وقد وضعت جمعية النوم العالم "10 قواعد النظافة النوم للبالغين". إذا ما اتبعت، ومشاكل النوم سوف تجنب الجانب.
1. الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت
الكثير منا في عطلة نهاية الأسبوع تعطي لنفسك تساهل والنوم تقريبا حتى العشاء. ولكن العلماء يعتقدون أنه بسبب هذا التباين النزول لدينا ايقاعات كل يوم. يساعد على تحسين النوم يوميا ترتفع والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت.
2. ترتيب فواصل للنوم، إذا كنت تشعر بالتعب
غفوة صغيرة، سوف يستعيد حيوية. ومع ذلك، نضع في اعتبارنا أن قيلولة بعد الظهر لا ينبغي أن تستمر لفترة أطول من 45 دقيقة.
3. تجاهل العادات السيئة
ينصح الخبراء بعدم شرب الكحول أو التدخين لمدة أربعة ساعات على الأقل قبل النوم. على الرغم من أن هذه العادات هي الأفضل الإقلاع عن التدخين مرة واحدة وإلى الأبد.
يبوريو Parrino، أستاذ علم الأعصاب في جامعة بارما ورئيس اللجنة الدولية لليوم النوم (اللجنة يوم النوم العالمي) في عام 2018.العادات الجيدة لها تأثير إيجابي على نوعية النوم. وتشير العديد من الدراسات إلى أن نوعية النوم هو أكثر أهمية من كميته.
4. قللي من الكافيين
وفقا لتوصيات الجمعية العالمية للنوم قبل ست ساعات على الأقل قبل النوم يجب التوقف عن استخدام الكافيين. نضع في اعتبارنا أن يرد عليه ليس فقط في القهوة ولكن أيضا في الشاي والمشروبات الغازية والشوكولاته حتى.
5. لا تقم بتحميل حتى قبل الذهاب إلى الفراش
يمكنك ترتيب وجبة خفيفة. ولكن لأن أربع ساعات قبل وقت النوم لا تتكئ على ثقيلة، حار والأطعمة السكرية.
6. لا تشارك في الأنشطة قبل النوم
يصر الخبراء على أن أنشطة تحتاج للتعامل معها على أساس منتظم. ومع ذلك، والنشاط البدني مباشرة قبل وقت النوم يمكن أن تلحق الضرر نوعيته.
7. اختيار الفراش مريح
إذا كان منتصف الليل تستيقظ من ما كنت تحصل على الساخن تحت بطانية المعتادة، وحان الوقت ليحل محله. من أجل صحتك.
8. تهوية غرفة النوم
في دراسة أجريت مؤخرا كشفت بالطبعنافذة / باب بوساطة افتتاح غرفة نوم التهوية وتأثيرها على نوعية النوم، صحي الشبابأن فتح نافذة ونوعية النوم تحسنت. إذا كان لديك جهاز لتكييف الهواء، ثم التقط درجة الحرارة أكثر ملائمة للنوم. وينبغي أن يكون بضع درجات اقل من العادي.
9. القضاء على تشتيت الأصوات والضوء
يمكن للإلكترونيات في غرفة تمنعك من النوم. على سبيل المثال، وامض الرقمية الكمبيوتر على مدار الساعة الأز، وبطبيعة الحال، تلفزيون مجاني.
10. لا تشارك في الشؤون الخارجية على السرير
باستخدام الهاتف الذكي أو الكمبيوتر المحمول، ونحن يمكن أن تستجيب بسهولة إلى رسائل البريد الإلكتروني في حين يرقد على السرير. ومع ذلك، فإن هذا قد يؤدي إلى حقيقة أنك سوف يربط هذا المكان مع العمل. كفوا عن فعل ذلك. السرير للنوم و جنس.
باتباع هذه القواعد، وسوف تحسين نوعية النوم، وكذلك منع التشرذم وقلة النوم. هذا الأخير يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك الاضطرابات النفسية وأمراض القلب والأوعية الدموية.
انظر أيضا:
- كل شيء عن مدى ولماذا النوم →
- ماذا تفعل إذا كنت تريد من أي وقت مضى إلى النوم →
- لماذا لا أستطيع أن أذهب إلى النوم وكيفية التعامل معها →