9 طرق بسيطة وفعالة لتخفيف التوتر
الصحة / / December 19, 2019
1. تنفس بعمق
هذه النصيحة بسيطة، حيث أن جميع بارعة. نفسا عميقا - طريقة سريعة للحد من التوتر. وفقا للبحثتقنيات الاسترخاء للصحة.، التنفس السليم تطبيع ضغط الدم ويرتاح الجسم. ومن المهم التفكير في موضوعات مجردة. إذا كنت لا تزال في رأسي إلى حل مهمة مرهقة، فإن هذه الطريقة تكون فعالة.
2. تضحك أكثر
لا عتاب نفسك لمشاهدة أشرطة فيديو مضحك على موقع يوتيوب أو سلسلة المقبل المسرحية الهزلية. كنت لا prokrastiniruete، وتعاني من الضغط النفسي. يضحك يخفض مستويات هرمونات التوتر - الكورتيزول والأدرينالين.
ومع ذلك، تمكن العلماء من إثبات أن واحد لديه هاجس من المرحتوقع واضحك يقلل من هرمونات التوتر لدينا. أنه يعطي تأثير مماثل. وهذا هو، على تحسين المزاج والاسترخاء بما فيه الكفاية لمعرفة المزيد عن إطلاق سلسلة جديدة من المعرض المفضلة الهزلي في حين مشاهدته وتعزيز النتيجة.
3. تقديم قائمة وعبور للخروج منه كثيرا
وخطة عمل واضحة مرتبة المشكلة على إلحاحا وليس كثيرا جدا. وجود قائمة من الحالات، يكون من السهل على التركيز، وتقييم معقول الزمن الذي يستغرقه أدائها، والاسترخاء.
وفي الوقت نفسه تأجيل بأمان للغد ما تستطيع، ولكن ليس بالضرورة القيام به اليوم. مطالب مفرطة على نفسها - واحدة من أكثر شيوعا
قياس عالمي من التوتر. يسبب الإجهاد. حتى أسفل الكمالية، تسمح لنفسك أن تكون ناقصة وخففت.4. التخلي عن الكحول
وهناك خدمة من الكحول، في حالة سكر للاسترخاء، والحقيقة يضعك في دائرة مفرغة. وفقا للبحثإدمان الكحول: السريرية والبحوث التجريبية.، الحاد يستفز الإجهاد أكبر استهلاك الكحول، والمشروبات الكحولية، في المقابل، يزيد من مستوى التوتر. حتى لا تؤذي قليلا من الرصانة على طريق الاسترخاء.
5. المشاركة في النشاط البدني
ليس بالضرورة أن الاستعداد لسباق الماراثون أو التلويح الأوزان البود وزن روسي. لدعوى مكافحة الإجهاد أي ممتعة بالنسبة لك لممارسة النشاط البدني، بما في ذلك في الهواء الطلق المشي العادية. يحفز النشاطالوقود ممارسة مخازن الإجهاد في الدماغ. إنتاج هرمون الفرح - الاندورفين، وبالتالي فإن مشاق الحياة السكوت أفضل.
6. أكل الشوكولاته
أجرى العلماء تجربةآثار تناول الشوكولاته على الإجهاد المتصورة.التي أكلت طلبة الطب يوميا 40 غراما من الظلام أو شوكولاتة الحليب. أما المجموعة السيطرة من دون هذه حلاوة. بعد 14 يوما كان هناك انخفاض في مستويات التوتر لدى الطلاب الذين تناولوا الشوكولاته. في هذه الحالة، وعلاج أثرت على المرأة أكثر فعالية من الرجال.
7. الحفاظ على ميزانية الأسرة
وفقا للجمعية الأمريكية لعلم النفس، والقضايا المالية سلباالإجهاد المال يزن على صحة الأميركيين. تؤثر على التوتر عدد سكان الولايات المتحدة. فمن الواضح أنه بسبب المال الإجهاد ليست فريدة من نوعها للأميركيين.
إلى أقل عصبية، والحفاظ على الأسرة ميزانيةمع الأخذ بعين الاعتبار جميع النفقات وتخطيط التكاليف. في هذه الحالة، لم يكن لديك للخوف من أن التمويل وشددت الأغاني، والراتب ليس قريبا.
8. الكتب المقروءة
وقد أثبتت باحثون من جامعة ساسكس أنه حتى بعد مرور ست دقائق من القراءة بما فيه الكفايةالقراءة 'يمكن أن تساعد في الحد من التوتر ". للحد من مستويات التوتر بنسبة 68٪. وفقا للعلماء، ويركز العقل البشري على التقلبات والمنعطفات من عالم الأدب، فإنه يقلل من التوتر في العضلات، بما في ذلك القلب. لأكبر قدر من التأثير، فإنه يستحق القراءة الأدب الجيدبدلا من غرف الدردشة على شبكة الإنترنت.
9. الحصول على قسط كاف من النوم
"وقال أسهل من القيام به." مجلس سلسلة من ومع ذلك، راحة النوم - واحدة من أكثر الطرق الفعالة لتخفيف الإجهاد. ووفقا للبحثالتوتر والنوم.ان مستوى القلق هو أقل بكثير لدى الأشخاص الذين ينامون في المتوسط أكثر من 8 ساعات في اليوم. أولئك الذين ليسوا على مستوى المعايير في 07:00، يشكو من شعوره بالتعب والخمول وعدم القدرة على التركيز.
النهار النوم مع ليلة كاملة يقلل بدورهالنهار القيلولة بعد ليلة من قلة النوم يقلل النعاس، ويحسن الأداء، ويسبب تغييرات مفيدة في الكورتيزول وانترلوكين 6 إفراز. مستويات الكورتيزول.
وكيف يمكن محاربة التوتر؟
انظر أيضا
- الاختبار: ما هو مستوى الإجهاد لديك؟ →
- 7 الضغوطات وكيفية التعامل معهم →
- كما الاسترخاء لمدة 5 دقائق: تقنية الاسترخاء البسيطة →