10 تمارين الأساسية التي ينبغي أن تدرج في كل تجريب
الصحة / / December 19, 2019
بوشوبس
والقليل من الوقت؟ الحد الأقصى لعدد دفع عمليات ضخ جميع عضلات الجسم. عندما يتم تنفيذ التمرين بشكل صحيحفإنه لا يؤثر فقط على اليدين والصدر، ولكن عضلات الجسم، واضغط لأسفل.
شكا على الخطوة
لا يوجد شيء أسهل من الصعود خطوة واحدة. ولكن إذا كنت تفعل ذلك عشرات المرات القليلة، كان التنفس وساقيها سكب الرصاص.
القفز الى الكذب دعمة
هذه العملية ليست مناسبة جدا لتدريب القوة، ولكن من المفيد كمطلقة. انها تسمح لك لتدفئة بسرعة وتشد عضلات الظهر، والجسم، والساقين، لذلك تنفيذ ذلك قبل تجريب الرئيسي.
سبايدرمان
أنت تريد أن يكون لها شخصية خارقة؟ ثم تتحول هذه العملية في خطة التدريب الخاص بك! وهو يؤثر بشكل مكثف في الذراعين والساقين، وتقاسم المنافع والجسم. نعم، في كل مرة!
الوثب الطويل
القفز هو ممارسة لا غنى عنها بالنسبة لأولئك الرياضيين الذين يرغبون في تطوير القوة التفجيرية عضلاتهم. طريقة ممتازة لزيادة السرعة وخفة الحركة والتنسيق.
تمارين بيربي
واحدة من أفضل مجمع التدريبات في كل العصور. وهي تحل محل بعض الحركات البسيطة. هنا أنت ودفع عمليات، والقفز ويجلس القرفصاء - وباختصار، كل ما تحتاجه في وقت واحد.
المشي في الوقوف على اليدين
تم تصميم هذا التمرين للرياضيين المدربين، الذين لم يعودوا أعجبوا بسيطة دفع عمليات. محاولة الوقوف في الوقوف على اليدين، يخطو بثبات القدمين الجدار. عندما يتقن جيدا هذه الحركة، يمكنك محاولة العمودي دفع عمليات.
سحب
هذه العملية - واحدة من الدول القليلة التي يتم استخدامها نتيجة مضاعفات الوزن كامل جسمك. ربما هذا هو السبب في الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد وتعطى من الصعب جدا. ما يمكن أن يكون حافزا إضافيا لفقدان الوزن!
زاوية الكذب
أداء هذا التمرين يتطلب منك إلى الشعور بالكمال من التوازن، لأن التجميد في مثل هذا وضع غير مريح، اتضح، وليس فقط على الإطلاق. ولكن نتيجة لذلك أنت في نهاية المطاف سوف تحصل على مكعبات كثيرا مطمعا على بطنها.
الجسر على ساق واحدة
استخدام هذه الحركة عندما يراودهم إليكم من شعوره بآلام في أسفل الظهر. ومن الجدير بالملاحظة أن يقوي عضلات الجسم، ونتيجة للعمود الفقري يحصل على دعم أكثر موثوقية. إذا قمت بإجراء أن جسرا على ساق واحدة أن يكون معقدا جدا، يمكنك استخدام كل من في البداية.