12 طرق لجعل تشغيل أكثر إثارة للاهتمام

عاجلا أم آجلا كان يحدث أن كل عداء.

أولا كنت الاستسلام تماما لهوايته الجديدة. المسمار كيلومترا، وزيادة وتيرة، والنظر في انجازاتها ومشاركتها مع الأصدقاء. والوقت يمر وثم تشغيل يتحول تدريجيا إلى روتينك اليومي. هل تشعر بالملل، والجرعة المعتادة من الاندورفين لديك ليس "عصا".

لذا، فقد حان الوقت لتنويع التمرين.

1. تشغيل الفاصل

إذا بدأ الهدوء لمسافات طويلة تشغيل تتعب لكم مع الرتابة، محاولة تشغيل الفاصل. ويمكن أن يكون طول 200-300 متر، والتغلب عليها بوتيرة سريعة وتتخللها الباقي كما الركض أو المشي حتى. يمكنك التقاط مماثلة مخطط على مصلحتهم أو تأخذ خطة التدريب الخاصة، مثل تطبيق أديداس miCoach.

2. تشغيل صعود الدرج

نعم، هذا النوع من التدريب يمكن تنظيم ليس في كل مكان. ولكن إذا كان لديك على مقربة من منحدر طويل مع الدرج، كن متأكدا من محاولة إدراجه في عرقها. وبالإضافة إلى تقديم مجموعة متنوعة العاطفية في تجريب الروتينية الخاصة بك، وزيادة على وضع الركض الطلب على نظام القلب والأوعية الدموية وتحميل بعض العضلات الأخرى من الركض التقليدي. بالمناسبة، الدرج تنزل يست أقل فائدة للنظام العضلات والعظام من الارتفاع.

3. تاباتا

تاباتا - نوع من التدريب المتقطع الذي هو في العدو بسرعة قصوى لمدة 20 ثانية ثم 10 ثانية من الراحة. كرر هذه الدورة ما تستطيع، ولكن نأخذ في الاعتبار أن هذا النوع من التدريب يتطلب حالة بدنية جيدة.

4. تعمل مع الصعود والهبوط

إذا تجريب المعتاد ركض سابقا من خلال عادي، وتشمل اثنين من التلال والمنحدرات، يمكنك الحصول على شعور جديد. رفع طويلة أو تعاني من منحدر حاد قصيرة ولكن، وجعل لكم اظهار ليس فقط كل ما يمكنك القيام به جسديا، ولكن أيضا تشديد لك عقليا. وبطبيعة الحال، الملل يمكن أن يكون هناك شك.

5. سباق عبر البلاد

هذا النوع من النشاط حتى ولدت رياضة جديدة تسمى درب تشغيل، التي أصبحت شعبية متزايدة في العالم. في الفرق الرئيسي من المدى المعتاد - التضاريس التي وضعت المسار. قد تكون هذه الجبال والغابات وحتى الصحراء. لذلك، بالإضافة إلى تحسين اللياقة البدنية في هذا السباق سوف تكون قادرة على التمتع الوحدة مع الطبيعة. فقط لا ننسى الاستعداد الجيد لهذا السباق.

6. الألعاب التفاعلية

لم يكن الهروب من مسألة العدائين الدافع والمطورين المحمول. بالإضافة إلى العديد من بتتبع النشاط البدني الذي يهتف لك ميداليات متنوعة و أكواب (للأسف الظاهرية) للإنجازات، وهناك العديد من البرامج التي تشمل لك في لعبة مثيرة. وهكذا، فإن تطبيق الكسالى، تشغيل! العروض الهروب من الكسالى متعطش للدماء، و المشي عموما يغرق في فيلم الحقيقي، الذي سوف يكون بطل الرواية.

7. تشغيل معا

الرياضة مع أصدقائك أو حتى مجموعة كاملة يمكن أن تكون طريقة رائعة لقضاء بعض الوقت. إذا بين بيئتك ليست على استعداد ل، ثم محاولة للبحث عن مثل التفكير الناس في ناد رياضي، أو حتى باستخدام تطبيق خاص التي سوف تلتقط رفيق للركض.

8. سماعة الرأس

في ذلك الوقت، كما كيلومترا جرح ساقك والأذنين وعقلك هي حرة تماما، أليس كذلك؟ إشراكهم في طريق مثل هذه أن التدريب الخاص بك هو الوقت الأكثر ممتعة ومثيرة للاهتمام من اليوم. لطيف موسيقى، دبليو، الكاسيت، دورات اللغة سوف تساعدك على قضاء المدى ليس لطيفا فحسب، بل من المفيد أيضا.

9. هدف التغيير

محاولة زيادة باستمرار كم؟ ثم حاول تشغيل أصغر من ذلك بكثير، ولكن بشكل أسرع. على العكس من ذلك، فإن العدائين لا تتداخل أحيانا قضاء سباق طويل على مسافة كبيرة جدا. تغيير من هذا القبيل يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على النتائج والتدريب تنوع كبير.

10. إضافة ممارسة

وليس من الضروري لتأمين فقط على المدى، خاصة إذا كنت تشعر بأنك تعبت من الحصول على وعقليا. الركض الخفيف وجلسات الاحماء في الصالة الرياضية للمساعدة في الحفاظ على الشكل، والعمل من العضلات، وعادة نائمة أثناء وقت التشغيل، لتطوير قوة. حتى أفضل، إذا كان سيحدث في الهواء الطلق، حسنا الربيع لا يزال.

11. مجرد الاسترخاء

أحيانا يكون من المفيد لمجرد الاسترخاء وتعطي لنفسك قسطا من الراحة. فمن الأفضل لتخطي بضعة دروس، من يعانون من التعب الجسدي والعقلي. بعد كل شيء، حتى الرياضيين المحترفين وقتا خاصا للراحة والتعافي.

12. المسابقات!

ومن المقرر أن يشارك في مسابقات - واحدة من أفضل الطرق لتحسين الدافع إلى العمل. لا يهم ما هو عليه: سباق المدينة خمسة كيلومترات أو دولية الترياتلون - على أي حال، يمكنك الحصول على شعور وحافزا لمزيد من الدراسات.

أي نوع من الدافع الأساليب التي تستخدم عندما حقا لا تريد أو حتى أليس كذلك؟