمناطق الطبيعية، وهناك عزاء واحد - مستوى الطاقة الخلاقة مستقلة عن الطريق.
دراسة أجرتها جامعة ستانفورد وبينت ان لتنفيذ المهام الإبداعية أفضل بكثير على المشي بدلا من الجلوس. وكانت النتائج أكثر من رائعة: مع تحسين المشي والتفكير الإبداعي بنسبة 60٪.
بالإضافة إلى الإبداع يزيد من المشي عملية، وليس في التأمل في جمال الطبيعة. ربما الإجهاد سوف تنخفض يست فعالة كما في حضن الطبيعة، ولكن الإبداع في أي حال أن يكون على مستوى.