5 طرق للحفاظ على الشباب الدماغ وصحية
الصحة / / December 19, 2019
الدماغ لديه القدرة على تغيير مع مرور الوقت، ولكن لا أعتقد أن كبار السن تحصل، وانخفاض النشاط العقلي الخاص بك. وقد أظهرت الدراسات التي أجريت مؤخرا أن هناك العديد من الطرق للحفاظ على عقل حاد لفترة طويلة ويكدره.
الخرف - مرض مرتبطة بضعف الذاكرة. وتشمل الأعراض المميزة خفض العقلية اليقظة، والنسيان وصعوبة في اكتساب مهارات جديدة.
دراسات يجدون المزيد من الأدلة أن انضمام إلى طقوس معينة يمكن أن يقلل كثيرا من خطر ظهور وتطور مرض الزهايمر أو أي شكل آخر من أشكال الخرف.
قبل أن يكتشف العلماء أدلة، كان الناس مقتنعين بأنهم عاجزون في مواجهة المرض، وتقول ماري شولتز، مدير التربية والتعليم جمعية الزهايمر في كندا.
وتدعو التغييرات الخمسة التي يجب أن تنفذ بالطريقة المعتادة للحياة، لتحسين حالة الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بأمراض. في كثير من النواحي وسوف يكون من المفيد للأشخاص الذين يعانون بالفعل من الخرف كما يساعد في وقف تطور المرض. أدناه ونحن نلقي نظرة فاحصة على هذه التدابير الوقائية خمسة.
1. تحدي نفسك
تعلم لغة جديدة، وتعلم في نهاية المطاف شطرنج أو حتى يستغرق بضعة دروس العزف على البيانو. تحفيز النشاط الذهني ينشط وظيفة الدعم الدماغ.
ماري شولتز، مدير جمعية الزهايمر التربية والتعليم في كنداعندما نتعلم شيئا جديدا، وانها دائما نوع من الصدمة إلى الدماغ. يستيقظ، تفعيل وتنشيط. من خلال شراء تجربة جديدة، كنت تعلم الدماغ على التكيف مع الظروف المتغيرة، لتكون مرنة، لأن الطلب منه ما كان لا يستخدم للتعامل معها.
شولتز ليس فقط الذين يؤمنون بضرورة هواية جديدة. على سبيل المثال، لغات أجنبية - هواية مفيدة جدا. واتضحأن القدرة على التحدث بلغتين ساعدت تأخير ظهور الخرف ما يصل الى ثلاثة أنواع: الأوعية الدموية، الجبهي الصدغي والمختلط. وبالإضافة إلى ذلك، فمن المعروف أن الناس لديهم الخرف بلغتين فيما بعد شخصت 4.5 سنوات من أولئك الذين تحدثوا بلغة واحدة فقط.
عند تحدي نفسك، تأكد للتأكد من أنه يمكنك التعامل معها. إذا كنت أكره سودوكو، ثم لا تأخذ أنفسهم في حل الكلمات المتقاطعة 10 اليومية. كل ما هو جيد في الاعتدال، وإلى اختيار هواية يجب أن تأتي إلى الذهن.
2. كن نشيطا اجتماعيا
اتصال وثيق مع الأسرة والأصدقاء والزملاء - وسيلة جيدة للحفاظ على الدماغ من الشيخوخة المبكرة. يمكنك قضاء المزيد من الوقت مع أسرهم، للانضمام إلى أندية مناقشة أو مجرد الذهاب بانتظام إلى السينما مع الأصدقاء.
فقد وجدالتي ساعدت مجموعة البدني والعقلي والاجتماعي منسقة تنسيقا جيدا من التمارين الكثير من الناس لوقف الخرف الهجومية. ويعتقد شولتز أنه على الرغم من اتصال وثيق مع أشخاص آخرين الخلايا العصبية في الدماغ يتم تنشيط وهذا له تأثير إيجابي على عمله.
الحفاظ على الصداقات والعلاقات الأسرية هي في غاية الأهمية للحفاظ على الصحة العقلية. ووفقا لشولتز، في حين لم يثبت علميا، سواء الاكتئاب والخرف ويسبب أو على العكس من الخرف يبدأ في تطوير بسبب قتا طويلا في عزلة. على أي حال، هذين المرضين يسيران جنبا إلى جنب، وغالبا ما يترك يعاني وحده مع مشكلته. عزلة تماما كما تضر الرجل العجوز، وكذلك ضعف الصحة الجسدية. بسببه، فإن خطر الوفاة المبكرة قد تزيد بنسبة 14٪.
3. اتباع نظام غذائي صحي
والتمسك اتباع نظام غذائي متوازن ليس فقط تساعد في السيطرة على وزنك، ولكن أيضا منع العديد من أمراض القلب. وعلاوة على ذلك الطعام الذي تتناوله، ويغذي الدماغ.
الدماغ هو المسؤول عن ضمان أن القلب وجميع الهيئات الأخرى القيام بهذه المهمة التي كانت معدة. هذا هو السبب في أنك يجب أن تحاول أكل الأطعمة التي هي مفيدة للحفاظ على نشاط الدماغ.
ما هي الحاجة لتناول الطعام؟ إيلاء الاهتمام لمنتجات "الملونة". أنها تحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة، والتي تعتبر مسؤولة عن إبطاء عملية الشيخوخة.
- الأزرق والأرجواني الفواكه والخضروات (الكشمش الأسود، التوت والباذنجان والخوخ، والملفوف الأحمر) تحتوي على الأنثوسيانين الصباغ، بسبب الذي يصبح أسهل للتعامل مع الإجهاد. تناول الفواكه والخضروات من هذه الألوان يساعد على تحسين الرؤية وتقوية جهاز المناعة.
- أخضر الفواكه والخضروات (القرنبيط، والأفوكادو، والسبانخ، والكمثرى، والخضر الورقية والتفاح والكيوي) آثار مفيدة على نشاط الدماغ، تطبيع الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.
- ومن الجدير الالتفات الى أحمر الفواكه والخضروات (البنجر والتوت، والفلفل والفجل والطماطم والرمان). أنها تساعد على تقوية المناعة، وتحسين الهضم وزيادة حيويتها.
بالإضافة إلى المنتجات الملونة، فمن الضروري أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك أكثر سمك مع نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الأحماض الدهنية. افتقارهم يمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة في وقت مبكر من الدماغ وانخفاض اليقظة العقلية. معظم أوميغا 3 الموجودة في سمك التونة والسلمون والرنجة.
4. كن نشيطا جسديا
لا أحد يتطلب أن تركض الماراثون، ولكن على الأقل الحد الأدنى من النشاط البدني فقط حاجة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم للحفاظ على الدماغ في حالة جيدة.
معدل ضربات القلب خلال زيادة التدريب، وكثافة يزيد من تدفق الدم، ويتم تغذية الدماغ بنشاط المواد الغذائية، ويتم إثراء خلاياه مع الأكسجين. وهكذا، تقلص إلى حد كبير من خطر السكتة الدماغية.
لم يكن لديك حتى لشراء عضوية الصالة الرياضية. بدلا من ذلك، يمكنك استخدام أساليب بديلة لتحفيز النشاط البدني: المشي الغذاء المشي، وليس قيادة السيارة، وتسلق السلالم في الوطن، بدلا من المصعد، والذهاب لمحطتين لالمطلوب لك.
الدماغ - هو بالضبط نفس العضلات، فضلا عن قلوبنا، وكلاهما ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للبقاء في حالة جيدة.
5. تقليل مستوى الإجهاد
هناك تفسير لماذا كتب التلوين والألغاز استقطب حتى للبالغين. وهي مساعدة ممتازة الحد من التوتر، وأظهرت الدراسات أن الطبقات الكبار من هذا النوع يمكن أن تكون مفيدة للغاية للاسترخاء وإعطاء دماغك الشوط الاول.
الإجهاد المزمن يؤثر سلبا على المزاج والنوم، لأنه يرفع ضغط الدم ومستويات الكورتيزول. هذا يرهق الجسم ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.
الضغط المستمر يمكن أن تؤدي إلى اختلال التوازن الكيميائي، وهو أمر خطير للدماغ وخلايا الجسم الأخرى. واحدة من أكثر الطرق فعالية لمنع الإجهاد تأمل.
حتى لو كنت شابا، والكامل للطاقة ومشاكل الخرف لا قلقون جدا، وينصح ليتوافق مع هذه النصائح الخمس البسيطة. وإليك ما تحتاج إلى البقاء الدماغ السليم: ممارسة، والاتصالات المنتظمة واتباع نظام غذائي صحي، وضغط أقل، ووجود هواية مفيدة.