12 تجريب دقيقة يوميا
الصحة / / December 19, 2019
الموقع رياضي لمدة 12 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لنشر مجمعات جديدة لمدة 12 دقيقة، والتي سوف تساعدك على الحصول على لياقة بدنية كبيرة.
لقد كتبنا مرارا وتكرارا إلى صفحات Layfhakera حول فوائد وفعالية نظام التدريب HIIT. هذه التدريبات عالية الكثافة، والتي تسمح لفترة قصيرة نسبيا لتحميل العضلات بشكل جيد وضخ نظام القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى توفير الوقت، وغالبا ما يتم هذا التدريب بها مع وزن جسمه أو مع الحد الأدنى من المعدات التي تسمح لهم بأداء أي مكان تقريبا. اليوم نقدم لكم مشروع مثير للاهتمام باستخدام طريقة HIIT لبناء نظام مستقل من التدريبات القصيرة التي سوف تساعدك على البقاء في حالة بدنية جيدة.
والغرض الرئيسي من دقيقة الموقع 12 رياضي هو تمكين أي شخص لانقاص وزنه، والصحة الربح ويكون شكل أفضل المادية من أي وقت مضى. لهذا الغرض نظام التدريب المصممة خصيصا التي يمكن القيام بها دون الحاجة إلى شراء معدات باهظة الثمن أو عضوية الصالة الرياضية.
فقط أريد أن أحذركم الذي يهدف النظام في المقام الأول على تطبيع الوزن، والصحة العامة، و القدرة على التحمل، لذلك إذا كنت ترغب في شراء العضلة ذات الرأسين ضخمة ومرونة لا تصدق، فأنت بحاجة للبحث عن شيء أكثر من ذلك.
لمدة 12 دقيقة والرياضة وعدد قليل من رقائق التي تميز هذا الموقع من المنافسين الآخرين.
- أولا، كما كنت أدرك ربما من اسم، وهي ممارسة شائعة هنا يستمر 12 دقيقة فقط.
- ثانيا، هذا التنوع. يظهر مجموعة جديدة من التدريبات على الموقع ثلاث مرات في الأسبوع، لذلك لن تكون بالملل بسبب أداء كل مرة نفس الحركة. كل مجمع يمثل تحديا جديدا بالنسبة لك.
- الثالث، وتصميم ممتاز في روح من بساطتها. يتم تقديم جميع التدريبات موجزة والرموز الإعلامية، والنقر على الذي يفتح الفيديو التي توضح أسلوب التنفيذ. أدناه يبين عدد من النهج ووقت التشغيل.
تحت البلاط مع صورة من التدريبات هي أيقونات المعدات اللازمة. على سبيل المثال، لهذا التمرين سوف تحتاج إلى توقيت (يحتاج دائما)، العقلة والقفز على الحبل. أقل من ذلك يمكننا أن نرى اسم نوع من التدريب وفترات زمنية ليوضع على جهاز توقيت. هذه الأسئلة تحتاج إلى البقاء أكثر من ذلك بقليل.
حقيقة أن الموقع ينشر أنواع متعددة من التدريبات التي بديلة للتنوع الحمل وإدمان تجنب.
- 12 دقيقة التدريبات - تجريب الروتينية التي يتم تنفيذها وفقا لمخطط 18 مجموعات من 30 ثانية راحة بين الذي أول 10 ثانية.
- 16 دقيقة التدريبات - ما يزيد قليلا على تجريب طويلة تتألف من 24 مجموعة من 30 ثانية، وراحة لمدة 10 ثانية.
- التدريبات التحدي - يتم إعطاء ممارسة الرياضة، وعدد من حالات التكرار وعدد من مجموعات. مهمتك هي لبدء ساعة توقيت والقيام بهذه المهمة في أسرع وقت ممكن.
- التدريبات امراءة - سيكون لديك لأداء مهامها على النحو العديد من المناهج ما تستطيع في تخصيص 12 دقيقة.
- التدريبات تاباتا - تدريب سريع على بروتوكول تاباتا.
مدرب الموقع رياضي لمدة 12 دقيقة وتوصي بدءا 2-3 التدريبات في الأسبوع، وبعد ذلك تدريجيا إضافة المزيد من الصفوف للمجيء إلى التدريب اليومي مع ناتج واحد. وعلى الرغم من مدة قصيرة، ويمكن لهذه التمارين أن يكون تماما عبئا خطيرا، خصوصا إذا لم تكن في حالة جيدة جدا. لذا يجب التأكد من الاستماع بعناية لحالتك الصحية، وإذا لزم الأمر، لا يكون كسول لاستشارة الطبيب.
لالدروس في هذا النظام سوف تحتاج بالتأكيد جهاز توقيت. يمكن لمستخدمي iPhone استخدام البرامج الثابتة تطبيق 2 دقيقة الرياضي HIIT التدريبات ($ 2.99)، ولأصحاب الروبوت الكمال توقيت استبدال يمكن أن تكون بمثابة نوقش في وقت سابق توقيت بسيط 30 \ 30.
السعر: مجانا