لماذا هو يوم الاثنين رهيب جدا وكيفية اصلاحها
الصحة / / December 19, 2019
في هذه المقالة سوف نتحدث عن ما هو حالة من "الخضر" يوم الاثنين وكيفية محاربته.
كنا نكره الاثنين، وذلك لأن في هذا اليوم ونحن نرى أسوأ. ولكن كنت على خطأ إذا كنت تعتقد أن هذا يرتبط مع بداية أسبوع العمل. اتضح أن المشكلة تكمن في مكان آخر. ولدينا قرار لها.
ومن المعروف أن مشكلة باسم "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعي"، وأنه هو وكيفية التخلص منها، وصفنا تحته.
إذا خلال الأسبوع تذهب إلى الفراش في الساعة 11 مساء والاستيقاظ في الساعة 7، يعتاد الجسم على هذا الروتين. لكن الجدول الزمني عطلة نهاية الأسبوع وربما كسر وتذهب لديها واحدة في الصباح ويستيقظ تقريبا يوميا، وبالتالي خلق اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لعقلك. في البداية، يمثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة المدى انتهاكا لإيقاعات الإنسان، ويرتبط هذا التحول الحاد إلى منطقة زمنية مختلفة بعد رحلة على متن الطائرة. تغيير بشكل كبير النوم في عطلة نهاية الأسبوع، يمكنك إنشاء نفس فارق.
وقد أثبتت دراسة حديثة أن من المهم ليس فقط وكم كنت النوم، ولكن أيضا، عندما كنت نائما. حتى لو كنت وضعت ينام 8 ساعات في الشعور الصباح لا يزال قد لا يكون أفضل إذا ذهبت إلى الفراش في أوقات غير عادية.
النوم الأمثل لساعات تختلف عن كل شخص.
هناك العديد من الأشياء التي تحدد عند الكائن الحي هو الأفضل النوم:
- الحساسية للضوء.
- الاستعداد الوراثي.
وقد أكد العلماء نظرية أننا يمكن أن تكون "البوم" و "القبرات". حتى أكثر تعقيد الوضع هو أن هذه الإعداد البيولوجي قد تتغير مع تقدم العمر، وإذا عندما كان شابا كنت أحب الحصول على ما يصل في وقت لاحق من ذلك بقليل، في مرحلة البلوغ، هل يمكن أن تصبح بسهولة "قبرة".
مجتمع يعيق الجسم لدينا للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ عندما احتاج إليها.
حتى لو كنت قد وجدت من خلال الملاحظة أن أفضل شعور عندما تذهب 10 والحصول على ما يصل في الساعة 7، وليس حقيقة أنك سوف تمتثل لهذا النظام. ربما بسبب العمل سوف تضطر إلى الحصول على ما يصل في وقت سابق، ولكن بسبب أصدقاء المتعة حتى منتصف الليل.
وهذه مشكلة.
الأسوأ من ذلك كله، إذا كنت تعمل في نوبات. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعملون ليلا أكثر عرضة لمرض السكري وأمراض القلب.
في عام 2012، وهو باحث الألماني حتى Roennberg I التحقيق في فارق الاجتماعي وتأثيرها على صحتنا. وتبين أنه حتى تغيير طفيف في النظام في عطلة نهاية الأسبوع لها تأثير سلبي على الجسم. على وجه الدقة، فقد برزت واحدة من بحثه أن تغيير النظام قبل ساعة واحدة في عطلة نهاية الأسبوع يزيد من فرصة الإصابة بالسمنة بنسبة 30٪.
تأخر طائرة الاجتماعي - تغيير النوم في عطلة نهاية الأسبوع، غالبا ما يرجع إلى فترة راحة من العمل.
كيفية التعامل مع فارق الاجتماعي
- الحصول على قسط كاف من النوم خلال أيام الأسبوع. ربما كنت تعرف كم عدد ساعات النوم التي تحتاج إليها للشعور بالرضا. نقص بها يؤدي إلى الرغبة في "النوم تشغيله" في عطلة نهاية الأسبوع. وهذا يؤدي إلى حالة رهيبة من الصحة يوم الاثنين.
- الحصول على ما يصل في وقت مبكر في عطلة نهاية الأسبوع. لا يبدو كثيرا، ولكن على الأقل المحاولة. الوقوف يومي السبت والاحد في وقت واحد، كما هو الحال في الأسبوع، وسوف تتبع حالتهم الصحية يوم الاثنين. يجب أن تتحسن.
- النوم أثناء النهار. إذا قررت أن تأخذ قيلولة في النهار، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في الفترة من 12 إلى 16 يوما، والنوم ما لا يزيد عن 30 دقيقة. تؤخذ الأرقام من هذا بحث.
- ضوء الشمس يوم الاثنين. إذا كانت الحالة الصحية يوم الاثنين والفقراء، ومحاولة الخروج في الشمس. كما تذكرون، واحدة من العوامل الرئيسية التي تؤثر على النوم حساس للضوء، الذي يحدد مستوى الميلاتونين. الخروج في الشمس، وسوف تشعر أنك أقل بالنعاس.
ما هو شعورك يوم الاثنين؟ كيف يناضلون مع حالة صحية سيئة؟