5 أسباب لماذا الركض لا تساعدك على فقدان الوزن
الصحة / / December 19, 2019
1. نفس المنخفضة للكثافة تجريب
في ذلك الوقت، لم أكن تجنب هذا الخطأ. وكانت بلدي التدريبات كما على حد سواء عن اثنين من قطرات من الماء: كل يوم المعتادة 10 لفات من الملعب.
كل يوم عندما نفعل نفس الشيء، ويتكيف الجسم وتبدأ لقضاء أقل من السعرات الحرارية للتحميل المعتاد. من وجهة نظر من البقاء على قيد الحياة هو جيد جدا، ولكن لانقاص الوزن - لا تبرد. مع كل تجريب لك أسهل قليلا لتشغيل نفس المسافة. حتى لو كنت لا تزال العرق ويشعر التوتر في الساقين، ويبطئ الأيض.
وإليك خدعة قذرة: كنت قد قضيت الكثير من الإرادة لسحب أنفسهم لتشغيل، وأحرقت مرة ونصف أقل من السعرات الحرارية قبل أسبوع من.
دراسة التدريب المتزامن: تدخل التحليل التلوي دراسة من التمارين الهوائية والمقاومةقضى في جامعة تامبا، أظهرت أن نفس التدريب عبر، مثل تدريب في حلقة مفرغة لمدة 45 دقيقة بنفس الوتيرة، دون فترات والحد الأقصى التسارع، وتساعد على تقليل الوزن فقط أول الوقت. الناس يفقدون بضعة كيلوغرامات في الشهر الأول من التدريب، ولكن بعد ذلك يتوقف الوزن. لماذا هذا يحدث؟ في غضون أسبوع، تكيفت الجسم إلى الإجهاد، والآن هو لا يحتاج إلى سلالة إلى حد يمكن لحرق الدهون.
لهذا السبب تعتبر الوزن التدريب أكثر فعالية لفقدان الوزن من الركض بوتيرة معتدلة. رفع podhlostyvaet الجاذبية الخاصة بك الأيضتسبب microfractures العضلات. عملية الانتعاش يتطلب الطاقة، مما يعني أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية ليس فقط خلال التدريب، ولكن لمدة يوم أو يومين بعد ذلك.
وبعبارة أخرى، فإن السلطة وآلية مختلفة القلب من حرق السعرات الحرارية.
مع القلب، كل ما هو بسيط: يمكنك تشغيل حوالي 30 دقيقة في وتيرة سهلة وحرق 200 سعرة حرارية، أو لا تفعل، ولكن أكل 200 سعرة حرارية أقل. وأثر هو نفسه.
مع تدريب القوة (أو مع العدو، ولكن أكثر على ذلك في الفقرة التالية)، الأمر مختلف. حرق السعرات الحرارية ليس فقط أثناء ممارسة الرياضة، ولكن أيضا بعد ذلك.
2. تشغيل أطول، ولكن ليس بشكل أسرع
في أي شكل من أشكال النشاط الذي هو من شدة أهمية كبيرة. عادة، وصيف بطل المبتدئ في اختيار السرعة التي يمكن أن تستمر لفترة طويلة.
هذا شيء عظيم بالنسبة التحمل، ولكن ليست جيدة جدا لفقدان الوزن. في هذه الدراسة،النشاط البدني وزيادة الوزن الوقايةونشرت نتائجه في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية، بتحليل عادات اللياقة البدنية أكثر من 34 000 النساء. وقد تبين أنه من أجل الحفاظ على الوزن يستخدمونها ساعة الأحمال معتدلة يوميا (أي خسارة!) - وهي عبارة عن 5 كيلومترات.
بدلا من القطار لفترة معينة، حدد لنفسه مهمة لتحقيق المستوى المطلوب من التعقيد. لنفترض أن المستوى الثالث من صعوبة في حلقة مفرغة - ورباعية على مقياس من 1-10. ماذا يحدث إذا قمت بنقل إلى ثمانية أو تسعة على هذا النطاق في وقت قصير جدا؟ الجواب واضح: قمت بإسقاط الوزن الزائد أكثر.
الدراسةتشغيل سباق فترة التدريب يحسن أداء الهوائية ولكن النتاج القلبي ليس الأقصىأجريت في جامعة ويسترن اونتاريو، وممارسة التمرينات الرياضية القصيرة مقارنة مع فترة أطول، ولكن القلب أقل حدة. أداء مجموعة واحدة من الموضوعات ستة سباقات السرعة لمدة 30 ثانية، وآخر - القلب مع كثافة معتدلة لمدة 30-60 دقيقة.
نتائج لافتة للنظر: حرق العدائين ضعف كمية الدهون، على الرغم من الكثير من التدريب وقتا أقل.
قبل سباق آثار على الجسم يمكن مقارنة مع ممارسة السلطة. احتياجات جسمك لاحتياطيات ATP تجديد، وتحويل حامض اللاكتيك إلى جلوكوز، وبعد الحمل الثقيل - استعادة مستويات الهرمون في الدم. كل هذه العمليات قضية الجسم للعمل الشاق وحرق المزيد من الدهون، وهو ما لا يحدث أثناء التمارين الرياضية هادئة.
3. أنت الكثير من التركيز على السعرات الحرارية
السعرات الحرارية عداد أمراض القلب - التخسيس العدو الحقيقي للإنسان. انه يجعلك يخطئ في الحكم على أثر ممارسة الرياضة على كمية الطاقة المبذولة.
فأنتم مخطئون، بالنظر إلى أن معظم السعرات الحرارية التي تحرق أثناء التدريب. عدد كبير منهم خارج للتو لضمان دعم الحياة: النوم، والوقوف، وتناول الطعام، والتفكير. حقيقة أن كنت قد أنفقت في صالة الألعاب الرياضية، وذلك ببساطة تتضاءل بالمقارنة مع تكاليف الطاقة للأنشطة اليومية العادية لا علاقة لها بالرياضة.
لذلك، لا يهم كم عدد السعرات الحرارية سوف تنعكس على شاشة القلب، وكيفية تدريب الخاص بك يؤثر على إنفاق السعرات الحرارية في الحياة العادية.
تشغيل مجرد حرق السعرات الحرارية والقوة والتدريب أو الركض زيادة حجم العضلات. وأكثر العضلات، والمزيد من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من أجل خدمتهم.
4. لا تحاول أنواع أخرى من أمراض القلب
إذا كنت تحب المدى الطويل التحمل وترغب في استخدامها لفقدان الوزن، لدي أخبار سيئة. إصدار مجلة القوة والبحث العلمي تكييف أسسالتي تعمل في وتيرة هادئة لمسافات طويلة يقلل من قوة العضلات ويبطئ نموها. للتحقق من ذلك، مجرد إلقاء نظرة على شكل الماراثون.
باحثون في جامعة ستيفان F. قال أوستن أنه حتى لو كنت تعمل مع كثافة عالية ومنحدر، والدراجة لا تزال أكثر فعالية لبناء العضلات وحرق الدهون.
ومع ذلك، فإننا لا نستطيع أن نقول أن تشغيل لا طائل منه لفقدان الوزن، وليس لديه المزايا. فقط إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بسرعة، وهذا هو تجريب أكثر فعالية. تفضل ركوب الدراجات (كثافة عالية خاصة)، بدلا من إرسال المدى الطويل في وتيرة هادئة أو نزهة على مهل.
5. تشغيل أكثر من اللازم
ربما لا يغير الرقم على نطاق ولأنك تقوم بتشغيل أكثر من اللازم؟ نحن نتحدث عن كميات خطيرة حقا، عندما يكون الجسم ببساطة لا تملك الوقت للتعافي بعد التمرين.
ممارسة الرياضة البدنية يحسن الصحة، لكنها تجعل أجسامنا تحت الضغط. إذا كنت تمارس كثيرا، وأنه يؤثر على هرمونات، والهرمونات تلعب دورا هاما في مجموعة وإعادة تعيين الوزن.
أثناء ممارسة الرياضة يزيد الكورتيزول المستويات. لا يوجد شيء خاطئ مع ذلك، ولكن عندما يقترن مع الإجهاد المزمن، ويمكن هذا الهرمون يسبب مقاومة الانسولين وتسبب الجسم لتخزين الدهون، على الرغم من كل ما تبذلونه من جهود.
دراسة بإفراط، وممارسة، والغدة الكظرية عدم كفايةنشرت في دورية أبحاث هرمون، وجدت أن تشغيل لمسافات طويلة يزيد من مستوى هرمون الكورتيزول لفترات طويلة. هذا يمكن أن يسبب الالتهاب والانتعاش البطيء، وتدمير الأنسجة العضلية، وزيادة كمية الدهون وتقلل من مناعته.
إذا كنت تعاني من الضغط لفترات طويلة - ما إذا كان السبب من قبل تجريب طويل جدا أو تفتقر إلى التغذية الجيدة، لاسترداد - أنه يضر الغدة الدرقية غدة ويبطئ الأيض، وبالتالي فقدان الوزن يصبح كثيرا معقدة.
يؤدي
لذا، إذا كنت بدء تشغيل ساعة في اليوم، والوزن لا يذهب بعيدا، في محاولة لتقليل كمية من القلب، الترشح لخلافة وتيرة هادئة إلى العدو وإضافة الوزن التدريب. على الأرجح، سوف تجد مفاجأة سارة.