وهناك مجموعة من التمارين التي ستغير لكم لسبع دقائق

نشرت على الموقع الالكتروني لصحيفة نيويورك تايمز مادة عظيم تسبب النزاعات في في شبه زمرة. ويحكي أن مجمع بسيط من 12 التمارين يمكن أن يحل محل ساعة من التدريب في صالة الألعاب الرياضية وبنجاح الحفاظ على الشكل المادي الجيد الإنسان. وعلاوة على ذلك، لتنفيذ هذا يكفي معقدة سبع دقائق فقط!

ويستند المادة المذكورة على دراسة نشرت في الكلية الأمريكية للطب الرياضي في الصحة واللياقة البدنية مجلة. ثبت علميا أن تمارين مختارة خصيصا مع وزنه، أدلى في وضع HIITيمكن أن تحل تماما المسافات الطويلة والتدريب في صالة الألعاب الرياضية.

وهناك أدلة كثيرة على أن فترة التدريب عالية الكثافة يعطي نفس المكافآت مثل التدريب على التحمل على المدى الطويل، لكنه يأخذ وقتا أقل من ذلك بكثير.

كريس الأردن

علماء البحوث في جامعة ماكماستر في هاميلتون، أونتاريو، ومراكز بحثية أخرى تظهر، على سبيل المثال، أنه حتى بضع دقائق من التمارين عالية الكثافة تنتج التغيرات الجزيئية في العضلات قابلة للمقارنة مع بضع ساعات من تشغيل أو ركوب الدراجة.

فترة التدريب كما يوحي اسمها، تتطلب اختلاف قطاعات النشاط المكثف للغاية مع فترات الانتعاش القصيرة. المجمع، والتي تم تطويرها من قبل السيد الأردن والزملاء، ونفذت بنسبة 10 مؤقتا الثانية للراحة بين التمارين. ولكن بخلاف ذلك، وهذا يتحقق من خلال بالتناوب الأحمال لمجموعات مختلفة من العضلات عندما جاءت التدريبات التالية لعضلات الجزء العلوي من الجسم عن طريق تمارين لساقيه ثم إلى الصحافة أو الخلف. وخلال العملية، مجموعة واحدة من العضلات هي فرصة أخرى، إذا جاز التعبير، وعدد قليل التنفس، مما يجعل أمر من أهمية ممارسة الرياضة.

وفقا لتوصيات العلماء، وينبغي أن يتم التمارين بوتيرة سريعة لمدة 30 ثانية لكل منهما، مع وقفة بينهما لمدة 10 ثانية. وينبغي أن يكون مستوى الحمل في نفس الوقت تقريبا 8، على افتراض أن 1 - وخففت الى حد بعيد، وليس توترت الحركة، و10 - الحد الأقصى لمعدل حسابك.

وينبغي لهذه سبع دقائق لا تكون هذه هي المرة أكثر متعة، وبالتأكيد بالنسبة لك. ولكن عليك بالتأكيد متعة، ينظر إلى نفسه في المرآة بعد بضعة أشهر من هذا التدريب.

وهنا هو مجمع في السؤال. لراحتك قدمنا ​​له مع تلميحات التي توضح كيفية أداء هذه التمارين بشكل صحيح.

ولكن هذا ليس كل شيء. أصبح مجمع شعبية حتى أنه في غضون فترة زمنية قصيرة، تم إنشاء العديد من التطبيقات النقالة للحصول على أداء راحتها. أنها يطالبك تسلسل التمارين، ومن المؤكد وقت التشغيل وفترات الراحة.

تحميلQR-كود

سبعة - 7 دقائق تجريب. تمارين للمنزل

المطور: حضيض AB

السعر: مجانا

تحميلQR-كود

سبعة. 7 دقائق تجريب

المطور: الحضيض القمري

السعر: مجانا

يمكنك تدريب ناجحة!