7 تمارين للصحافة، والتي ربما لا أعرف
الصحة / / December 19, 2019
ويعتقد الكثيرون أنه من أجل الحصول على الصحافة الإغاثة، ومما لا شك فيه أن تفعل ما يلزم من التواء. ليس لدينا شيء ضد هذا التمرين ممتازة، ولكن نريد أن نلاحظ أنه إذا كنت تختلف الخاصة بك تجريب حركة إضافية من هذه المادة، وسوف تذهب أسرع بكثير.
الطعنات والركلات على ركبتيه
هذه عملية بسيطة تشمل تقريبا جميع عضلات الجسم، بما في ذلك عبدومينالس. أثناء تنفيذه، فمن المهم للحفاظ على التوازن وجعل الحركات في منسقة وبشكل متوازن. حاول قدر المستطاع لسحب الذراع والساق، وليس القذف بهم في نفس الوقت يصل.
معالجة على الكرة
حركة أخرى تتطلب التنسيق الممتاز ونوع من التوازن. التنفيذ الصحيح بقي يتطلب الكرة الجمباز كانت تقع تقريبا في منتصف الجزء الأسفل من الساق، لذلك تولي اهتماما لذلك.
الجسر على ساق واحدة
الكذب على ظهرك مع الأسلحة ممدودة على جانبي الجسم، تتكئ على حق الكعب على الأرض ورفع الأيسر فوق. ثم رفع الحوض صعودا حتى أن السكن والحق في الفخذ شكل خط مستقيم. ثم خفض الوركين إلى وضع البداية بعناية.
تحقيق التوازن بين يديه على الكرة
ننسى تطور الجانبية: هذا التمرين يعمل أبليقوس أفضل منهم! العمل على خمس حركات دائرية على كل جانب حتى، حتى تشعر أن عضلاتك وحرق النار. لزيادة الحمل، يمكنك استخدام التركيز على أصابع بدلا من الركبتين.
بلانك سبايدرمان
كبيرة ممارسة المستقيمة وأبليقوس. وهناك أيضا خيار بديل، والتي تتحرك الركبة إلى الكوع من الذراع عكس ذلك.
رفع الساقين في موقف ضعيف
عند القيام بهذه العملية من المهم للحفاظ على قدميك في أدنى موقف لا تلمس الأرض مع عقبيه. لذلك سوف تلقي عبئا إضافيا، وسوف تكون قادرة على تحقيق النتيجة المرجوة بشكل أسرع.
تراكتور
لهذا التمرين، سوف تحتاج إلى مساحة إضافية. العجاف يديك على الأرض، ثم يعبر يديه إلى الأمام حتى يحين الوقت حتى كنت في البار. ثم أخذ بضع خطوات إلى الأمام دون أن تأخذ يديك من الأرض. كرر هذه الحركة عدة مرات.
أي نوع من التمارين الرياضية هو الأكثر فعالية بالنسبة لك عضلات البطن؟