5 الوضعيات التي تساعد على التخلص من الحالة المزاجية السيئة

كل هذه التدريبات لا تحتاج إلى مهارات خاصة أو المرونة. وبالإضافة إلى ذلك، لديك دائما فرصة لجعل خيار أسهل.

قبل الشروع في التدريبات، يجب أن تكون على يقين من أن لديك أي موانع طبية. وهذا ينطبق بشكل خاص على مشاكل الظهر، أو بدلا من استخدام هذه التدريبات سوف تضر صحتك!

الجمل بوز

الانحرافات في الجزء الخلفي يفتح القلب ويحسن الدورة الدموية للطاقة. كان لديهم مساعدة كبيرة إذا كنت تشعر الخمول، وترغب دائما في النوم. يطرح "الجمل"، "الجسر" و "عجلة" تبلد جيد جدا ظهرك، ولكن هذا هو "جمل" يعطي أكبر موجة من البهجة وروح الدعابة، ولذلك فمن الأفضل عدم تنفيذ هذه أسانا قبل وقت النوم.

وثمة خيار أكثر بساطة.

من أجل تنفيذ هذه تشكل بشكل صحيح، يجب عليك أولا إنشاء "قاعدة صلبة" من اجل عدم اعطاء عبئا قويا على نقاط الضعف في العمود الفقري - الرقبة وأسفل الظهر.

لذلك، كنت بحاجة للحصول على الركبتين والسيقان والوركين وتتمركز في عرض الحوض، مع الجزء الأسفل من الساق يجب أن تكون موازية لبعضها البعض، والفخذين عموديا على الأرض. اضغط بقوة في الكاحل وأصابع القدمين على الأرض. ثم البدء في التفاف الوركين إلى الداخل حتى إذا كنت بحاجة للضغط بين الساقين من الطوب، وبالتالي سحب أسفل العصعص. الآن يمكنك أن تفعل أبسط يطرح خيار - وضع النخيل الخاص على أسفل الظهر الخاصة بك، واصابع الاتهام تشير الى أسفل والانحناء قليلا إلى الوراء.

أثناء تنفيذ هذا الموقف، يجب الوقوف بحزم على أقدامهم، ويجب الوركين والركبتين يكون مستوى. تشغل هذا المنصب لبضع الأنفاس وبدقة جدا من وقفة. للقيام بذلك، تحتاج إلى الصحافة الكاحل بقوة أكبر على الأرض وتشديد عضلات الظهر أنفسهم.

وهناك نسخة أكثر تطورا.

يمكنك تنفيذ كل نفس كما هو الحال في تجسيد بسيط، إلا بعد أن تشعر التوازن، ويزيل يديه من الخصر ويضع لهم على عقبيه. فمن الأفضل لتنفيذ هذا التمرين على مقربة من الجدار، والتي سوف تمنعك من دفع الحوض بعيدا وراء الركبتين. من أجل الحصول تماما للخروج من هذا الموقف، تحتاج أولا إلى رفع كامل القفص الصدري، وبعد ذلك فقط رفع رأسه.

موانع الاستعمال: إصابات الظهر والرقبة والصداع أو الصداع النصفي، وزيادة أو تخفيض الضغط.

لوكا بوز

هذه تشكل يفتح صدره، أيضا، ويملأ الجسد والعقل الطاقة.

وثمة خيار أكثر بساطة.

لإجراء نسخة بسيطة، تحتاج إلى الاستلقاء على معدتك، وتمتد ذراعيك على طول الجسم، وثني ركبتيك بحيث السيقان هي عمودي على الأرض وكعب نظرت إلى السقف. بعد ذلك عليك أن تأخذ نفسا عميقا، والتنفس لرفع رأسه وكتفيه وصدره على ارتفاع مريح بالنسبة لك. ثم حاول سحب ركبتيك على الأرض وتمتد قدميك كما لو كنت الوصول إليهم في رأسه.

وهناك نسخة أكثر تطورا.

لأداء خيار أكثر تعقيدا، ستحتاج أن تفعل نفس الشيء كما بسيطة، ولكن مجرد الاستيلاء ذراعيه وساقيه من قبل الكاحلين لثني. ولهذه الغاية، في وضعية الرقود على بطنه ثني ركبتيك بحيث كانت الكعب على الأرداف. الاستيلاء على أيدي كعب وبينما استنشاق ببطء رفع لهم في نفس الوقت رفع الكتفين والصدر قبالة الكلمة. لديك لسحب التاج في السقف، وليس رمي رأسها إلى الوراء. ثني بقدر ما يسمح ظهرك.

موانع: الحمل، وارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب.

بوز السمك

هذا هو تشكل يخفف ممتازة تؤكد من الجزء الأعلى من الظهر. للبدء، الاستلقاء على ظهرك وتمديد ساقيك. على الشهيق، وعقد الساعدين والمرفقين على الأرض، ورفع الصدر ورأسك فوق. ثم بقية ضد الأرض وأعلى الوقف الرأس والعنق في هذا المنصب لمدة 10 نفسا.

موانع: اضطرابات الموقف، وأمراض الجهاز التنفسي، وأمراض تجويف البطن.

الطفل بوز

هذا الموقف جيدا يهدئ الأعصاب، كما أنه يساعد على التكيف مع الإجهاد والتعب، وإذا كنت تحت رأسه شيء لينة، من شأنه أن يساعد في الضغط قبالة العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر والرقبة.

لتنفيذها، واتخاذ السيقان والركب الخارج لعرض الحوض. الحرص على أن أصابع القدم الكبيرة لمس بعضها البعض. تميل إلى الأمام، والاستلقاء والاسترخاء، والأسلحة ممدودة على الجانبين، وبعد انتشار تحت رأسه شيء لينة. البقاء في وضع مريح مع واحدة أو دقيقتين.

موانع: الحمل واصابة في الركبة.

جسر بوز

أنا متأكد أن الكثير منكم لديه طفل على الأقل مرة واحدة حاول أن تقف "على الجسر" الكثير من الصعوبة في أداء هذه أسانا ينبغي أن تنشأ. هذا الموقف يزيل القلق، والصداع، والتعب، ويهدئ الجهاز العصبي، ويساعد على التعامل مع التوتر والاكتئاب، وتمتد كبيرة الصدر والرقبة والعمود الفقري.

وثمة خيار أكثر بساطة.

استلقي على ظهرك، ثني الركبتين والقدمين مكان على عرض الحوض، ووضع يديه على طول الجسم. رفع الحوض الخاص بك وقوس ظهرك دون رفع الكتفين والرقبة والرأس من الأرض. أثناء تنفيذ هذه أسانا، تأكد من أن ركبتيك لا حول القيادة في يد ويتطلع قدما.

وهناك نسخة أكثر تطورا.

لتنفيذه سوف تحتاج إلى أن يكون يديه خلف كتفيه، وتمتد النخيل الخاص في الطابق الكتف عرض على حدة ومحاولة الوقوف إلى الجسر القياسية أن العديد سوف يكون على دراية دروس التربية البدنية في المدرسة. إذا لم تكن متأكدا من مرونته، فمن الأفضل أن لا خطر عليه.

موانع: إصابات الحبل الشوكي (لا سيما من الرقبة)، والحمل.

وهذه ليست قائمة كاملة من المواقف فعالة، إلا أن أخف الخيارات، ولكن كل واحد منهم يمكن أن تساعدك على رفع معنويات وتخفيف العبء على ظهرك. وسوف تكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون الحياة المستقرةكما تساعد على التخلص من الألم وعدم الراحة.