7 الأطعمة الصحية التي يمكن أن تجعلك الدهون
الصحة / / December 19, 2019
عندما نقع في الحب مع النظام الغذائي وتناول الطعام الصحي على الإطلاق، ونسيان حقيقة أنه حتى الفيتامينات بكميات كبيرة يمكن أن تكون سامة. حتى الماء، إذا شربه 8-10 لتر يوميا (اعتمادا على حجم البدني الخاص بك)، يمكن أن يكون الشراب قاتلة.
بلدي مدرب اللياقة البدنية في حديثنا عن الأكل الصحي قال ذات مرة أن بعض الناس دائما التحقق من محتوى الدهون، على سبيل المثال، الألبان ومنتجات الألبان، وعندما تأكد من أن محتوى الدهون 0.00٪، وتبدأ مع النشوة استيعاب الكفير، كوردس في أي المبلغ. لكنهم ينسون أن محتوى الدهون - هو شيء واحد، من السعرات الحرارية - هو شيء آخر تماما. والنتيجة هي حلقة مفرغة: الناس يأكلون مثل مفيدة، ولكن في نفس الوقت، وهدفه الرئيسي - تنمو رقيقة - انهم لم يؤدوا.
وهذه الفخاخ كثيرة. بالطبع، إذا كنت تأكل الكثير من الملفوف، وكنت من غير المرجح أن تنمو الدهون (ولكن كسب مشاكل في المعدة)، ولكن الحبوب الكاملة والخبز والحبوب مفيدة، الجرانولا والأطعمة الصحية الأخرى التي ببساطة إضافة بضعة كيلوغرامات اضافية.
حبوب
أعتقد أن كل شاهدت الفيلم مع رقائق اللياقة البدنية من نستله. هذه رقائق على الرفوف جدا، وكثيرا جدا، ولكن قبل شراء التسمية مع كلمة "اللياقة البدنية"، تحتاج إلى قراءة بعناية التكوين والمحتوى من السعرات الحرارية. إذا نظرنا إلى تكوين حبوب الافطار بسيط، فهي تتألف أساسا من
سكر والمكرر والكربوهيدرات، وكثير منها يؤدي إلى زيادة الوزن السريع.إذا كان لديك وجبة الإفطار الجاف الإفطار في الدم ترتفع بشكل حاد نسبة السكر في الدم والانسولين. وبعد ساعات قليلة، عندما جميع المؤشرات سوف يعود إلى وضعها الطبيعي، فأنت تريد مرة أخرى شيئا للأكل.
هكذا مرة أخرى نذكر لكم ان كنت بحاجة لقراءة على تكوين التعبئة والتغليف وتولي اهتماما لا لكمية من الدهون والسكر والسعرات الحرارية! و لا تنسى أن السعرات الحرارية في كثير من الأحيان يتم عرض إما على دفعات أو 100 غرام بدلا من مربع كامل. حتى شراء بعناية!
رحيق الصبار
على أنه كثيرا ما تحدث كبديل صحي للسكر أو شراب الذرة. ولكن، في الواقع، فإنه لا يمكن أن يعتبر منتج صحي. إذا كان السكر يحتوي على حوالي 50٪ سكر الفواكه عصير الصبار في تقريرها 70-90٪. بطبيعة الحال، فإن الفركتوز الواردة في الفاكهة في كمية صغيرة، من المفيد، ولكن استبدال السكريات البسيطة في شراب الصبار يمكن أن يسبب مشاكل مع عملية التمثيل الغذائي وغيرها المصاحبة "سحر".
المثل الأعلى - للتخلي عن السكر شاي والقهوة. والعسل أيضا أن تكون أفضل بكثير من الصبار شراب، فقط تذكر أنه يجب أن تضاف إلى المشروبات الدافئة (لا الساخنة 40 درجة مئوية)، ورصد المبلغ السعرات الحرارية في - 26 سعرة حرارية لكل ملعقة صغيرة.
خبز أسمر
الحبوب الكاملة خبز في كثير من الأحيان أنها عرضت كبديل صحي للالخبز الأبيض والخبز، ومن حيث المبدأ، فمن الصحيح. هذا الخبز هو أفضل من الدقيق الأبيض، ولكن حتى هنا وهناك فروق دقيقة! في معظم الحالات، انها مجرد خطوة جيدة التسويق، لأن هذه الحبوب لا تزال الأرض ل مثل هذه الدولة أن الخبز المصنوع من الدقيق هذا يمتصها الجسم تقريبا في أسرع وقت الأبيض.
، وهذا ينطبق على الأقل القمح. إذا كنت ترغب في خيار أكثر صحة، فمن الضروري السعي للحصول على الخبز من الطحين آخر (الجاودار).
هذا المزيج أو الجرانولا
إذا كنت تفعل شريط (الجرانولا) وحبوب الإفطار هذا المزيج، والفواكه المجففة والمكسرات في المنزل، وأنها ربما بصحة جيدة للغاية، ولكن إلى حد ما ذات السعرات الحرارية العالية (إدراكا من السعرات الحرارية!). أما بالنسبة للقضبان إنتاج المصنع، فإنه من غير المحتمل أنها مفيدة جدا، كما وعدت الإعلان. كما هو الحال مع وجبة فطور الجافة، الحاجة إلى أن تدرس بعناية التكوين، والتي لا يوجد بالتأكيد ليس النفط مفيدا جدا والكثير جدا من السكر.
منخفض الدهون الزبادي
وكما قلت في البداية من هذه المادة، مع كلمة سحرية "خالية من الدهون" يكمن الخطر الرئيسي! الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم، ليس لطيفا جدا من الذوق (الذين حاولوا الجبن منخفض الدهون، ثم يعرف كيف كان الصرير على الأسنان)، لذلك الشركات المصنعة تضيف الكثير من "مكافأة" أخرى في الخالية من الدهون المنتج. في معظم الأحيان هو، بطبيعة الحال، على كمية كبيرة من السكر والمنكهات.
حتى إذا كنت حقا تريد أن تأكل الزبادي، وشراء منزل عادي أو طهي نفسك (للزبادي أنها ليست مكلفة جدا، ولكن إذا كان لديك فرن كهربائي، يمكنك طهي في بلدها دون الكثير العمل). ولكن لا تنخدع هذه العزيزة هنا "، 0٪ من الدهون" بحروف كبيرة.
مزيج من الفواكه المجففة والمكسرات
مزيج من الفواكه المجففة والمكسرات، من دون شك، والغذاء الصحي حقا، ولكن إذا كنت تجلس على نظام غذائي، لا ننسى أن هذا الخليط مرتفع جدا في السعرات الحرارية! عند اختيار مرة أخرى لتناول الطعام حفنة صغيرة من المكسرات، وتذكر أنه في نفس اللوز - 609 سعرة حرارية لكل 100 غرام يعني ذلك أن حفنة الخاص بك قد يكون جيدا 200-300 سعرة حرارية.
عصائر الفاكهة
حقيقة أن عصير تعبئتها على الكثير من السكر، منذ فترة طويلة ليس سرا. ولذلك، فإننا نفترض انه هو تذكير آخر.
كما أود أن أذكركم بأن بعض الفواكه هي أيضا عالية في السعرات الحرارية. على سبيل المثال، في 100 غرام من الموز الواردة 100 سعرة حرارية، في العنب - 70 سعر حراري والكثير من السكروز، والأمر نفسه ينطبق على البطيخ - فقط 36 سعرة حرارية لكل 100 غرام، ولكن محتوى السكر مرتفعة جدا.
تناول الفاكهة والتوت مفيدة، فقط تذكر أن كل ما هو جيد في الاعتدالأو سوف نفهم أبدا لماذا، على الرغم من كل الجهود المبذولة للامتثال مع النظام الغذائي والتمارين في صالة الألعاب الرياضية، الوزن الزائد لا يريدون مغادرة منازلهم.