12 طرق لبدء حياة صحية في فصل الربيع
الصحة / / December 19, 2019
حسنا، هذا، يا أصدقائي، لم يكن لديك الوقت للتعافي، وبالفعل الربيع في ساحة؟
لكن في الآونة الأخيرة أنها كانت السنة الجديدة ونحن بحماس، والأهم من ذلك، من جعل القلب لائحة الأهداف لهذا العام. ماذا في ذلك؟ وهناك الكثير من كنت قد فعلت؟
لا شيء، لا تقلق، الربيع - هو أيضا وقت كبير لبدء حياة جديدة. هذه المرة، كل شيء سوف تتحول بالضبط. وفيما يلي 12 طرق بسيطة لبدء حياة صحية في الوقت الحالي.
التخلص من التقويم الخاص بك
نسيان الأهداف والخطط التي تقوم بتعيينها لهذا العام. لا ينبغي أن يتعطل على مدى لكم المقطوع من نوايا غير المحققة.
دعنا ننتقل الآن إلى خطة شهرية. يتم تحقيق أهداف كبيرة بسهولة أكبر عندما يتم تقسيمها إلى العديد من المشاكل الصغيرة، وأبسط. تسعى كل شهر لتعلم هذه العادة جديدة مفيدة.
على سبيل المثال، الآن تعيين الطقس غرامة، فلماذا لا تبدأ هذا الشهر للتدريب اليومي لمدة نصف ساعة المشي?
العلاقات التحديث التي
واحدة من النظريات النفسية (بين الأشخاص النفسي) يقول إن مزاجنا، الصحة والطاقة تعتمد اعتمادا مباشرا على حالة العلاقات مع الأقارب والزملاء، الأصدقاء. إذا كان يمكنك تحسين هذه العلاقات الرئيسية، سيكون لها تأثير علاجي حظة بالنسبة لك.
للقيام بذلك، الكتابة على قطعة من الورق أسماء الأشخاص المهمين بالنسبة لك واكتبها تحت عمودين، أي نوع من العلاقة لديك معهم الآن وماذا تريد بناء. حدد الروابط التي يمكنك تحسين حقا. نعم، العلاقات الإنسانية ذلك يعتمد على كلا الجانبين، ولكن لاتخاذ خطوة يمكن أن تلبي فقط لك.
اجتياز فحص طبي
ونحن نعلم جميعا أن الوقاية خير من مزيد من العلاج. لذلك، إذا كنت ترغب في بدء حياة صحية جديدة، فإن أول شيء يجب أن تأخذ الرعاية من الفحص الطبي.
خلاف ذلك، قد تجد أن تستمتع نظام غذائي هو بطلان، والقلب هو ليس مستعدا لكثافة تدريب في صالة الألعاب الرياضية، وحالة الجهاز العضلي الهيكلي تشير إلى أن المدى لا يزال مبكرا.
لا تتسرع في إحكام
شعبية بين الرياضيين المثل يقول أنه "لا ألم ولا ربح"، وملصقات علينا أن ننظر استنفدت الرياضيين تفوح منه رائحة العرق وجهه. هذا يؤدي إلى حقيقة أننا ذاهبون الى صالة الالعاب الرياضية مثل الحرب التي من الضروري "لتجنيب نفسه واحدة الى الوراء خطوة لم يتم ذلك."
الاسترخاء ومحاولة للقبض على المرح. إذا كان هدفك - وليس للفوز في دورة الالعاب الاولمبية، فإنك قد تحمل أيضا من دواعي سروري أن تركب على التزلج على الجليد الأسطوانة، لعب التنس أو سيرا على الأقدام في الحديقة. الحصول على المتعة من النشاط البدني.
أكل لطيف
عادة في التغذية نحصل على التعلق على النظام الغذائي والعد من السعرات الحرارية. محاولة قليلا لتغيير النهج ومحاولة لتناول الطعام أكثر الغذاء الملونة. حسنا، يمكنك الحصول على فكرة - الجزر والطماطم والخس والملفوف والفلفل وغيرها من أعمال شغب من الألوان. خصوصا لأن محتوى الواردة في هذه الفواكه والخضار الملونة المغذيات النباتية مفيد للغاية لجسمنا.
لا تأكل الطعام من صناديق
لقد تغيرت الطبخ على مدى السنوات ال 50 الماضية. هذا قبل أخذنا المنتجات الطازجة من الحقول والمزارع، وإعدادهم لتناول طعام الغداء. اليوم، وهو ما يكفي لوضع زوجين من حزم غير واضح أنه في الميكروويف.
ونتيجة لذلك، لدينا مشاكل في الوزن، الجهاز الهضمي، والكوليسترول الصلبة. فلماذا لا نبدأ هذه الدورة لياقة بدنية الربيع مع فرض حظر كامل عن أنصاف ومحاولة الطعام من المكونات الطازجة كلها؟
ربيع التنظيف في المطبخ
التخلص فورا من جميع المعلبة. معلبات أكل تضر لعدة أسباب. للحماية من التآكل الجرار طلاء خاص يتم تطبيقها على المواد الخطرة صحة المحتوى ثنائي الفينول.
ما وراء عدد من صوديوم أنه يسبب مشاكل القلب والأوعية الدموية.
الكبريتيت وهي المواد الحافظة التي يمكن أن تسبب أمراض الجهاز التنفسي.
تدريب في 7 دقائق
فترة التدريب ثورة في انتعاش الصناعة. ممارسة مع كثافة عالية جدا مع فترات راحة قصيرة للراحة ويمكن استخدامها في أي نوع تقريبا من النشاط البدني: الجري وركوب الدراجات، رفع الأثقال، واللياقة البدنية.
هذه المنظمة من تدريب تتيح لنا تحقيق نتائج ممتازة في فترة زمنية محدودة جدا. بداية، على سبيل المثال، يمكن أن يكون هذه سبع دقائق تجريب. سبع دقائق يوميا سوف تجد؟
خفض استهلاكك من الحلويات
قررت منظمة الصحة العالمية أن تناول كمية السكر الموصى بها يجب أن لا تتجاوز خمسة في المائة من السعرات الحرارية اليومية. وهذا يعني أن مبلغ الحد الأقصى هو ستة ملاعق صغيرة. حاول الآن أن نجلس وحساب مقدار السكر يتم الحصول عليها من أنت.
ملعقة في القهوة، واثنين من الشاي والكعك والآيس كريم والكعك والحلوى. وإذا أضفنا التحلية من طعاموتبين جدا مخيبة للآمال جدا الصورة. فمن الضروري لتصحيح ذلك.
الحفاظ على مذكرات الغذاء
كم كنت تأكل على الفطور اليوم؟ وماذا أكلت قبل يوم أمس؟ بقدر ما النظام الغذائي الخاص بك ويتكون من الخضروات، ومقدار ما الخبز؟ إذا لم تتمكن من الإجابة على كل هذه الأسئلة، ثم حان الوقت للتفكير في القيام مذكرات الغذاء.
عند كل يوم لالالزام في جميع هذه الأطعمة، فإنه يحدث غير محسوس، تلقائيا. ولكن بمجرد البدء في تسجيل ما ومتى وكيف ذلك بكثير، وسوف يكون على الفور موضوع للتفكير. ومن ثم اتخاذ القرارات الصائبة.
حرق الطاقة من الشمس
فصل الشتاء كله أننا لم نر الشمس ويجلس في مكاتبنا تحت الأضواء والشاشات الفلورسنت الميتة. وهنا في الشارع، وأخيرا، كان هناك أشعة الشمس الحقيقي والسماء الزرقاء. لذا، فقد حان الوقت لوضع جانبا الأدوات الإلكترونية وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.
سوف تكون قادرة على على تجربتهم الخاصة تأكد من أن الشمس يمكن نقل الطاقة ليست فقط في الخلايا الشمسية، ولكن أيضا مباشرة في أجسامنا، وفرض لهم الصحة ومعنوية جيدة.
ربط مجموعة متنوعة من
إذا توقف تجريب الروتينية الخاصة بك لإرضاء لك، فقد حان الوقت لمحاولة شيء جديد. تفعلونه من أجل الصحة والمزاج الجيد، أليس كذلك؟
بدلا من المدى الطويل يمكنك لعب كرة القدم، ويمكن تدريب الوزن تنويع دروس الرقص الزيارة وسوف دروس اليوغا السباحة مكمل تماما. لا تخافوا لتغيير النشاط والتجربة، في النهاية، سوف تستفيد فقط.