كيفية القيام التدريبات للصحافة: لقد وجد علماء بريطانيون

حق النشر شترستوك

آخر اكتشاف للاهتمام ومفيدة علماء بريطانيون نشرت في «مجلة القوة والبحث تكييف». هذه المرة، انها تدرس نشاط عضلات البطن والعضلات القابضة في الفخذ أثناء تنفيذ عمليات غير قياسية للصحافة - صعود الجسم على الركبتين من موقف مستلق (فضلا عن التقلبات القياسية للنفس موقف).

وبعد القياسات جاءوا إلى استنتاج بسيط، والتي يمكن أن نقول أي مدرب. ولكن الآن تأكيد ذلك رسميا من قبل العلم. بالإضافة إلى مكافأة صغيرة على شريط فيديو مع الصحافة الحفر.

تجربة

سأل العلماء جنود الجيش البريطاني لتنفيذ لمدة 2 دقيقة تمارين القياسية للصحافة: صعود الجسم على الركبتين في موقف ضعيف والتقلبات من نفس الحكم. وكان الفرق الوحيد أنهم أولا إجراء هذه المصاعد مع قفل الساقين، وبعد ذلك - دون تحديد. أثناء ممارسة الرياضة، قياس العلماء النشاط عضلة البطن والفخذ العضلات.

النتائج

خلال التدريبات مع تحديد النشاط الخاص توقف في الفخذية المستقيمة تم العثور على (الفخذية المستقيمة). وهذا هو، عند هز الصحافة، ويتم إصلاح ساقيك، عليك أن تساعد نفسك الفخذ العضلات، ويقع كفاءة العملية. أيضا، مما يزيد من التوتر في أسفل الظهر، وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى وقوع إصابات في هذا المجال.

تريد حقا للعمل على تقاسم المنافع الخاصة بك على نحو فعال؟ هل التدريبات دون تحديد أقدام، حتى لو كنت تعتقد انها مريحة جدا والتي سوف تكون قادرة على أداء المزيد من ممثلين. نعم، الساق الحرة - انها ليست مريحة جدا، وسوف تتحرك باستمرار من قبل قليلا. وسوف يميل لمساعدة أنفسهم خلال رفع السلاح من السكن. ومشاهدة عنقك! عليك أن تتخيل أن لديك بين ذقنك والترقوة تقلص كرة التنس. حاول أن لا تمدد الرقبة إلى الأمام، في محاولة لسحب وراء جميع بدنها (كما سحبت البارون Myunghauzen نفسه للخروج من مستنقع ضفيرة)، وتأكد من أن الذقن لا تضغط على الرقبة. خلاف ذلك، في الصباح فلن يضر قليلا تلك العضلات التي كنت تتوقع.

يظهر الفيديو الصحافة الحفر على fitball. في واحدة من التدريب، أجرينا عملية مماثلة، وأستطيع أن أقول أنه كان أصعب بكثير بالنسبة لي من التمارين المعتادة على الأرض. كان دائما لمشاهدة لتحقيق التوازن والكتفين والرقبة، كما يبدو أنه إذا كنت سحب ما يصل إلى الكتفين الى الاسماع، لا يتم تحميلها من هذه الكرة.