والجسد هو وكأنه آلة، لماذا من المهم جدا للتحرك بشكل صحيح (وأنت لا تفعل)
الصحة / / December 19, 2019
جسمنا على ما يرام. وهو مصمم وذلك لجعل الحد الأقصى من العمل المفيد في الجهد المنخفض، لأن توفير الطاقة في البداية أولوية.
ومع ذلك، مع مرور الوقت تأثير البيئة غنائم الموقف، والإجهاد، وتجارب الحياة السلبية ونمط الحياة المستقرة يخلق المشابك العضلات - ثابت غير طبيعي توتر العضلات.
ما يشبه - إلى التحرك مع الحد الأدنى من الجهد
لبوضوح شرح لماذا كنت في حاجة الى خطوة فعالة من حيث التكلفة، وإعطاء الاقتباس من كتاب موشيه فيلدنكرايز "التوعية من خلال الحركة: 12 الدروس العملية." الكاتب يقارن جسم الإنسان إلى آلة.
موشيه فيلدنكرايزيعمل بفعالية تلك السيارة، فيه كل القطع بالضبط وئام مع بعضهم البعض، وعدم وضوح كل ذلك يحتاج إلى أن مشحم، أجزاء متحركة في اتصال وثيق مع بعضها البعض دون ثغرات ودون الأوساخ. لا يضيع الطاقة على حركة عديمة الفائدة بعيدا عن العملية المطلوبة.
معظم حركة فعالة - تلك التي محرومون من العشوائية، والإجراءات غير الضرورية. إزالة التوتر الزائد، والبدء في تحريك أكثر سهولة.
من المهم معرفة كيفية تحويل حركة المرور، الأمر الذي يتطلب الجهد والجهد المبذول، في حركات جيدة، أي الحركات التي هي في المقام الأول فعالية وكذلك مريحة وسهلة.
من أجل فهم أفضل ما كان يحدث، والتحقق من ذلك لنفسك. حاول تشغيل اختبارين بسيطة من شأنها أن تساعد على معرفة ما إذا كنت قادرا على التحرك بكفاءة وفعالية.
اختبر نفسك على كفاءة حركة المرور
اختبار مع كرسي
الجلوس على حافة كرسي، وطرح نصائح من أصابعك على عنقك ومحاولة الحصول على ما يصل. هل الرقبة المتوترة؟ محاولة الحصول على ما يصل مرة أخرى، وترك الرقبة خففت. حدث؟
في عملية الحصول على ما يصل من كرسي لا تنطوي على عضلات الرقبة، لكنها متوترة تلقائيا. هذه هي الخطوة غير ضرورية للغاية عندما كنت تنفق القوى التي يتطلب فعلا الإجهاد صغير جدا.
محاولة للحفاظ على مسار، في ما توترت نقطة العنق. وأشدد على الزيادات عندما يتم تغذية الجسم إلى الأمام، والصدر معلقة على القدمين. للتأكد من أن هذا الجهد هو أكثر من اللازم، حاولت استرخاء العنق في هذا الموقف. تمكنت من القيام بذلك.
لذلك، يمكنك الحصول على ما يصل دون اجهاد عضلات رقبتك في حين رفع من وضعية الجلوس. فقط لأننا معتادون على القيام به، حتى تكون تدريبها صعبة نوعا ما.
الأوزان اختبار
هناك اختبار آخر جيدة من الكتب Feldenkrais التي سوف تحتاج جداول الميكانيكية.
الجلوس على كرسي ووضع قدميك على المقاييس. الآن محاولة للحصول على أكبر قدر ممكن إلى أكثر سهولة وسلاسة. على الأرجح، فإن جداول يذهب أولا لعلامة من وزنك، ثم انسحبت وبعد اتخاذ بعض التذبذبات الموضع الصحيح. إذا حركتك هي على نحو سلس وجهة الفعالة ببطء سوف تصل إلى وزنك، لكنه لن يذهب لذلك، ولن تتردد.
عضلات الاستعباد، وأنماط حركة غير طبيعية، والفقراء وضع - كل هذا يصبح عادة، وينظر إليها على أنها حركة طبيعية والموقف. ومع ذلك، فإن نظرة فاحصة تكشف أن الأمر ليس كذلك. كنت تنفق الكثير من الطاقة على حركة عديمة الفائدة، والعضلات هي في توتر دائم، والجسم يأخذ موقف غير طبيعي.
كيف يمكنني تغيير هذا؟ للبدء، في محاولة لمراقبة معظمها.
مراقبة نفسك كل لحظة الاستيقاظ
لتصحيح موقف خاطئ، يجب أولا أن يلاحظ ذلك. كيف وغالبا ما كنت الالتفات الى الموقف الخاص بك؟ تفعل ذلك الآن.
على الأرجح، سوف تجد المناطق الساخنة حيث لا ينبغي أن يكون. راجع الكتفين. في معظم الأحيان، وفرضت أنها ونشأ. ثم إيلاء الاهتمام ل الرقبة. انها المتوترة وانحنى إلى الأمام؟
راجع عضلات الوجه. في معظم الأحيان، وخففت هم فقط في الأحلام، ونحن لن نفعل إشعار، سواء في نهار القاتمة ليصلب قناع الوجه. ماذا عن الفك الأسفل? وقالت انها متوترة جدا؟ ربما ينبغي لنا أن مجرد تخفيف حدة التوتر؟
تحصل في العادة لتقييم الموقف من جسده والعضلات التوتر طوال اليوم.
إيلاء الاهتمام لجسمك ومحاولة الاسترخاء جميع عضلات التي هي متوترة بلا داع في الوقت الراهن. هذا وسوف يكون لديك صغير التأمل خلال النهار، وفرصة كبيرة لتحسين كفاءة الحركة. بعد الاسترخاء من الجسم تتم إزالة والإجهاد العقلي.
إذا كنت تعتاد على إيلاء الاهتمام لجسمك، سيكون لديك للقيام بذلك في جميع الظروف، بما في ذلك في المواقف العصيبة. تقييم الكيفية التي تتحرك عندما تخاف، بالضيق، متحمس بعد مشاجرة أو نزاع في صوت المثارة. محاولة تغيير الموقف من الجسم في هذه الحالة. سترى التغييرات والموقف العقلي.
نظرة عن كيفية تحسين حركة المرور
أي الحركة التي تتطلب الجهد يمكن أن يكون الأمثل وتحويلها إلى أخف وزنا.
تم تصميم جسم الإنسان في مثل هذه الطريقة أن الجهد الرئيسي نفذ على حساب العضلات واسعة تقع أقرب إلى وسط الجسم: والألوية والفخذ العضلات والظهر والبطن. المستحقة لهم، ونحن المشي والركض، رفع الأثقال.
إذا رفع الأثقال الجهد الرئيسي يقع على العضلات الألوية والفخذين، كنت لا يعود nadorvote وتكون قادرة على رفع المزيد من الوزن.
للقيام بذلك، والحفاظ على استقامة ظهرك، وسحب الحوض الخلفي واتخاذ جيدة القرفصاء أثناء الصعود. إذا حاولت رفع الوزن بسبب العضلات في الذراعين والظهر، وسوف تنتهي بشكل سيء لأسفل الظهر الخاصة بك. بل في فنون الدفاع عن النفس لكمة جيدة لا يمكن تحقيقه إلا بمشاركة الفخذين. إذا كنت عزل الوركين، لا يحصل ارتداد.
لا تنس أنك بحاجة إلى أن نتعلم الخطوة الصحيحة: رفع الأوزان، zashagivat على التل ونقل الأشياء الثقيلة على مبعدة حتى لا يضر نجاح باهر.
إيلاء الاهتمام لجسمك ومع الأخذ في الاعتبار آليات الحركة، يمكنك أن تبحث لنفسك كيف تقديم شيء أبسط وأسهل، وكيفية الاتصال حركة المجموعات العضلية الكبيرة وتخفيف الحمل على صغيرة.
هنا مثال من الحياة. أمشي مع عربة الشتاء مع المتسابقين، والتي لا ينظمها المقبض. وبما أنني نمو منخفضة نوعا ما، هذا القلم مرتفعة جدا، وبالتالي فإن يد تعبوا باستمرار. بدأت أبحث عن وضع أفضل لاتخاذ الوزن قبالة الأيدي، وجدت أنه إذا قمت بحذف الكتفين والتحرك قليلا إلى الأمام، وسحب يديه إلى الأمام معهم تتم إزالة هذا العبء.
أنا أدفع قوة الجسم عربة، وهذا هو، وذلك باستخدام نفس العضلات الكبيرة، وذلك بسبب والتي ذهبت، ويديه فقط نقل القوة، وليس اجهاد الوقت.
وهذا يشمل أي اقتراح فيه العضلات وتعب. افترض أنك تحمل مربع، وتحصل على أيدي متعب. في محاولة للضغط بها اليه. لذا قمت بإزالة الحمل من جهة، وسوف تحويلها إلى العضلات الكبيرة التي هي على استعداد لذلك.
استكشاف الحركة. إذا كنت غير مريح وغير المادية، لا تترك محاولات لفعل شيء أسهل. يمكنك تجنب الإصابة وتدريب نفسك على التحرك بشكل صحيح.
مراقبة التنفس
وفي حديثه عن الحركة، ناهيك عن التنفس. لها تأثير مباشر على الطريقة التي تتحرك، كيف كنت مرنا وكما يمكنك أداء جيدا إجراء معين.
تنمية عادة التنفس البطني - أنها ليست صعبة للغاية. مشاهدة لنفسك ومحاولة للتنفس المعدة. فمن الطبيعي للتنفس الشخص، وسوف قريبا تعتاد على ذلك.
وبالإضافة إلى ذلك، تشارك التنفس في تكوين الخلفية العاطفية وردود الفعل العقلية. على الفور رد فعل على القلق، والخوف، والوضع الإجهاد، ولكن يمكن أيضا استعادة راحة البال إذا كنت السيطرة عليه. يمكنك الحصول على تأثير مهدئ شامل وتدريب نفسك على التنفس بشكل صحيح، تشبع كفاءة الجسم بالأكسجين.
إذا كنت مهتما في هذا الموضوع حركة اقتصادية سليمة، وقراءة كتاب موشيه فيلدنكرايز "الوعي من خلال الحركة: 12 الدروس العملية».
بوضوح وبساطة وهذا ما يفسر العلاقة بين الحركة، والعواطف، والمشاعر والعقل، وكذلك هي التمارين التي سوف يعلمك ان نكون اصدقاء مع جسمك وأداء الحركات المعتادة أسهل و أسهل.
موشيه فيلدنكرايزالحركة - هذه هي الحياة. الحياة - بل هو عملية. وهو يحسن جودة العملية، فإنك سوف تحسين الحياة نفسها.