ما أول يتبادر إلى ذهنك عندما تسمع كلمة "التأمل"؟ بالتأكيد، هذا الهدوء، الهدوء، زن... ونحن نعلم أن التأمل يساعد على مسح لدينا الوعي يحسن التركيز، والبلسم، ويعلم العيش بوعي ويعطي مزايا أخرى كسبب، والجسم. لكن ما الذي يجعل حقا التأمل مع دماغنا من جهة النظر الفيزيولوجية، لتحقيق هذا الغرض؟ كيف يعمل؟
يمكنك مشكك، والبعض الآخر الغناء بحمد التأمل والثناء لها صالح، ولكن في الواقع الوضع هو من النوع الذي التأمل اليومي ل15-30 دقيقة له تأثير كبير على كيفية حياتك، كيف تردون على الحالات وكيفية التفاعل مع الناس.
ومن الصعب وصف في الكلمات، وإذا لم تفعل ذلك على الأقل المحاولة. من الناحية الفنية، والتأمل يسمح لنا بتغيير عقولنا والقيام الأشياء السحرية.
من هو المسؤول عما
أجزاء من المخ التي تتأثر التأمل
- القشرة قبل الجبهية الجانبية. هذا الجزء من الدماغ الذي يسمح لك أن ترى الأمور أكثر عقلانية ومنطقية. وتدعو أيضا "مركز التقييم". وتشارك في التشكيل من ردود الفعل العاطفية (الذي يأتي من الخوف من المركز أو أجزاء أخرى)، تلقائيا يتجاوز السلوك والعادات، ويقلل من ميل المخ لنأخذ الامور "على محمل الجد" عن طريق تحوير جزء من الدماغ هي المسؤولة عن الخاص بك "أنا".
- قشرة الفص الجبهي وسطي. جزء من الدماغ الذي هو باستمرار يناشد لكم، وجهة نظرك والخبرة. كثير من الناس يطلق عليه "المركز الأول"، لأن هذا جزء من الدماغ بمعالجة المعلومات التي ترتبط ارتباطا مباشرا لنا، بما في ذلك الوقت عندما تريد أن نفكر في المستقبل، والتفكير في أنفسهم، تتفاعل مع الناس، والتعاطف مع الآخرين أو محاولة بهم فهم. يسميه علماء النفس هذا المركز Avtoreferalnym.
الشيء الأكثر إثارة للاهتمام في الإنسي الفص الجبهي القشرة هو أنه يتكون في الواقع من قسمين:
- بطني إنسي الإنسي الفص الجبهي القشرة (VMPFC). وهي تشارك في تجهيز المعلومات المتعلقة لك وللشعب الذي، في رأيك، تشبه لك. هذا هو بالضبط جزء من الدماغ، والتي يمكن أن تجعل من ذلك أنك سوف يستغرق بعض الأمور كثيرا على محمل الجد، فإنه يمكن أن يسبب لك القلق، والسبب القلق أو إدخالك إلى الإجهاد. وهذا هو، أنت نفسك التأكيد على محركات الأقراص، عند البدء في قلق أكثر من اللازم.
- قشرة الفص الجبهي ظهراني إنسي (dmPFC). هذا جزء من المعلومات العملية عن الناس الذين كنت تنظر يختلف عن نفسها (وهذا يختلف تماما). هذا هو جزء مهم جدا من الدماغ تشارك في التعاطف والحفاظ على الروابط الاجتماعية.
لذلك، لا يزال لدينا دماغ وخلايا البنكرياس اللوزة:
- جزيرة. هذا الجزء من الدماغ المسؤولة عن الأحاسيس الجسدية لدينا وتساعدنا على تتبع كم نحن سوف نرى ما يجري في جسمنا. وهي أيضا تشارك بنشاط في التجارب بشكل عام، والرحمة للآخرين.
- اللوزة. وهذا هو نظامنا الأمني، الذي منذ أيام الشعب الأولى التي تطلق برنامج "المكافحة أو الهروب". هذا هو مركزنا من الخوف.
الدماغ دون التأمل
اذا نظرتم الى الدماغ قبل بدأ الناس للتأمل، يمكننا أن نرى الوصلات العصبية قوية داخل المركز وبين المركز I I وأجزاء من الدماغ التي هي المسؤولة عن الأحاسيس الجسدية والشعور الخوف. وهذا يعني أنه بمجرد كنت تشعر بأي قلق أو خوف من الأحاسيس الجسدية (حكة، وخز، وما إلى ذلك)، فمن المرجح أنك لن تستجيب لأنها مصدر قلق. ومن لأنني مركزك يعالج كمية كبيرة من المعلومات. وعلاوة على ذلك، والتبعية للمركز يجعل من ذلك أنه في النهاية نحن عالقون في أفكارنا ونحصل في حلقة، على سبيل المثال، علينا أن نتذكر أننا لمسنا ذلك مرة واحدة، وإذا كان يمكن أن يعني شيئا. نبدأ للمس في الاعتبار الوضع في الماضي ونحن نفعل ذلك مرارا وتكرارا.
لماذا هذا يحدث؟ لماذا مركزنا أسمح هذا؟ وذلك لأن العلاقة بين مركز تقييمنا ومركز أنا ضعيفة جدا. إذا أدارت مركز تقييم بكامل طاقتها، فإنه يمكن ضبط الجزء هو المسؤول عن صنع الأشياء إلى القلب، وزيادة النشاط في جزء من الدماغ هي المسؤولة عن فهم أفكار الآخرين. ونتيجة لذلك، قمنا اجتثاث كل المعلومات غير الضرورية ونلقي نظرة على ما يحدث أكثر بشكل معقول وبهدوء. وهذا هو يمكن أن يسمى مركز التقييم لدينا لدينا الفرامل مركز يا
المخ أثناء التأمل
عند التأمل هو عادة ثابتة الخاص، وهناك العديد من الأشياء الإيجابية. أولا، وجود صلة قوية بين المركز وأنا الأحاسيس الجسدية ضعفت، لذلك يمكنك التوقف يصرف من شعور مفاجئ من القلق أو المادية الأعراض ولا ندخل في العقلية الحلقة. هذا هو السبب في الناس الذين التأمل في كثير من الأحيان يقلل من القلق. ونتيجة لذلك، يمكنك أن تبحث في مشاعرك ليست حتى عاطفيا.
ثانيا، كون علاقة قوية وصحية بين مركز التقييم والأحاسيس الجسدية / الخوف المراكز. وهذا يعني أنه إذا كنت تظهر الأحاسيس الجسدية، وهو ما قد يعني خطرا محتملا، عليك أن تبدأ أن ننظر إليها من وجهة نظر عقلانية نظر (ولكن لا تبدأ في ذعر). على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بألم، عليك أن تبدأ يراقبهم، وانخفاض ومتجددة وفي نهاية المطاف يأخذ الحق، قرار متوازن وليس الحصول على هستيري، بدأت أعتقد أن لك بالضبط ما هو الخطأ، رسم صورة في رأسي تقريبا الخاصة الجنازة.
وأخيرا، والتأمل يربط جوانب مفيدة (تلك الأجزاء من الدماغ المسؤولة عن فهم الناس، لا مثلنا) مركز I مع الأحاسيس الجسدية، التي تعتبر مسؤولة عن التعاطف، وتجعلها أقوى. هذه العلاقة صحية تعزز قدرتنا على فهم المكان الذي جئت منه الناس الآخرين، وخاصة أولئك الذين لا يمكن فهم حدسي لأنك تعتقد أو يرون الأشياء بشكل مختلف (عادة، فمن الناس من الآخر الثقافات). ونتيجة لذلك، قدرتك على وضع نفسك في مكان الآخرين، وهذا هو لفهم حقا الزيادات الناس.
لماذا هو الممارسة اليومية
اذا نظرتم الى كيفية تأثير التأمل أدمغتنا من جهة النظر الفيزيولوجية، وحصلنا على صورة مثيرة للاهتمام إلى حد ما - أنه يقوي لدينا تقويمية مركز البلسم جوانب هستيرية من مركزنا الأول ويقلل من ارتباطه مع الأحاسيس الجسدية ويعزز دورها القوي مسئول عن فهم الآخرين. ونتيجة لذلك، أننا لم نعد حتى عاطفيا رد فعل على ما يحدث واتخاذ قرارات أكثر عقلانية. وهذا هو، من خلال التأمل، ونحن لا مجرد تغيير لدينا حالة من الوعي، سوف نقوم بتغيير جسديا دماغك للأفضل.
لماذا هو ممارسة ثابت من التأمل؟ وبسبب هذه التغييرات الإيجابية في الدماغ لدينا هي قابلة للعكس. انها مثل مع الحفاظ على لياقة بدنية جيدة - فهي تتطلب التدريب المستمر. وبمجرد أن تتوقف عن القيام به، لقد عدنا إلى المربع الأول واستعادة مرة أخرى يستغرق وقتا طويلا.
فقط 15 دقيقة يوميا يمكن أن يغير حياتك تماما الطريقة التي حتى لا يمكن تخيله.
عرض: شترستوك